Selalu lelah? Makan Makanan Penguat Energi ini SECEPATNYA

"Selalu awali hari dengan sarapan berbasis protein, karena protein membantu memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari, " saran Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, dan pendiri Food Coach NYC dan LA " Itu berarti melewatkan sereal, oatmeal, dan roti alpukat untuk sarapan. " Sebagai gantinya, ia menawarkan pilihan-pilihan yang penuh protein yang akan menopang Anda saat hari mulai. "Tiga pilihan terbaik adalah dua telur organik dengan tomat bayi, smoothie blueberry yang dibuat dengan bubuk protein nabati, dan susu almond atau puding biji chia diatapi raspberry ."

Meryl Pritchard, pendiri Kore Kitchen, juga menyarankan rute smoothie untuk hal pertama di pagi hari. "Di Kore Kitchen, kami selalu menyajikan smoothie superfood untuk sarapan, " katanya. "Alasan untuk ini adalah bahwa setelah tidur selama delapan jam, sistem pencernaan tubuh Anda tidak bangun dan berjalan di pagi hari - jadi membuang banyak makanan di sana akan mengambil energi Anda karena itu akan mengambil seperti waktu yang lama untuk dicerna. " Jadi lewati tumpukan pancake yang akan membuat Anda siap untuk kembali ke tempat tidur, dan mulai dengan nutrisi yang sebenarnya akan diserap tubuh Anda. "Smoothie sudah tercerna, artinya tubuh Anda tidak harus melakukan banyak pekerjaan untuk memecahnya dan mengasimilasi nutrisi, " kata Pritchard. "Ini memungkinkan Anda untuk menyimpan semua energi Anda dan memulai hari Anda dengan kaki yang tepat!" Tetapi sebelum Anda mulai dengan smoothie Anda, Pritchard menumpahkan rahasianya untuk memulai hari Anda dengan sukses. "Pro-tip: Mulailah pagi Anda dengan air hangat dan lemon, " katanya. "Ini membantu memulai pencernaan Anda sehingga jus sudah mengalir ketika Anda memiliki gigitan pertama Anda. Ini juga membantu membius sistem Anda di pagi hari, dan itu meningkatkan kekebalan."

Untuk Mengatasi Kemunduran Sore

Ketika datang untuk menghindari kemerosotan sore yang menakutkan, James mengatakan untuk mengingat bahwa Anda mencari energi berkelanjutan, bukan gula cepat. " Setengah buah alpukat yang ditaburi garam laut membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan energi Anda stabil, " katanya. "Pir yang dicelupkan ke tahini (mentega biji wijen) melakukan hal yang sama. Kacang Brazil dengan serpihan kelapa dan goji berry membantu mendukung fungsi tiroid untuk metabolisme yang lebih cepat." Untuk sesuatu yang sedikit lebih ringan, " jus sayuran hijau sangat menyegarkan." Tapi jauhi camilan pra-paket yang menawarkan instan gula dan karbohidrat.

Di Kore Kitchen, Pritchard mencatat bahwa kudapan sore hari dirancang untuk memberi lebih banyak dorongan energi daripada memecahkan keinginan lapar. "Kami suka menggunakan hal-hal seperti puding chia, yang hampir menjadi cemilan yang sempurna untuk sore hari karena chia adalah salah satu makanan terbaik untuk energi berkelanjutan, " katanya. "Budaya Maya digunakan untuk menggunakan chia sebagai sumber makanan utama mereka ketika pergi ke pertempuran. Karena memiliki sifat hidrofilik untuk itu, ia dapat menyerap 10 sampai 12 kali beratnya dalam air. Ini membantu menjaga Anda terhidrasi dan mempertahankan elektrolit, sehingga makanan yang luar biasa, terutama untuk para atlet! " Pritchard sangat mendukung superfoods secara umum, daftar maca dan cacao dan dua favorit lainnya yang dapat memberikan dorongan energi yang kuat. "Anda dapat membuat bola energi cepat mudah menggunakan semua superfoods, mentega almond, dan gandum, " katanya. "Makanan ringan lain yang kami gunakan termasuk edamame, cangkir mentega almond vegan mentah dengan coklat, keripik pisang dan guacamole, atau crudites dan hummus, atau saus kacang mete bebas ."

