Akhir pekan datang secara bertahap: Jumat malam bergulir dan Anda gembira; kemudian Sabtu masuk dan Anda sama-sama bersemangat — Anda punya waktu seharian untuk meraih atau menyantap sofa (panggilan Anda!). Tapi — dun dun dunnn — datanglah hari Minggu. Akhir pekan sudah mendekati akhir, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda dihadapkan pada Senin pagi lagi. Tidak ada lagi waktu istirahat, tidak ada lagi istirahat dan relaksasi, hanya lima hari kerja di depan Anda.

Perasaan takut pada hari Minggu sore / malam secara universal dirasakan bahwa itu mendapat nama: hari Minggu menakutkan. Apakah Anda menyukai pekerjaan Anda atau tidak, mudah untuk merasa marah di akhir jeda, seperti kebebasan Anda yang perlahan-lahan dilucuti.



"Banyak orang tidak hanya merasa cemas tentang kerja pekan depan tetapi bahkan bisa merasa tertekan tentang akhir pekan yang berakhir, " jelas Heather Silvestri, seorang psikolog berbasis NYC. "Kecemasan biasanya karena pemikiran yang terus-menerus tentang hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, dan persepsi pesimis atau harapan tentang peristiwa yang belum terjadi. Pandangan seseorang tentang apa yang akan terjadi selanjutnya akan menentukan perasaan mereka tentang hal itu. Ketika kita melihat pekan kerja yang akan datang secara optimis, bahkan dengan kegembiraan, maka hari Minggu tidak menakutkan. "

Jadi bagaimana kita mencapai tingkat optimisme Minggu malam? Kami berbicara dengan Silvestri dan Sanam Hafeez, psikolog New York lainnya, untuk kiat terbaik mereka untuk menenangkan saraf dan menuju minggu dengan perasaan percaya diri dan santai. Terus gulir untuk menyingkirkan minggu blues tersebut!



Dapatkan Jurnal Gratitude

"Tuliskan daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap minggu . Ketika Anda mengelola semua yang perlu dilakukan, Anda merasa seperti Anda memiliki kendali lebih besar atas hal itu, " jelas Hafeez.

Buat daftar

Pada catatan itu, tuliskan afirmasi positif juga. "Menghabiskan hanya beberapa menit dari hari Minggu Anda untuk merefleksikan apa yang baik dan ada dalam hidup Anda membantu meringankan kesenjangan buatan antara hari kerja dan akhir pekan, " kata Silvestri. "Syukur menstabilkan kita dan mendorong keseimbangan."

Melimpahkan

"Minta pasangan Anda untuk melakukan beberapa tugas, dan minta rekan kerja untuk mengambil proyek baru dengan pengawasan Anda, " kata Hafeez. " Tuliskan apa yang perlu dilakukan dan siapa yang Anda pikir akan menjadi orang yang hebat untuk didelegasikan. Meminta bantuan adalah sesuatu yang kita perjuangkan, dan Anda akan terkejut pada berapa banyak orang yang bersedia mengulurkan tangan tetapi menganggap Anda memiliki semuanya terkendali. "



Rencanakan Beberapa "Waktu Saya"

"Orang-orang cenderung berkemas-kemas di akhir pekan. Kemudian ketika semuanya berakhir, itu terjadi pada mereka bahwa akhir pekan sudah berakhir, " jelas Hafeez. " Luangkan waktu antara 7 dan 10 malam pada hari Minggu untuk mengakhiri akhir pekan dan mengisi kembali minggu depan. Tulis dalam jurnal, mandi, dengarkan musik, atau apa pun yang menempatkan Anda di tempat yang tenang dan nyaman. . "

Merenungkan

"Memulai dan mengakhiri hari dengan hanya 10 menit meditasi, berbaring atau duduk diam dan bernapas, bisa menjadi pengubah permainan, " kata Hafeez. "Memperhatikan pernapasan Anda adalah cara yang bagus untuk mengelola kecemasan dan berputar mengenai pikiran untuk memikirkan hasil terbaik."

Olahraga

Selanjutnya, buat latihan. "Tapi tidak dengan tujuan yang ketat, " kata Silvestri memperingatkan. "Inti dari kegiatan ini adalah menikmati waktu Anda dan merasa bersemangat dan aktif, bukan untuk menghasilkan kesuksesan lain. Keberhasilannya adalah memberi Anda waktu untuk melibatkan tubuh dan pikiran Anda dalam aktivitas yang kuat dan sehat." Dia menyarankan gerakan seperti berjalan dan hiking, mengatakan bahwa aktivitas luar ruangan dapat menghubungkan kita dengan kekuatan yang lebih besar dari diri kita sendiri dan mempromosikan perspektif.

Membuat panggilan telepon

"Panggil — benar-benar menelepon — teman atau saudara yang belum pernah Anda lihat, " Silvestri memberi saran. " Koneksi membantu untuk memberi energi dan meyakinkan kita . Dan berhubungan dengan seseorang dengan siapa Anda telah kehilangan kontak dapat mengganggu reaksi stres terhabituasi, seperti ketakutan pada Senin pagi. Cara yang lebih baik adalah memulai hari kerja Anda berpikir tentang semua yang baru saja Anda pelajari tentang seseorang yang penting bagi Anda dan merasa lebih dekat dengan mereka. "

Perlakukan diri Anda

Hafeez menyarankan perencanaan perawatan akhir pekan (seperti perjalanan spa) untuk akhir pekan berikutnya sehingga Anda memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan selama jam kerja, membuat hal-hal menjadi sedikit lebih menyakitkan.

Tetapi bagaimana jika Minggu menakutkan lebih dari sekadar perasaan stres dan ketakutan? " Ketika Anda melihat manifestasi fisik, penyakit, sakit kepala kronis, sering pilek, dan hanya perasaan letih yang lesu, kecemasan Anda harus dianggap lebih serius, " kata Hafeez memperingatkan. "Juga, ketika Anda tampaknya menggunakan akhir pekan sebagai rilis dari hari kerja dengan berpesta berlebihan, ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih besar." Jika kekhawatiran Anda meningkat ke tingkat panik dan penyakit fisik, konsultasikan dengan terapis untuk memahami apa yang mendorong kecemasan Anda dan untuk membantu mengelolanya dengan lebih baik.

Komentar di bawah ini dengan tips Anda untuk menangkal scary Minggu!

Tag: rambut, rias wajah, perawatan kulit, kebugaran, kecantikan, selebriti, penata rambut, penata rias, keindahan karpet merah, rahasia kecantikan selebriti, cat kuku, kiat kecantikan, kecantikan landasan pacu, tren kecantikan