Musim gugur adalah waktu di mana kita biasanya hanya peduli sedikit tentang abs kita — puji akhir musim baju renang dan masukkan lemari berlapis. Tetapi dengan Halloween tepat di sudut dan semua pilihan kostum body-con, tidak ada salahnya untuk mencambuk inti kami ke dalam bentuk sebelum jutaan foto diambil dan ditempel di Instagram.

Untungnya, Jacqueline Kasen, arsitek tubuh di Anatomy pada 1220 di Miami, memiliki solusi ab selama lima menit untuk membuat Anda mengenakan kostum ketat dalam waktu singkat. Um — mengapa kita tidak melakukan ini sepanjang hidup kita? Ah, itu sangat sulit; itu sebabnya Yang mengatakan, jika kita dapat menangani malam, kita bisa melalui hampir semua pengalaman menyakitkan atas nama kecantikan. Apalagi jika hanya butuh beberapa menit.



Kasen menjelaskan bagaimana hal ini memungkinkan untuk bekerja secara efektif dengan cepat, berbagi, “Setiap latihan memakan waktu sekitar 20 hingga 30 detik. Inti Anda adalah kelompok otot utama yang sedang fokus, tetapi seluruh tubuh Anda bekerja, dan bahu Anda sedang diaktifkan. Inti Anda benar-benar digunakan di seluruh dunia, terutama transversus abdominis dan obliques Anda. ”

Terus gulir untuk latihan ab lima menit Kasen dan untuk tautan YouTube untuk setiap gerakan.

Jangan lupa untuk mengikat rambut Anda di ikat rambut bebas kusut terlebih dahulu, seperti Sephora Collection's Pita Rambut Ties ($ 5).

Knee Tucks (15x)

Masuk ke posisi papan tubuh penuh dan letakkan setiap kaki di atas handuk piring. Geser kedua lutut ke dada sambil mempertahankan punggung rata dan tanpa duduk di tumit (yang dapat mengganggu lutut Anda).



Kaki Masuk dan Keluar (15x)

Masuk ke posisi papan tubuh penuh dan letakkan setiap kaki di atas handuk piring. Pertahankan kedua kaki lurus dan geser masuk dan keluar. Pastikan Anda tidak menjatuhkan pinggul Anda saat meluncur keluar.

Mountain Climbers (20x)

Masuk ke posisi papan tubuh penuh dan letakkan setiap kaki di atas handuk piring. Bawa lutut ke dalam dada, bergantian satu kaki pada satu waktu. Anda mungkin ingin melakukan latihan ini secara khusus secepat mungkin.

Perpanjangan Lengan Bawah Bergantian (10x)

Masuk ke posisi papan yang dimodifikasi. Dalam posisi ini, handuk piring akan berada di bawah masing-masing lengan bawah dan siku. Mulailah menggeser satu lengan pada satu waktu, memanjang sampai ke kanan, saat Anda menurunkan tubuh ke tanah (tanpa menyentuh tanah itu sendiri). Saat Anda menggeser kembali lengan Anda, angkat tubuh Anda kembali ke papan yang dimodifikasi; kemudian bergantian ke lengan berikutnya dan ulangi gerakan.



Bagaimana perasaan Anda tentang latihan yang intens jika hanya membutuhkan waktu lima menit? Apakah Anda akan mencoba latihan papan Kasen dalam keadaan darurat? Bicaralah di bawah ini!

Gambar Pembuka: Orang Bebas

Tag: Alicia Beauty UK, Latihan, latihan ab