4 Hal Setiap Gadis Fit Makan untuk Sarapan

Hai, pembaca Byrdie! Ini Karena dan Katrina dari Tone It Up, dan kami kembali untuk berbagi item sarapan favorit kami yang rasanya luar biasa dan akan membantu mencapai target kebugaran Anda.

Anda tahu bagaimana pepatah mengatakan: Sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Jika Anda memulai dengan makanan yang segar dan sehat, maka Anda cenderung melanjutkan mentalitas itu. Di sisi lain, jika Anda memiliki sarapan yang tidak terlalu sehat, hari Anda terasa tergelincir dari awal.

Anda dapat memiliki berbagai makanan sarapan yang menyenangkan untuk memulai hari Anda dengan benar. Kami pribadi menyukai pancake, muffin, scrambles, dan smoothies. Anda mendengar kami! Anda dapat memiliki pancake dan sehat! Yang penting dilakukan di sini adalah menggunakan bahan-bahan yang sehat, dan Anda sudah menuju ke arah yang benar.

Sarapan Anda harus memiliki bahan yang tepat untuk membuat Anda bersemangat. Protein sangat penting dalam hal ini. Ini membuat Anda merasa lebih kenyang daripada karbohidrat, jadi Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Plus, penting untuk mendapatkan protein setelah latihan Anda untuk membantu pemulihan otot.

Untuk alasan ini, pilihan sarapan kami selalu mengandung protein! Lihat empat resep sarapan favorit kami di bawah ini!

Strawberry Shortcake Pancake

Membuat satu porsi.

Bahan:

¼ cangkir putih telur (atau 2 putih telur)

1 sendok bubuk protein

½ pisang, dihaluskan

½ sdt. bubuk pengembang

1 sendok teh. susu almon

2 sdm. yogurt Yunani

¼ cangkir stroberi potong dadu

1. Hancurkan pisang dengan susu almon sebelum diaduk dengan protein, baking powder, dan putih telur.
2. Semprot panci dengan semprotan masak, dan panaskan dengan api sedang sebelum menuangkan adonan. Masak tiap sisinya selama 3-4 menit.
3. Top pancake dengan yogurt Yunani dan stroberi potong dadu.

Lemon Chia Seed Muffin

Membuat enam muffin.

Bahan:

2 sendok bubuk protein

¼ cangkir tepung kelapa

¼ sdt. bubuk soda kue

1 sendok teh. kulit lemon segar

¼ cangkir putih telur

¼ cangkir susu almond

¼ cangkir minyak kelapa cair

1 lemon, dijus

1 sendok teh. biji chia

¼ cangkir cranberry kering

1. Panaskan oven hingga 350 derajat.
2. Campurkan semua bahan kering. Tambahkan semua bahan basah, dan aduk hingga tercampur sepenuhnya.
3. Lipat dalam kulit lemon, biji chia, dan cranberry. Semprotkan loyang muffin dengan semprotan memasak, lalu tuang ke dalam adonan.
4. Panggang 12-15 menit, atau sampai tusuk gigi keluar bersih.

Terkait

J.Law Fitness Plan: Makan Pizza dan Masih Menurunkan Berat Badan Baca Sekarang Spring Scramble

Membuat satu porsi.

Bahan:

3 putih telur

1 sendok teh. susu skim (atau susu almond tanpa pemanis)

1 sendok teh. kemangi segar, dicincang

2 sdm. daun bawang potong dadu

¼ cangkir brokoli cincang halus

1 sendok teh. minyak zaitun

Garam dan merica

1. Panaskan panci di atas api sedang, dan gerimis dengan minyak zaitun. Tambahkan brokoli dan daun bawang, dan tumis selama 5 menit.
2. Tambahkan putih telur dan susu skim (atau susu almond tanpa pemanis), dan masak selama 5 menit lagi, atau sampai matang.
3. Taburi dengan kemangi segar, dan bumbui dengan sedikit garam dan lada.

Coco Kale Smoothie

Membuat satu porsi.

Bahan:

1 cangkir kale hijau

1 cangkir susu kelapa atau almond, tanpa pemanis

1 sendok teh. serpih kelapa, tanpa pemanis

1 pisang kecil, beku

¼ cangkir nanas segar atau beku

¼ cangkir mangga segar atau beku

Jahe kupas dan parut 1 inci

1 sendok bubuk protein

1. Tambahkan kale dan santan ke blender. Jika Anda tidak menggunakan blender berkecepatan tinggi, hilangkan dulu kale. Blender selama beberapa menit untuk memastikan kale benar-benar rusak dan halus.
2. Tambahkan sisa bahan ke blender, dan aduk terus hingga halus. Sajikan dan nikmatilah!

Untuk resep brekkie yang lebih sehat, belanja buku masakan favorit kami di bawah ini:

Apa resep sarapan favorit Anda? Bagikan di komentar di bawah ini!