10 Buah Serat Tertinggi untuk Mengubah Diet Anda

Manfaat serat hampir tak terbatas, dari kadar kolesterol yang lebih rendah hingga gula darah yang sehat, kontrol berat badan, dan kesehatan pencernaan. Untuk wanita di bawah 50, Institute of Medicine merekomendasikan asupan 25 gram serat makanan per hari (dibandingkan dengan 38 gram untuk pria), jumlah yang mulai berkurang setelah usia 50. Namun, rata-rata, orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar 15 gram serat setiap hari, atau sekitar 40% hingga 60% dari asupan harian yang disarankan. Sementara hampir semua ahli setuju bahwa mengkonsumsi serat yang cukup sangat penting untuk gaya hidup sehat, pertanyaannya tetap: Apa cara terbaik memasukkannya ke dalam diet Anda? Berlawanan dengan kepercayaan populer, biji-bijian tradisional tidak selalu merupakan sumber serat terbaik, dan beberapa buah dan sayuran berserat tinggi membuat roti malu ketika datang ke nutrisi kunci ini.

Baca terus untuk sepuluh buah serat tertinggi untuk ditambahkan ke diet Anda ASAP.

Raspberi

Raspberry hampir tidak memerlukan perkenalan apa pun terkait manfaat nutrisi, seperti tingginya volume antioksidan dan vitamin. Mereka pasti tidak bungkuk ketika datang ke serat juga. Buah beri kecil ini menghasilkan 6, 5 gram serat per 100 gram buah.

Mangga

Dengan sekitar 5, 4 gram serat per mangga, produk yang eksotis ini adalah salah satu buah serat tertinggi di dunia. Sebagai aturan umum, buah-buahan berwarna dan eksotis cenderung mendapatkan skor tinggi pada skala serat.

Buah pir

Pir telah membuat comeback besar dalam makanan penutup, koktail, dan hidangan musiman. Dengan 5, 5 gram serat per buah, itu hanya satu alasan lagi untuk menabrak mereka ke bagian atas daftar belanjaan.

Blackberry

Sama seperti raspberry, blackberry telah lama dirayakan untuk sejumlah manfaat nutrisi. Tambahkan serat ke daftar: Blackberry mengandung sekitar 3, 8 gram per setengah cangkir.

Pomegranates

Kami mendapatkannya — buah delima bagus dalam segala hal, dan tinggi serat tidak terkecuali. Keajaiban alam ini membungkus lebih dari 11 gram serat per buah.

Apel

Apel adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandung sekitar 4, 4 gram per buah. Tetapi pastikan untuk memakan kulit, karena di sanalah sebagian besar serat ditemukan.

Kesemek

Sangat diremehkan, “makanan para dewa” ini adalah cara sempurna untuk memperbaiki serat Anda. Di antara buah-buahan berserat tertinggi dalam daftar, kesemek mengandung sekitar 6 gram serat per buah.

Buah ara

Namun superstar nutrisi lain, buah ara mengandung sekitar 2, 9 gram serat per 100 gram buah. Itu berarti bahwa bahkan hanya satu buah ara besar dapat mencapai 10% dari asupan yang direkomendasikan harian Anda.

Jambu biji

Dengan 3 gram serat per buah, jambu biji merupakan tambahan yang ideal untuk mangkuk sarapan Anda atau jajaran makanan penutup yang sehat. Sebagai salah satu buah dengan serat tertinggi berdasarkan kepadatan, itu juga layak ditambahkan ke repertoar buah tropis Anda.

Stroberi

Mirip dengan blackberry dan raspberry (atau, mari kita hadapi saja, hampir semua buah di daftar ini), makan stroberi hampir tidak memerlukan sentuhan lengan. Tetapi jika Anda memerlukan satu lagi alasan untuk menambahkan pilihan lezat ini ke dalam diet Anda, stroberi mengandung sekitar 2 gram serat per 100 gram buah.

Berikutnya, temukan buah dan sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan .