Cardiophobes, Latihan Ini Untuk Anda

Saya baru saja belajar untuk berlari — mungkin mentolerir adalah kata yang lebih baik. Tapi saya masih benar-benar hanya menumbuk trotoar ketika terjebak dalam badai motivasi yang sempurna, dan tidak pada banyak kesempatan lain. Lebih jarang lagi saya memukul kelas boot camp-style. Beberapa orang menyukai perasaan mendorong diri mereka ke tepi mutlak, tetapi bukan saya: Saya suka berkeringat tanpa merasa seperti saya sedang sekarat. Kardio high-impact bukan hal saya.

Tapi saya baru saja tahu bahwa itu tidak harus terjadi. Ketika saya dikesampingkan dengan pergelangan kaki terkilir pada bulan November, tiba-tiba latihan berdampak rendah adalah satu-satunya pilihan saya. Terus terang, fakta bahwa saya tidak diizinkan untuk melakukan cardio intens terasa seperti lapisan perak. Setelah saya bisa berjalan tanpa jalan, saya menggandakan yoga, Pilates, barre, dan mendayung ... dan diakui kaget ketika saya menyadari saya mulai merasa lebih cepat dan mudah, tidak perlu kardio berdampak tinggi. Saya, seperti banyak orang lain, telah menjadi korban kesalahpahaman bahwa "dampak rendah" berarti "hasil yang rendah."

"Dampak rendah tidak berarti intensitas rendah, " jelas Justin Norris, pendiri LIT Metode LA berbasis, kelas dayung interval yang menggabungkan kardio dampak rendah dengan pelatihan ketahanan untuk latihan tubuh penuh yang menakjubkan. "Pelatihan berdampak rendah tidak hanya metode yang sangat efektif, tetapi juga menghemat sendi Anda dan secara dramatis mengurangi risiko cedera, " katanya.

Dan karena "low-impact" adalah istilah umum untuk segala jenis latihan yang tidak melibatkan kekuatan langsung ke sendi dan tulang, ada banyak latihan untuk dipilih sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Jika Anda penggemar cardio, misalnya, Spin atau berenang mungkin merupakan pilihan berdampak rendah yang bagus untuk Anda. Tetapi bagi kita semua, kami pikir kami akan menghitung beberapa latihan berdampak rendah yang tidak begitu fokus pada kardio tetapi masih mendapatkan hasil yang besar.

Mendayung

Percayalah pada kami — pergi keluar menggunakan mesin dayung hanya selama 20 menit akan membuat Anda meneteskan keringat dan kelelahan dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jadi kami ingin memecahnya menjadi interval, berputar melalui latihan dinamis lainnya antara sprint pada pendayung. (Dan ada banyak kelas dayung yang dipimpin instruktur, seperti Metode LIT, yang beroperasi di MO ini.)

Latihan ketahanan

Hanya dengan melakukan sebuah papan, Anda memaksa otot-otot inti Anda untuk berkontraksi melawan kekuatan eksternal (gravitasi) - definisi pelatihan ketahanan yang sangat, yang sangat efektif untuk mengencangkan dan membangun otot — jika itu yang ingin Anda lakukan. Band resistensi juga merupakan cara yang nyaman dan hemat biaya untuk melakukan latihan beban berat badan secara teratur. (Kami suka set empat band dari Starwood Sports.)

Berjalan

Berjalan di mana saja merupakan cara yang bagus dan dapat dilakukan untuk faktor dalam cardio, tetapi mendaki di medan yang berat dengan ketinggian naik sedikit. (Pandangan pembunuh dan ruang mental juga membuat motivasi besar.)

Yoga

Manfaat mental dan fisik dari yoga berlimpah — melepaskan keringat jauh lebih mudah ketika Anda merasa sangat bahagia. Dan selain membangun kekuatan dan fleksibilitas, Anda dapat memilih metode yang lebih berorientasi kardio jika Anda menginginkannya. (Aliran Vinyasa yang berkeringat adalah tujuan kita untuk latihan yoga yang memompa jantung.)

Barre

Jika Anda pernah merasakan rasa sakit di kemudian hari di kelas barre, kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa gerakan-gerakan kecil, gerakan kaki-bergoyang itu melatih otot-otot yang bahkan tidak Anda kenal — namun, Anda sering dapat meninggalkan kelas tampak cukup layak untuk langsung menuju ke kantor jika diperlukan.

Bersepeda

Bahkan bersepeda santai di sekitar lingkungan Anda bekerja paha depan dan membuat jantung Anda berdegup kencang. Ingin membawanya sedikit? Lempar di beberapa bukit atau menuju kelas Spin.

Dan Anda mungkin akan membutuhkan peralatan olahraga baru ...

Dengan tambahan bantalan, rilis pelatih Nike terbaru adalah yang paling nyaman.

Sepasang celana olahraga yang cerah adalah motivator kebugaran yang bagus, bukan?

OG dan yang terbaik. Bra olahraga Nike super lembut dan mendukung.

Menemukan latihan yang meningkatkan semangat Anda dan membuat Anda merasa luar biasa? Ayo beritahu kami di grup Facebook kami yang berdedikasi The British Beauty Line.