6 Foods Girls With Clear Skin Selalu Makan

"Lemak sehat sangat bagus untuk kulit, jantung, otak, dan hormon Anda, " kata Fahad. "Lemparkan sedikit minyak kelapa ke dalam matcha bebas gula Anda atau tumis beberapa brokoli dengan minyak zaitun." Goodman juga merekomendasikan untuk mendapatkan dosis lemak sehat yang baik dari salmon yang ditangkap liar, mentega dan alpukat yang diberi makan rumput.

Sayuran Cruciferous

Keluarga tumbuhan ini "dapat membantu memerangi kelebihan estrogen, " kata Goodman. Tidak hanya itu tetapi mereka juga membanggakan nilai gizi yang sangat baik yang sangat penting untuk diet Anda pada titik mana pun dalam siklus Anda. Goodman mengatakan untuk mencari kale, brokoli, cauliflower, kubis, kubis Brussel, arugula dan collard hijau.

Probiotik

"Probiotik membantu dalam membantu tubuh menghilangkan racun (kelebihan hormon) dan limbah, " kata Goodman. "Kulit Anda adalah organ terbesar dan penghilang racun terbesar. Dengan mendukung pencernaan dengan probiotik, racun lebih mungkin rusak di hati sebelum mereka menumpuk dan membanjiri kulit." Ada banyak cara untuk memasukkan probiotik ke dalam diet Anda. Fahad merekomendasikan sayuran yang difermentasi, kacang, kimchi atau kombucha, tetapi memperingatkan, "jangan minum terlalu banyak, karena kombucha memiliki gula yang tersembunyi."

Herbal Adaptogen

"Jamu ini mempromosikan keseimbangan hormon dan membantu mengurangi stres berlebih, " jelas Goodman, yang mengatakan adaptogen favoritnya adalah ashwagandha, Rhodiola rosea, dan basil suci. Fahad juga merekomendasikan maca atau lucuma sebagai tambahan yang sehat untuk diet Anda untuk bekerja sihir mereka.

Omega-3

Seperti dijelaskan Goodman, omega-3 "sangat penting untuk fungsi sel yang tepat, terutama untuk fungsi hormon, karena ini adalah blok bangunan untuk produksi hormon." Dia mengatakan untuk memuat sumber-sumber yang kaya omega-3 alami seperti ikan yang ditangkap liar, biji rami, biji chia, walnut dan produk hewan yang diberi makan rumput (tetapi menghindari minyak yang tinggi omega-6 seperti safflower, bunga matahari, jagung, biji kapas, kanola, kedelai dan kacang tanah).

Vitamin B

Goodman dan Fahad sama-sama menyebut makanan kaya vitamin B — seperti ubi jalar, ubi jalar dan sayuran hijau gelap — untuk menyeimbangkan hormon. "Masa ovulasi Anda adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin B dan seng dalam daging bebas hormon, " kata Fahad. Goodman juga merekomendasikan biji-bijian dan legum bebas gluten.

Selanjutnya! Cara menghilangkan lemak perut dalam sembilan langkah sederhana.