Kita semua tahu bagaimana rasanya bangun dengan perasaan cemas — Minggu pagi itu ketika Anda khawatir tentang pekerjaan, apa yang Anda katakan kepada seorang teman pada malam sebelumnya, atau bahwa teks "Saya suka Anda" yang baru-baru ini mengaku bahwa Anda naksir ... yang belum menanggapi. Tetapi tidak peduli seberapa akrabnya semua itu, kami baru-baru ini menyadari bahwa kami tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh kami ketika itu terjadi. Apa jenis bahan kimia sadis yang berjalan melalui otak kita yang membuat kita ingat bahwa satu hal yang kita katakan tujuh tahun yang lalu dan sekarang membuat kita ingin menggali lubang ke tanah dan tinggal di sana? Yah, kami tahu.

Di bawah ini, dua ahli menjelaskan dengan tepat apa yang terjadi pada kita ketika kita merasa cemas — baik yang berwujud, berdasarkan rasa takut dan menggerogoti kekuatiran yang kita rasakan pada Minggu pagi itu. Terus gulir untuk wawasan mereka.



1. Otak Anda melepaskan respons stres.

"Kecemasan adalah apa yang kita rasakan ketika amygdala, struktur kecil di otak yang berbentuk seperti almond, merasakan ancaman. Ini melepaskan respons stres yang dimulai di hipotalamus, mengarah ke kelenjar pituitari, dan akhirnya mengirim pesan. ke kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol dan adrenalin ke dalam darah kita untuk menyiapkan seluruh tubuh kita untuk beraksi, "jelas Max Lugavere, ahli kesehatan otak dan penulis Genius Foods (yang akan dirilis pada 2018).

2. Bagian-bagian otak Anda yang menyimpan trauma dan rasa takut memicu reaksi "melawan atau lari".



"Bagian-bagian otak ini menyimpan kenangan trauma dan ketakutan masa lalu dan juga membantu menyandikan pengalaman menjadi kenangan, " tambah Scott Dehorty, LCSW-C, direktur eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Sebagian besar hewan memiliki kecemasan tentang ancaman fisik yang terus-menerus, " Lugavere melanjutkan, "yang penting untuk mempersiapkan tubuh untuk respons 'melawan atau lari' ini, tetapi manusia juga dapat merasakan kecemasan sebagai respons terhadap ancaman yang kurang nyata, seperti hari yang buruk di tempat kerja, yang mengancam ego atau mata pencaharian kita. " Dehorty berkata, "Dengan melakukan itu, kita menjadi lebih fokus pada stressor dan indra kita menjadi lebih sensitif."

3. Ini benar-benar dapat membuat Anda lebih produktif.

"Setiap ancaman yang dirasakan, sadar atau sebaliknya, dapat membuat kita gelisah, " kata Lugavere. "Entah apakah ancaman itu untuk perawakan profesional atau romantis kita atau diambil oleh otak melalui rangsangan yang menggelegar - kebisingan lalu lintas misalnya - kita merespons secara fisiologis seperti zebra yang telah melihat singa lapar di pinggirannya. Kecemasan sesekali di bawah kondisi stres (berbicara di depan umum), misalnya) benar-benar normal, dan penelitian menunjukkan kecemasan ringan bahkan dapat meningkatkan kinerja dalam situasi seperti itu. " (Kita menjadi lebih perseptif, akan lebih cepat, dan waktu refleks kita akan meningkat.) "Tapi ketika itu berkelanjutan, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan utama."



4. Diet Anda dapat memengaruhi kecemasan Anda.

"Diet dapat mempengaruhi tingkat kecemasan seseorang. Makan makanan yang kaya tanaman bersama dengan makanan hewani yang dibesarkan dengan baik dapat mengurangi kecemasan, sedangkan makan diet tinggi gula dan makanan olahan dapat meningkatkan kecemasan, " kata Lugavere.

Para peneliti menemukan makan setara dengan satu permen cokelat hitam berukuran rata-rata setiap hari selama dua minggu mengurangi hormon stres kortisol serta katekolamin ("melawan atau lari" hormon) pada orang yang sangat stres.

5. Tapi Anda dapat bekerja untuk membiarkan tubuh Anda tahu Anda baik-baik saja.

"Meditasi sangat membantu dalam hal mengurangi kecemasan sebagai latihan yang benar-benar membantu membuat otak lebih tangguh terhadap persepsi ancaman di masa depan. Menjadi sadar akan pemicu pribadi Anda serta orang-orang yang membuat kita semua cemas dapat memberdayakan. Misalnya, berita media khususnya siaran front-load dengan lead yang menimbulkan kecemasan. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi berita adalah salah satu cara potensial untuk mengurangi kecemasan, "kata Lugavere.

"Semua ini menekankan sistem kita, dan otak dan tubuh harus kembali ke tingkat normal setelah stressor berakhir, tetapi jika stressor itu konstan, Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan tinggi sepanjang waktu. Tapi itu jarang kita kehidupan berada di garis atas dasar setiap hari. Tanggapan penerbangan-atau-perlawanan tidak diperlukan sebagian besar waktu-kita perlu membiarkan otak kita tahu itu.Jika Anda mengambil napas panjang, dalam, Anda menyiapkan umpan balik yang berbeda menyatakan, Semuanya baik-baik saja, "saran Dehorty.

FYI: Ada cara untuk mengatasi kecemasan orgasme (ya, itu masalah).

Tag: rambut, rias wajah, perawatan kulit, kebugaran, kecantikan, selebriti, penata rambut, penata rias, keindahan karpet merah, rahasia kecantikan selebriti, cat kuku, kiat kecantikan, kecantikan landasan pacu, tren kecantikan