8 Cara Foolproof untuk Mengembalikan Berat Badan Liburan

Makanan dan musim liburan tidak saling eksklusif. Ya, Anda dapat memiliki karunia makanan tanpa liburan di kalender (dan, anak laki-laki, kita tahu itu), tetapi periode meriah bukan tanpa pemanasan tulang, gula koma-inducing, merenungkan, dipanggang, (dan jujur ) makan yang dirusak oleh rasa bersalah.

Tapi datanglah Tahun Baru, selalu ada perubahan pola pikir kolektif di mana kita beralih dari makan berat kita di cookie untuk googling cara berhasil detoksifikasi. Ini iblis bersiklus setiap tahun, sungguh. Tetapi sebelum Anda berjanji untuk segera menurunkan 10 pound, ahli diet terdaftar dan ahli gizi yang terdaftar di NYC, Amy Shapiro mengatakan untuk memompa sedikit istirahat.

"Setelah liburan, semua orang siap untuk menjadi sangat drastis, tetapi jika kita mengambil langkah kecil, itu mungkin akan menyebabkan kita menjadi lebih konsisten dan mampu menjaga tujuan kita, " sarannya. Dengan demikian, kami telah memasangkan diet yang dapat dicapai dan kiat penurunan berat badan dari Shapiro dan sesama ahli diet Alissa Rumsey untuk membantu Anda kembali ke jalur datang pada 1 Januari. Ingin tahu kiat penurunan berat badan mereka untuk Tahun Baru? Terus membaca.

Flush Away Bloat

Shapiro mengatakan bahwa sebagian dari berat hari libur dapat dibilas. "Jika kita tetap terhidrasi, kita dapat dengan mudah menyiram beberapa natrium ekstra dan kembung dari tubuh kita, " kata Shapiro. "Selain itu, jika kita minum banyak air, kita tidak mendapatkan isyarat rasa lapar yang salah. Air sangat penting untuk metabolisme kita, yang penting untuk menurunkan berat badan." Dan FYI, minum 500 mililiter (sekitar 17 ons) air meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 30%.

Pikirkan Segar

Sesederhana ini: Setiap kali Anda makan, masukkan beberapa sayuran segar. "Mulailah hari Anda dengan sayuran dengan telur Anda atau makan salad saat makan siang atau setidaknya satu sayuran saat makan malam, " kata Shapiro. "Sangat penting untuk memiliki sayuran sepanjang hari - mereka sangat kaya serat, yang akan membantu Anda tetap kenyang, dan mereka benar-benar rendah kalori. Mereka juga memiliki prebiotik, yang membantu Anda tetap kenyang dan menjaga flora usus Anda Saya selalu mengatakan untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. "

Nix Kosong Kalori dan Karbohidrat Sederhana

Ketika memilih makanan, Shapiro mengatakan untuk menjauhi barang-barang yang memiliki nilai gizi rendah, seperti karbohidrat sederhana dan kalori kosong. Jenis makanan ini termasuk kue, kue, bagel, makanan yang dipanggang, sereal sarapan, sirup, dan soda. Sebaliknya, Shapiro menyarankan untuk berfokus pada karbohidrat kompleks dan "makanan coklat" seperti gandum utuh, quinoa dan beras merah.

Jaga Minuman Anda "Bersih"

"Lewatkan semua minuman kopi dan koktail liburan yang meriah itu, " kata Shapiro. “Mereka semua memiliki gula tersembunyi di dalamnya. Ini dingin, jadi orang-orang masih mencari hal-hal yang akan menghangatkan mereka atau untuk makanan yang menenangkan, tetapi latte labu-bumbu itu dan semua minuman kopi yang mewah itu penuh dengan gula. " Jika Anda menginginkan minuman yang masih memberi Anda perasaan hangat dan tidak jelas, cobalah teh alami beraroma. Shapiro menambahkan, "Beri diri Anda istirahat dari minum. Memotong alkohol adalah cara yang sangat mudah untuk memotong kalori, dan jika Anda tidak siap untuk memotong alkohol, maka setidaknya potong mixer. Cobalah dan jagalah agar tetap bersih."

