4 Peregangan Tubuh yang Membuat Wajah Anda Tampak Lebih Muda

Saya merusak tulang ekor saya sewaktu kecil, yang berarti saya tidak bisa duduk di kursi tertentu atau melakukan gerakan olahraga tertentu, dan saya memiliki meja berdiri di kantor. Ini menyakitkan dan menyebalkan. Dan sementara saya menemukan perbaikan permanen, saya akan menemui Suzanne Wylde, pencipta Moving Stretch. Perawatannya, campuran pijat berjalan dan peregangan aktif, juga dikenal sebagai pelepasan myofascial, membantu meringankan rasa sakit saya. Ini juga sangat menghilangkan stres — dia menggoyangkan punggung saya, meregangkan otot-otot yang kencang dan saya keluar dengan perasaan seolah-olah saya sedang berjalan di udara.

Tujuan dari perawatan ini adalah untuk meregangkan dan melepaskan fasia yang mengelilingi dan berjalan melalui otot-otot saya. "Fasia seperti jaring besar atau jaring laba-laba, " kata Wylde. "Ini sedikit seperti perancah untuk otot-otot Anda. Pada orang yang lebih muda, serat-serat di facsia rapi tetapi pada orang tua atau menetap, itu menjadi kusut besar."

Jadi bagaimana peregangan tubuh memengaruhi wajah Anda? "Fascia berjalan melalui seluruh tubuh dan menghubungkan otot-otot di wajah dengan otot-otot di tubuh Anda. Meskipun dalam Moving Stretch kita tidak langsung meregangkan wajah, peregangan melepaskan fasia yang dapat menarik pada wajah, membuatnya terlihat lebih tua dan lelah. Dengan meregangkan fasia, kita bisa membuat wajah lebih terangkat, awet muda, kencang dan bahkan membuatnya bersinar. Dan meskipun ada beberapa peregangan kaki di sini, tahan bersama kami! Mereka hebat untuk wajah, "jelas Wydle.

Jadi sementara saya pergi ke Wylde untuk meringankan rasa sakit tulang ekor saya, efek samping dari semua peregangan itu adalah wajah saya terlihat lebih cerah setelah sesi 60 menit. Saya meminta Wylde untuk berbagi peregangan tubuh favoritnya yang membuat Anda terangkat. Terus gulir untuk gerakan favoritnya.

Untuk memastikan Anda melepaskan fasia Anda dengan benar, ikuti panduan sederhana ini: "Otot-otot harus bergerak terus menerus sepanjang gerakan. Kami tidak menahan peregangan di akhir, dan kami tidak pernah mendorong melalui rasa sakit, " kata Wylde. "Selain itu, daripada tegang sebanyak yang kita bisa secara fisik, kita lakukan sekitar 50% hingga 70% dari maksimum kita, jadi kita mendapatkan sensasi yang menyenangkan, sama seperti yang kita lakukan ketika kita menguap dan meregang."

Quad dan Hip Stretch untuk Kendur

"Paha depan dan pinggul link ke wajah dengan cara yang cukup spesifik. Saya memiliki satu klien yang setiap kali kita meregangkan paha nya, sinusnya terbuka. Ini mempengaruhi bentuk wajah. Paha depan adalah area otot yang besar dan menarik secara besar-besaran. di bagian depan wajah, yang bisa membuatnya terlihat sedikit kendor, "kata Wylde.

Cara: Berdiri dengan kursi atau melangkah di belakang Anda dan kaki Anda di atasnya. Jaga lutut Anda selurus mungkin, tarik kaki Anda ke bawah ke kursi untuk menegangkan otot-otot Anda sementara Anda dengan mulus menekuk kaki Anda yang berdiri untuk meregangkan badan. Kembalilah dengan mudah dan lakukan tujuh hingga 10 repetisi.

Peregangan Hamstring untuk Radiance

“Dengan melepaskan paha belakang Anda, Anda melepaskan fasia ke belakang jika tubuh dan kulit kepala, yang memiliki efek yang baik pada wajah. Tulang belakang terhubung dengan tingkat energi, semakin banyak energi yang Anda miliki semakin bersinar dan kurang tertarik Anda akan muncul, ”jelas Wylde.

How-To: Berdiri dengan satu kaki di depan Anda di atas meja, langkah, atau permukaan aman lainnya. Tekuk lutut kaki bagian atas sebanyak mungkin, dan sementara Anda terus menarik kaki itu ke bawah dan kembali ke meja dengan jari-jari kaki mengarah ke atas sebanyak yang nyaman, kelancangkan memanjang kaki Anda dengan menjulurkan bagian bawah ke belakang Anda. Kembalilah ke posisi awal dengan mudah dan lakukan tujuh hingga 10 repetisi di setiap sisi.

Overhead Shoulder Stretch untuk Meningkatkan Sirkulasi

“Ini bekerja dengan cara yang mirip dengan peregangan sebelumnya tetapi menargetkan fasia di samping tubuh dan sisi-sisi wajah. Ini membantu wajah untuk tampil lebih rileks dan Anda mendapatkan lebih banyak sirkulasi darah ke area itu juga, ”kata Wylde.

How-To: Pegang tali yoga, ikat pinggang atau handuk di atas kepala Anda dengan kuat di kedua tangan. Lengan Anda harus membentuk "V", jadi cobalah untuk memastikan Anda memegang tali pada posisi yang benar. Dengan tangan Anda menarik terus menerus terpisah satu sama lain untuk menciptakan ketegangan, gerakkan tangan Anda ke belakang, jaga siku Anda lurus. Ketika Anda sudah melangkah sejauh yang Anda bisa dengan mudah mencapai, kembali dengan mudah ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep, dan lakukan enam hingga sembilan repetisi secara total.

Pembuka Dada untuk Jawline Lebih Ditentukan

“Semua fasia di dada Anda terhubung ke rahang dan mulut. Ketika Anda membuka peti itu melepaskan fasia di tenggorokan, yang akan memberi Anda tampilan yang lebih segar. Itu juga bisa mengangkat rahang untuk melembutkan kerutan dan membantu wajah agar terlihat lebih cerah dan hidup, ”jelas Wylde.

Bagaimana-Untuk: Dengan tangan Anda tergenggam di belakang kepala dan siku Anda ke depan dan dekat satu sama lain, tegang dada Anda terus menerus dan gerakkan siku Anda ke belakang. Jangan menarik kepala Anda dengan tangan Anda, tetapi tarik tangan Anda keluar satu sama lain, menjaga leher Anda tetap rileks. Lakukan tujuh hingga 10 repetisi.

Lihat buku Wylde, Pindah Peregangan: Bekerja Fascia Anda untuk Membebaskan Tubuh Anda (£ 14). Untuk memesan sesi satu-ke-satu di Triyoga, mulai dari £ 80 hingga £ 110, kunjungi MovingStretch.com.

Selanjutnya, lima kebiasaan sehari-hari yang merupakan penguat metabolisme alami.