5 Manfaat Chlorella Luar Biasa yang Membuktikan Ini Adalah Makanan Super Hijau Tertinggi

Mulai dari adaptogen hingga rempah-rempah penyembuhan hingga superherb, tidak selalu mudah untuk tetap mengikuti apa yang sedang hangat saat ini di dunia kesehatan. Baru setahun yang lalu saya diperkenalkan dengan ashwagandha dan maca dan bahkan baru-baru ini akhirnya saya belajar cara mengucapkannya. Sekarang saya menambahkannya ke smoothies pagi saya secara teratur dan memuji efeknya kepada teman-teman saya. Salah satu suplemen superfood terbaru untuk membuat percikan di tempat kesehatan adalah chlorella.

Sepupu dari spirulina yang lebih terkenal, chlorella adalah salah satu pembangkit tenaga listrik super-radar yang Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk belajar dan mengintegrasikan ke dalam diet Anda. Kami menghubungi dokter kesehatan dan pelatih kesehatan, Josh Axe, DNM, DC, CNS, untuk memberi kami lowdown pada ganggang biru-hijau, dari manfaat chlorella hingga efek samping yang mungkin terjadi. Berasal dari Taiwan dan Jepang dan sekarang tersedia di Amerika Serikat sebagai bubuk dan pil, chlorella adalah makanan super padat nutrisi yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang diuraikan di bawah ini.

MANFAAT CHLORELLA

Menyediakan Ton Nutrisi

"Chlorella adalah salah satu makanan super padat nutrisi di dunia, " catat Ax. Berikut ini porsi satu ons (atau tiga sendok makan) dari chlorella berisi:

Protein 16 g
287% rekomendasi tunjangan harian (RDA) vitamin A
71% RDA vitamin B2
33% RDA vitamin B3
202% RDA besi
22% RDA magnesium
133% RDA seng

Karena banyak dari nilai-nilai ini jauh melebihi uang saku harian yang disarankan, Anda dapat memetik manfaat dari chlorella dengan mengambil dosis yang lebih kecil.

Mendetoksifikasi Logam Berat

Chlorella membantu secara alami mendetoksifikasi tubuh Anda dari zat berbahaya. Ax menjelaskan bahwa "makanan super membungkus dirinya sendiri di sekitar racun di tubuh kita seperti timbal, kadmium, merkuri, dan uranium dan menghentikannya dari diserap kembali." Jika Anda mengintegrasikan chlorella ke dalam diet Anda, "konsumsi teratur bahkan dapat menjaga logam berat dari akumulasi dalam jaringan dan organ-organ lunak tubuh kita di tempat pertama, " katanya.

Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Chlorella telah meningkat popularitasnya karena sifat imunitas-meningkatkan nya. "Penelitian yang diterbitkan pada 2012 di Nutrition Journal mempelajari individu yang sehat dan respon sistem kekebalan mereka terhadap suplemen chlorella, " tulis Ax. "Hasil penelitian menunjukkan bahwa chlorella mendukung respon sistem kekebalan tubuh yang sehat dan membantu aktivitas sel 'pembunuh alami' (NK) setelah hanya delapan minggu suplementasi."

Meningkatkan Berat Badan

"Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, para peneliti menyatakan, 'asupan Chlorella menghasilkan pengurangan nyata dalam persentase lemak tubuh, kolesterol total serum, dan kadar glukosa darah puasa, '" mengutip Axe. "Chlorella bermanfaat bagi Anda dengan membantu mengatur hormon, membantu metabolisme, meningkatkan sirkulasi, dan mendorong tingkat energi yang lebih tinggi. Ini juga dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh serta menghilangkan racun yang disimpan yang sering dilepaskan selama penurunan berat badan."

Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

"Diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi adalah dua kondisi kronis serius yang dihadapi banyak orang Amerika saat ini, " kata Ax. "Bertahun-tahun makan yang tidak benar, stres, dan kurang tidur telah menyebabkan banyak ke salah satu atau kedua diagnosa ini." Axe mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food di mana para peneliti menemukan bahwa dosis 8000 miligram chlorella per hari, dibagi menjadi dua dosis, membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. "Peneliti mengamati pertama penurunan kadar kolesterol, kemudian peningkatan glukosa darah, " jelas Axe. "Mereka percaya bahwa chlorella mengaktifkan sejumlah gen pada tingkat sel yang meningkatkan sensitivitas insulin, mendorong keseimbangan yang sehat."

BAGAIMANA CARA MENGAMBIL CHLORELLA

Axa merekomendasikan dua cara utama mengonsumsi chlorella. Yang pertama adalah menambahkan bubuk chlorella ke smoothie. "Chlorella memiliki rasa yang sangat kuat, jadi Anda akan ingin menambahkan sekitar setengah sendok teh chlorella ke smoothie dengan pisang, air kelapa, bubuk protein vanila, dan air jeruk nipis untuk membantu menyembunyikan rasanya, " sarannya. Metode kedua adalah mengambil tablet chlorella. "Cukup mengambil tiga hingga enam tablet chlorella dengan delapan ons air satu hingga tiga kali sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan chlorella, " saran Ax.

MUNGKIN EFEK SAMPING

Sementara chlorella menawarkan manfaat kesehatan yang paling positif, ada kemungkinan efek samping, dan sangat mungkin untuk mengkonsumsi terlalu banyak. "Beberapa gejala termasuk pembengkakan wajah atau lidah, kepekaan terhadap sinar matahari, gangguan pencernaan, jerawat, kelelahan, kelesuan, sakit kepala, vertigo, dan gemetar, " jelas Axe. "Sebagian besar efek samping dan gejala-gejala ini khas untuk program detoksifikasi. Namun, individu yang alergi terhadap yodium dan mereka yang telah diresepkan Coumadin atau warfarin harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan chlorella."

Seperti halnya penyesuaian besar, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan jumlah chlorella yang sehat dan aman untuk diintegrasikan ke dalam diet Anda dan mulai dengan langkah kecil saat tubuh Anda terbiasa.

PERBEDAAN ANTARA CHLORELLA DAN SPIRULINA

"Sementara banyak orang tidak akrab dengan chlorella, ada banyak orang yang telah mengambil spirulina selama bertahun-tahun, " catat Ax. "Mereka adalah organisme yang ditularkan melalui air, tetapi pada tingkat sel, mereka sangat berbeda." Dia menjelaskan bahwa keduanya memiliki "keseimbangan nutrisi yang terkonsentrasi yang ditunjukkan untuk membantu membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh dan konsentrasi tinggi protein yang mendukung energi dan kejelasan." Dalam hal tingkat protein dan kombinasi vitamin, mineral, fitonutrien, dan phytochemical, chlorella pergi "satu langkah di luar spirulina, " kata Ax, dan "ketika digunakan bersama-sama, kekuatan mereka meningkat."