Bagaimana Saya Dapat Membuang Dingin dalam Kurang Dari 24 Jam

Pada hari Rabu pagi, saya terbangun dengan sakit tenggorokan, rasa sakit di sinus saya, dan perasaan takut di lubang perut saya. Mungkin itu hanya masalah waktu sebelum aku merasakan dingin pertama musim ini, tetapi mengetahui ini tidak benar-benar membuat prospek mengendus dan batuk selama beberapa hari berikutnya lebih mudah untuk perut. Jadi saya memanggil semua bala bantuan yang tersedia: saya menaruh air panas di atas kompor, mengumpulkan penguat imunitas terbaik saya, dan mulai bekerja. Jika tidak ada yang lain, saya pikir, saya setidaknya bisa mencoba untuk meringankan beberapa gejala saya.

Setelah beberapa jam TLC yang dipekerjakan dengan hati-hati, tubuh saya memutuskan untuk melakukan yang lebih baik: saya bangun di pagi hari dengan perasaan segar, dengan hanya gema samar di tenggorokan saya. Sehari kemudian, saya merasa kembali ke diri saya yang sehat. Mungkin aku hanya diberkati dengan cuaca paling dingin dan paling dingin di dunia; seorang rekan kerja menyarankan bahwa mungkin itu adalah serangan alergi yang aneh, meskipun saya belum pernah mendapatkannya pada saat ini tahun sebelumnya. Bagaimanapun, saya berhasil membalikkan gejala saya hanya dalam hitungan jam — dan saya akan menerapkan strategi saya untuk melakukan hal yang sama ketika penyakit lain muncul di kepalanya.

Teruslah membaca untuk melihat bagaimana saya memberantas gejala saya semalam.

Langkah 1: Penuhi suplemen penambah imunitas

Hal pertama yang saya lakukan ketika saya bangun setiap pagi adalah membuat smoothie hijau yang kaya nutrisi, jadi saya sangat berhati-hati untuk memberikan pukulan dingin. Itu berarti menambahkan beberapa penjepit herbal adaptogenik, yang membantu tubuh kita beradaptasi dengan stres dengan memutar kembali kortisol. (Kortisol, "hormon stres" tubuh kita, telah terbukti secara signifikan memperlemah sistem kekebalan tubuh.)

Saya memilih reishi khususnya, jamur adaptogenik yang dirayakan dalam pengobatan Timur (dan, perlahan-lahan, Barat) untuk manfaat penambah imunitas. Di luar itu, saya juga menambahkan beberapa tetes echinacea ke air saya — seorang pejuang dingin alami lainnya, ini adalah keinginan saya untuk menghentikan gejala di jalur mereka.

Langkah 2: Minum banyak air (dan makan dengan baik juga)

Memulai hari dengan secangkir air panas yang mengepul dengan lemon melakukan keajaiban untuk menenangkan tenggorokan saya, dan sejumput jahitan cincang juga membersihkan sinus saya. Saya memutuskan untuk menjadi sangat religius tentang asupan cairan saya dan bangkit untuk mengisi botol air saya berkali-kali sepanjang hari. Demi menjaga tubuhku dalam kondisi bertarung, aku juga memastikan untuk mengabaikan keinginan mengidam gula dan tetap berpegang pada diet sederhana tapi padat nutrisi: Menyelesaikan hari dengan semangkuk besar sup miju-miju sayuran yang bergizi ekstra.

Langkah 3: Yoga, peregangan, dan pelepasan myofascial

Studio yoga lokal saya menawarkan kelas punggung mingguan yang merupakan definisi "sakit begitu baik" - sebagian besar dihabiskan dengan menggunakan lacrosse dan bola tenis untuk meremas fasia, jaringan ikat yang sering diabaikan yang membungkus otot dan organ kita. Pada akhir kelas, saya telah menggulung begitu banyak tekanan dan ketegangan yang tertanam di celah terkecil dan celah-celah sistem muskuloskeletal saya. Ini disebut pelepasan myofascial, dan itu benar-benar memiliki dampak yang sangat mendalam pada sistem kekebalan tubuh.

Sejujurnya, saya sangat ingin pergi ke kelas sehingga saya bisa bernapas, meregangkan badan, dan memijat jalan untuk meredakan gejala pilek. Namun, demi tidak membuka studio orang-orang untuk penyakit yang sedang berkembang, saya memilih untuk mengalir melalui rangkaian peregangan saya sendiri di rumah. Bola lacrosse ini adalah pembelian Amazon favorit saya dalam sejarah baru-baru ini, dan mereka benar-benar menyelesaikan pekerjaan — saya biasanya hanya duduk atau berbaring di atasnya dan menggulung tubuh saya dengan lembut, seperti yang saya lakukan dengan roller busa, memungkinkan mereka untuk meremas jauh ke dalam otot-otot saya .

Langkah 4: Melembabkan dan menenangkan ketegangan yang tersisa

Sebut aku pengecut, tapi itu benar-benar menjadi dingin di Los Angeles sepanjang tahun ini — dan ketika merkuri turun hingga pertengahan 40-an di malam hari, aku akan menyalakan pemanasanku. Ini mengubah apartemen saya menjadi padang pasir, yang tidak menjadi pertanda baik untuk melumasi tenggorokan dan sinus saya. Jadi pada hari ini, saya menyiapkan diffuser aromaterapi saya, yang melepaskan sedikit uap ke udara, dan memindahkannya ke dekat tempat tidur saya untuk menghirup udara maksimum. Mengendus aroma lavender yang menenangkan dan patchouli juga tidak benar-benar menyakiti masalah.

Langkah 5: Tidur

Merampas diri Anda dari penutup mata adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika Anda berada di bawah cuaca - penelitian ekstensif menunjukkan betapa pentingnya tidur bagi sistem kekebalan untuk berfungsi dengan baik, yang merupakan bagian dari alasan kita cenderung merasa sangat lelah. ketika kita melawan infeksi. Benar saja, saya merasa lelah pada akhir hari dan memutuskan untuk tidak mengambil risiko: Saya mematikan lampu saya pada jam 10 malam, memukul kembali suplemen tidur herbal, mengantre meditasi yang dibimbing oleh Stop, Breathe, & Think ( bebas), dan hanyut ke alam mimpi ... hanya untuk bangun di sisi lain, merasa sejuta kali lebih baik.

Ingin lebih? Lihat tips lain untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.