Pikirkan Sebelum Pergi Gluten-Free

Apakah Anda memiliki penyakit Celiac? Maka ya, diet bebas gluten itu penting. Namun, jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, bebas gluten tidak selalu akan membantu Anda. Bahkan, itu bisa menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Shapiro mengatakan, "Gluten-free sangat bagus jika Anda tidak tahu cara memotong karbohidrat yang ada dalam hidup Anda, tetapi hal rumit tentang itu adalah ada banyak pengganti bebas gluten yang penuh dengan omong kosong."

Dia menjelaskan, "Sangat mudah untuk mengatakan, 'Oh, saya bebas gluten tapi saya akan makan kerupuk ini, ' dan kemudian Anda makan 15 cracker, tetapi mereka masih karbohidrat. Barang-barang bebas gluten biasanya dibuat dengan kentang, nasi ... lebih putih, karbohidrat sederhana banyak waktu, dan banyak pengisi.Jadi jika Anda ingin pergi bebas gluten, jenis seperti Whole 30, dan memotong biji-bijian untuk memulai lompatan cepat untuk Anda diet, maka itu adalah cerita yang berbeda daripada hanya mengatakan Anda bebas gluten. Karena hari ini Anda bisa mendapatkan muffin bebas gluten atau bagel, jadi tidak selalu bermanfaat secara kalori untuk bebas gluten. Ini juga biasanya hampa nutrisi karena itu masih makanan olahan. Jadi jika Anda ingin bebas gluten, tetap pada quinoa, beras merah, kacang-kacangan, dan sayuran akar. Tetapi pengganti adalah tempat orang-orang salah. "

Jangan Lupakan Latihan Kekuatan

Rumsey, yang juga seorang pelatih pribadi, mengatakan untuk tidak melewatkan bentuk latihan yang penting ini. "Banyak orang - khususnya wanita - mengabaikan latihan ketahanan. Wanita cenderung tetap menggunakan mesin aerobik atau kelas latihan kelompok. Latihan beban sangat penting bagi wanita untuk mencegah otot dan tulang yang hilang seiring bertambahnya usia. Lebih banyak massa otot juga membantu wanita untuk lebih baik mengatur berat badan mereka, menjaga kelenturan sendi, dan meningkatkan daya tahan, "jelasnya.

Snack Smarter

Pengingat: Tidak apa-apa untuk camilan. Bahkan, itu didorong. Rumsey mengatakan, "Ngemil di siang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi meningkat — jika Anda melakukannya dengan benar. Lewatkan makanan ringan yang diproses dan dikemas karena ini memiliki banyak gula, garam, dan aditif. Sebaliknya, rencanakan camilan di depan. waktu dan pilih buah segar atau kering, keju, sayuran mentah, kacang atau selai kacang, telur rebus, biskuit gandum utuh dan hummus. "

Cabut

Terus-menerus memeriksa email Anda dan menyegarkan feed Anda secara nonstop adalah teknologi yang berlebihan. Rumsey menjelaskan, "Kami sekarang menyetel ke elektronik kami 24-7, dan itu membuat kami lebih stres dari sebelumnya. Semakin banyak penelitian yang menghubungkan kelebihan ini dengan peningkatan risiko depresi, kelelahan, dan kecemasan sosial. Bertujuan untuk menghabiskan setidaknya satu jam atau dua siang hari tanpa ponsel Anda, Blackberry, iPad atau komputer. " Menjadi tidak aktif di ponsel atau laptop juga merupakan resep untuk penambahan berat badan dan penyakit jantung, jadi gunakan ponsel Anda untuk memperbaiki tubuh Anda.

Berikutnya, periksa latihan nomor satu untuk menurunkan berat badan.