The Anti-Anxiety Diet: 7 Makanan Seorang Dokter Harvard Ingin Anda Makan

Bagi sebagian besar dari kita, koneksi kecemasan-diet berpusat pada terlalu banyak minum kopi sebelum bekerja dan mengalami kegugupan yang tidak menyenangkan sesudahnya, tetapi ketika Anda mempertimbangkan pengaruh besar diet dan pilihan gaya hidup Anda terhadap kesejahteraan Anda secara keseluruhan, gagasan bahwa apa yang Anda dimasukkan ke dalam tubuh Anda mempengaruhi kesehatan mental Anda tidak terlalu berlebihan.

Sementara banyak dokter cepat meresepkan antidepresan untuk pasien yang berjuang dengan masalah kesehatan mental, yang lain, seperti Uma Naidoo, MD, seorang instruktur di psikiatri di Harvard Medical School, mulai mengakui hubungan yang sangat nyata antara diet dan kesehatan mental.

"Dalam praktik saya, bagian dari apa yang saya bahas ketika menjelaskan pilihan pengobatan adalah peran penting diet dalam membantu mengelola kecemasan, " tulisnya di Harvard Health. "Sementara psikiatri gizi bukan pengganti [obat], hubungan antara makanan, suasana hati, dan kecemasan semakin menarik perhatian. Ada semakin banyak bukti, dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk sepenuhnya memahami peran psikiatri gizi. . "

Ini bukan untuk mengatakan bahwa obat bukanlah bagian yang penting (dan, dalam banyak kasus, diperlukan) untuk mengobati masalah kesehatan mental. Kecemasan dan depresi tidak dapat diobati hanya dengan perubahan pola makan saja, dan bagian dari memberantas stigma seputar masalah kesehatan mental berasal dari normalisasi penggunaan obat-obatan. Meskipun demikian, penting juga untuk mengakui segudang faktor yang secara halus memengaruhi kesehatan mental kita — seperti ada lebih dari satu penyebab, ada lebih dari satu solusi.

"Selain panduan sehat seperti makan diet seimbang, minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi, dan membatasi atau menghindari alkohol dan kafein, ada banyak pertimbangan diet lain yang dapat membantu meredakan kecemasan, " Naidoo menjelaskan, menambahkan bahwa pemotongan pada diproses makanan, mengisi karbohidrat kompleks, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, dan mempertimbangkan "sumbu usus-otak" juga penting. "Sebagian besar (sekitar 95%) reseptor serotonin ditemukan di lapisan usus. Penelitian sedang memeriksa potensi probiotik untuk mengobati kecemasan dan depresi."

Baca terus untuk Naidoo mengambil keputusan diet dan gaya hidup yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi kecemasan.

Makanan yang Meredakan Kecemasan

Magnesium: "Pada tikus, diet rendah magnesium ditemukan untuk meningkatkan perilaku yang berhubungan dengan kecemasan. Makanan yang kaya akan magnesium dapat membantu seseorang untuk merasa lebih tenang. Contohnya termasuk sayuran hijau seperti bayam dan lobak Swiss ... kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh. "

Seng: "Makanan kaya seng seperti tiram, kacang mete, hati, daging sapi, dan kuning telur telah dikaitkan dengan kecemasan yang berkurang."

Asam Lemak Omega-3: "Sebuah penelitian yang diselesaikan pada mahasiswa kedokteran pada tahun 2011 adalah salah satu yang pertama menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan. Sebelum penelitian, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan depresi saja." Ikan salmon Alaska, tuna, sarden, mackerel, teri, biji chia, biji rami, walnut, kacang kedelai, dan lainnya adalah sumber besar omega-3.

Probiotik: "Sebuah penelitian baru-baru ini dalam jurnal Psychiatry Research menunjukkan hubungan antara makanan probiotik dan penurunan kecemasan sosial. Makan makanan kaya probiotik seperti acar, sauerkraut, dan kefir dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit."

Asparagus: "Berdasarkan penelitian, pemerintah China menyetujui penggunaan ekstrak asparagus sebagai bahan makanan dan minuman fungsional alami karena sifat anti-kecemasannya."

Vitamin B: "Makanan kaya vitamin B seperti alpukat dan almond ... [juga dikenal sebagai 'makanan enak', memacu pelepasan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine. Mereka adalah langkah pertama yang aman dan mudah dalam mengelola kecemasan."

Makanan yang kaya antioksidan: "Kecemasan dianggap berkorelasi dengan penurunan jumlah antioksidan. Meningkatkan pola makan Anda dengan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan." Dia mengacu pada studi 2010 yang mengkaji kandungan antioksidan dari 3100 makanan, rempah-rempah, herbal, minuman, dan suplemen. Inilah yang membuat potongan: kacang merah, pinto, hitam, dan merah, apel, plum, ceri manis, plum, dan plum hitam, blackberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blueberry, walnut dan pecan, artichoke, kale, bayam, bit, dan brokoli, dan bumbu kunyit dan jahe.

Belanja lebih banyak hal penting anti-kecemasan:

Cerita ini awalnya diterbitkan di MyDomaine.

Selanjutnya, periksa teknik pernapasan yang paling efektif untuk kegelisahan.