2 Cara untuk Menenangkan Pikiran Anda (dan Kecemasan Anda) Tanpa Duduk Tetap

Semua orang di planet ini tampaknya sedang bermeditasi sekarang, dari Miranda Kerr dan Gisele Bündchen ke teman sekamarmu dan rekan kerja. Lingkungan pusat kota yang trendi dipenuhi dengan studio meditasi, dan taman umum adalah tempat berkembang biak bagi kelompok-kelompok kesadaran. Bahkan kereta bawah tanah tidak kebal — minggu lalu aku melihat seorang pria Zenning di jalur F. Perhatian penuh adalah kata-kata kunci yang sehat, tetapi bagaimana jika Anda hanya, yah, tidak bisa duduk diam ? Masukkan meditasi aktif, cara praktis bagi non-meditator untuk masuk ke dalam aksi kesadaran.

Demi pengungkapan penuh, Anda harus tahu bahwa saya telah menjadi seorang pengasuh yang puas selama sekitar tiga tahun sekarang. Saya melakukan kursus selama seminggu, dan $ 750 kemudian, saya berjalan keluar dengan mantra yang menguasai seni duduk diam di atas bantal tanpa jepit dan jarum di pantat saya. Manfaat yang saya alami — tidur yang lebih nyenyak, sikap yang lebih positif, peningkatan energi, peningkatan kreativitas — dipelajari dengan baik, tetapi tidak peduli betapa saya memberitakan kelebihan hobi Zen saya, beberapa teman tidak akan (atau tidak bisa ) masuk ke dalamnya. Di situlah meditasi aktif masuk.

Juga dikenal sebagai meditasi dinamis, praktik ini mendukung gerakan daripada keheningan total . Ini diciptakan oleh guru mistik dan spiritual India Bhagwan Shree Rajneesh, yang kemudian dikenal sebagai Osho, dan seperti banyak praktik meditasi, telah diadaptasi oleh guru modern untuk mencakup berbagai macam kegiatan.

Ahli yoga dan meditasi, pendiri studio I Am You, dan penulis buku terlaris internasional Retox, Lauren Imparato mengatakan bahwa jika Anda adalah tipe orang yang otaknya menjadi terlalu bersemangat ketika Anda mencoba menjernihkan pikiran, ini bisa untuk Anda: “Daripada duduk dan 'diam' atau 'menghentikan pikiran Anda, ' yang, ketika Anda memikirkannya, tidak benar-benar masuk akal, meditasi perhatian aktif adalah melatih otot pikiran untuk menjadi lebih kuat, " dia mengatakan kepada saya.

Oh, dan jangan salah menganggap meditasi aktif sebagai sesuatu yang kurang efektif daripada yang diam dan diam; apa yang membunuh stres untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Imparato menjelaskan: “Titik meditasi adalah untuk membuat kita lebih kuat dari dalam ke luar. Bagi sebagian orang, itu adalah musik atau seni ... atau berlari — intinya adalah menghubungkan pikiran Anda dengan cara baru atau dari sudut yang berbeda . Anda tidak harus duduk diam, bersila dengan mata tertutup untuk bermeditasi - yang harus Anda lakukan hanyalah bernafas.

Sudah ketagihan? Terus gulir untuk mempelajari dua teknik meditasi aktif.

1. Meditasi Berjalan

Jalan kaki mungkin merupakan bentuk meditasi aktif yang paling umum. Umat ​​Buddha Tibet besar dalam meditasi dinamis karena mereka percaya bahwa untuk dapat tercerahkan (atau sukses dan bahagia), Anda perlu berlatih “damai dan sukacita dalam langkah Anda.” Tumit kaki melambangkan masa lalu, bola melambangkan masa depan, dan bagian tengah kaki adalah jalan hidup — dan keyakinan ini menuntun mereka untuk menciptakan meditasi berjalan ribuan tahun yang lalu. Imparato banyak berbicara tentang praktik dalam bukunya dan telah menyesuaikan dan menyederhanakan ritual Buddha sehingga mudah untuk bekerja ke dalam kehidupan modern — Anda benar-benar dapat melakukannya hanya dalam satu menit.

Untuk memulai, Imparato mengatakan Anda hanya berdiri dan bersiap-siap untuk berjalan-jalan : "Ini bisa menjadi perjalanan panjang, santai, pesiar pendek ke pendingin air, atau bahkan bagian dari perjalanan Anda melalui tempat parkir atau platform kereta bawah tanah." Favorit lainnya adalah menjelajahi lingkungan Anda dan berkeliling. Kuncinya adalah hadir saat Anda bergerak dan juga menyesuaikan pernapasan Anda. “Sebelum Anda pergi ke mana pun, perhatikan napas Anda, dan pastikan itu melalui hidung, ” dia menjelaskan.

"Sekarang mulailah berjalan, koordinasi langkah Anda dengan napas Anda, " katanya kepada saya. Tarik napas dan tancap di tengah kaki kiri Anda bertanya pada diri sendiri secara internal, Apa yang membuat saya bahagia? Buang napas dan melangkah di tengah-tengah kaki kanan Anda mengatakan, Pergi ambil. Ulangi nafas, ucapan, dan langkah-langkahnya, dan jika pikiran Anda mengembara, yang mungkin akan terjadi, bawalah pikiran Anda kembali ke langkah Anda . Imparato menyarankan melakukan ini untuk "selama Anda mampu dalam jadwal Anda, " untuk menjernihkan pikiran Anda dari gangguan dan mengurangi stres.

2. Terapi Seni

Pengantar saya untuk terapi seni datang setelah kelas yoga di Sky Ting Yoga di New York City. Setelah savasana, kami diberi selembar kertas dengan lingkaran bundar besar di tengah, cat cat air, dan kuas. “Anda punya waktu setengah jam untuk melukis apa pun yang Anda suka. Terapi seni adalah tentang menciptakan dan mengekspresikan diri secara bebas tanpa tujuan atau penilaian, ”instruktur guru. "Anda dapat berbicara dengan orang di sebelah Anda jika Anda suka, tetapi jangan berbicara tentang seni Anda atau apa yang Anda ciptakan." Lingkaran, tampaknya, disebut mandala dalam bahasa Sansekerta dan mewakili alam semesta dalam Hindu dan Buddha. simbolisme.

Saya tidak benar-benar mengenal siapa pun di kelas, jadi saya lebih banyak menahan diri, membiarkan pikiran saya mengembara dan melakukan hal sendiri. Kemudian, sepertinya tiba-tiba, waktunya sudah habis, dan saya hampir tidak bisa mengingat satu hal pun yang saya pikirkan selama 30 menit terakhir . Waktu berlalu, dan saya bisa benar-benar menjernihkan pikiran saya dengan nol upaya atau niat.

Krissy Jones, salah satu pendiri Sky Ting Yoga, mengatakan pengalaman semacam ini biasa terjadi — terutama bagi orang-orang yang tidak dapat menangani meditasi secara teratur. “Jika Anda berjuang dengan meditasi duduk, cobalah meditasi aktif atau yoga sebelum duduk diam, dan lihat apa yang terjadi untuk diri Anda sendiri.” Dia mengatakan kepada saya bahwa manfaat melakukan terapi seni cukup spesifik bagi individu. Bagi sebagian orang, terapi seni adalah cara untuk "mengkomunikasikan ide atau perasaan yang tidak dapat Anda kata, atau mode untuk melepaskan emosi yang terasa stagnan." Bagi orang lain (termasuk saya), ini adalah cara untuk melepaskan stres dan jatuh ke keadaan meditasi.

Either way, saya menyukainya, dan benar-benar merekomendasikan Anda pergi dan mendapatkan sendiri kuas cat dan cat air.

Selanjutnya, periksa lima gerakan latihan ini yang akan membantu meredakan kecemasan.