Sebelum berolahraga

Sebelum aktivitas fisik apa pun yang menuntut, penting sekali Anda memiliki bahan bakar untuk membuat Anda melewatinya, tetapi juga bahwa Anda belum makan apa pun yang mungkin memberatkan atau memperlambat Anda. Pritchard menganjurkan agar menjauhi kacang dan lemak yang lebih berat sebelum latihan, dan menyimpannya setelah pekerjaan selesai. "Pre-workout saya mencoba untuk makan sesuatu yang sistem saya dapat gunakan sebagai energi, yang berarti karbohidrat mudah dicerna, " katanya. "Buah adalah makanan ringan yang mudah dicerna dan dibakar untuk bahan bakar. Berries seperti blueberry organik liar yang tinggi antioksidan dan mudah untuk camilan, kurma adalah bentuk alami gula dan memiliki serat di dalamnya — atlet akan menggunakan kurma sebagai alami menggunakan bahan bakar atau mencampurkannya ke dalam air untuk menjadikan "datorade" alternatif energi yang mudah, alami, dan berenergi untuk Gatorade. " Jika Anda beralih ke pisang untuk dorongan energi, Pritchard mengatakan untuk memastikan Anda memilih pisang yang matang dan memiliki bintik-bintik coklat. "Ini berarti klorofil telah rusak di dalam buah dan tingkat antioksidan meningkat. Ini jauh lebih mudah dicerna."

James mencatat bahwa camilan pra-latihan optimal Anda tergantung pada latihan. "Jika Anda melakukan latihan interval berintensitas tinggi, Anda menginginkan sesuatu yang cepat berubah menjadi energi seperti buah kering - segenggam aprikot adalah yang terbaik, " katanya. "Namun, jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh dan baik-baik saja dengan tingkat kinerja yang sedikit lebih rendah, maka apel atau sepotong buah sebaliknya, karena gula kurang sehingga tubuh dipaksa untuk menggunakan lemak tubuh, bukan glukosa dari buah kering. Jika Anda melakukan latihan beban, kemudian menggabungkan smoothie berbasis protein ke dalam diet Anda dapat membantu. "

Untuk Energi Berkelanjutan Sepanjang Hari

James mengatakan kunci untuk energi berkelanjutan sepanjang hari adalah menjaga kadar gula darah Anda stabil. Dia menguraikan hari yang ideal dimulai dengan smoothie hijau yang dibuat dengan protein tanaman, susu almond, nanas, dan bayam untuk sarapan, salad arugula liar dengan wortel mentah parut dan bit mentah dengan biji labu, buncis, dan ayam organik untuk makan siang, dan melayani clementines dan kacang brazil sebagai camilan sore. Ayo makan malam, pilihlah satu-satunya lemon yang ditumis dengan pesto yang disajikan dengan salad sayuran panggang hangat dan setengah grapefruit merah muda untuk pencuci mulut.

Pritchard setuju untuk tetap pada makanan utuh jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi yang sehat dari pagi hingga malam. "Benih chia yang disebutkan di atas adalah resep nomor satu saya, tetapi juga makanan utuh, " katanya. "Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang dalam bentuk keseluruhannya versus rekan mereka yang diproses, tubuh Anda harus menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi untuk mencoba memecahnya dan tahu persis apa yang harus dilakukan dengannya. Ini adalah cara termudah untuk mulai meningkatkan energi Anda. " Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan vitamin dan dengan memasukkan nutrisi penting melalui bubuk. Apa yang semuanya turun, dengan pola makan dan latihan, membuatnya tetap sederhana. "Tetap terhidrasi dan cukup tidur juga akan membantu dengan tingkat energi Anda, " kata Pritchard. "Terkadang itu adalah hal paling sederhana yang akan membuat perbedaan terbesar!"

Sekarang menuju ke sini untuk menemukan obat Rihanna untuk energi instan.