Seorang Ahli Nutrisi Selebriti Mengatakan Minuman Ini Berantakan Dengan Hormon Anda

BYRDIE: Apa yang mengontrol kadar hormon?

ELISSA GOODMAN: Sistem endokrin Anda membuat dan melepaskan hormon. Ini termasuk hipotalamus (kelenjar master), tiroid, kelenjar pituitari dan adrenal, pankreas, dan pineal. Tetapi hormon bahkan dibuat dan dikeluarkan oleh otak, paru-paru, jantung, ginjal, hati, dan kulit. Pada wanita, kami juga memproduksi hormon di indung telur dan pada pria, testis. Hormon adalah pembawa pesan tubuh — mereka mengirim pesan kimia dan mempengaruhi proses metabolisme, suasana hati, pertumbuhan dan perkembangan, fungsi seksual, dan reproduksi.

BYRDIE: Apa penyebab paling umum ketidakseimbangan hormon pada wanita?

EG: Penyebab paling umum dari ketidakseimbangan hormon adalah diet, perubahan keseimbangan mineral dan hidrasi, stres (ini bisa emosional, keluarga, pekerjaan, fisik, dll.), Peradangan, dan infeksi. Kesehatan usus Anda memiliki efek besar pada hormon juga. Kadar mikroflora yang seimbang secara langsung berkorelasi dengan tingkat hormon yang seimbang. Kontrol kelahiran hormonal adalah penyebab umum karena memompa tubuh dengan hormon tambahan (untuk beberapa wanita seluruh kehidupan reproduksi mereka).

Tanda-tanda Ketidakseimbangan Hormon

BYRDIE: Bagaimana seseorang dapat mengetahui apakah mereka memiliki ketidakseimbangan hormon? Apa tanda-tandanya?

EG: Ada banyak gejala. Beberapa wanita memiliki banyak gejala-gejala ini dan yang lain hanya sedikit.

• Perubahan suasana hati dan iritasi, kesedihan, atau kemarahan PMS
• Migrain hormonal atau sakit kepala
• Masalah pencernaan
• Fluktuasi berat badan atau retensi cairan
• Nyeri payudara, benjolan payudara, atau kista
• Periode berat atau ringan
• Infertilitas
• Kram dan sakit punggung
• Jerawat dewasa
• Kelaparan yang konstan
• Masalah tidur
• Hilangnya libido
• Rambut menipis atau rontok
• Depresi dan kecemasan

Suplemen untuk Menyeimbangkan Hormon

BYRDIE: Suplemen kesehatan apa yang Anda rekomendasikan untuk menyeimbangkan hormon?

EG: Probiotik. Ada hubungan penting antara kesehatan usus dan keseimbangan hormon. Probiotik adalah bakteri sehat yang dapat meningkatkan produksi dan pengaturan hormon kunci. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari, makanan yang kaya probiotik sama baiknya - sauerkraut mentah, yogurt kelapa yang difermentasikan atau air kelapa yang difermentasi, tempe, kombucha, atau kimchi adalah pilihan yang baik.

Magnesium. Banyak wanita kekurangan magnesium karena sel-sel kita membuang magnesium selama stres. Anda mendorong mineral keluar dari tubuh hanya untuk menghadapi kehidupan sehari-hari. Magnesium dibuang dan sistem saraf pusat supercharged. Tapi, Anda perlu mengisi magnesium untuk menjaga sistem saraf pusat Anda dan mencegah meluapnya kortisol. Ketika hal-hal ini diatur, semua hormon Anda yang lain juga akan diatur lebih baik. Magnesium juga membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi peradangan, yang keduanya diperlukan untuk keseimbangan hormon.

Omega-3. Tubuh membangun hormon dari omega-3, dan itu adalah suplemen yang biasanya direkomendasikan untuk individu dengan gangguan hormon. Omega-3 juga mengurangi kerusakan peradangan yang mengganggu keseimbangan hormon.

Vitamin D3. Penelitian menunjukkan bahwa ketika diminum, vitamin D3 bertindak seperti hormon di dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi tingkat peradangan. Sinar matahari adalah cara terbaik untuk melengkapi ini, tetapi tidak semua dari kita bisa mendapatkan cukup dari itu. Jika Anda tidak bisa, mengonsumsi 5000 IU vitamin D3 setiap hari adalah rekomendasi umum.

Herbal Adaptogenik. Herbal adaptogenik mempromosikan keseimbangan dalam tubuh. Khususnya herbal adaptogenik membantu tubuh mengatasi stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Saya merekomendasikan beberapa adaptogen — Tulsi Tea, Ashwagandha, dan Reishi Mushroom adalah favorit saya.

Teh Dandelion Medikinals Tradisional. Kemampuan Dandelion untuk mendukung detoksifikasi alami membuatnya menjadi pilihan alami untuk menyeimbangkan hormon, karena membantu mengeluarkan kelebihan hormon dari tubuh. Vitamin K dalam dandelion membantu pendarahan menstruasi karena kemampuan pembekuan darahnya. Dandelion juga telah digunakan untuk mengobati UTI berulang yang banyak diderita wanita, karena membantu ginjal membersihkan kotoran dan meningkatkan produksi urin saat desinfektan dan menghambat pertumbuhan bakteri.

Maca. Penguat hormon ini, dari akar umbi lobak Peru, membantu menyeimbangkan hormon dengan merangsang dan memberi nutrisi pada hipotalamus dan kelenjar hipofisis. Maca berfungsi sebagai adaptogen, merespons kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda memproduksi terlalu banyak hormon, itu dapat mengatur produksi ke bawah. Jika Anda tidak menghasilkan cukup hormon, adaptogen dapat mengatur produksi ke atas. Maca telah digunakan untuk kesuburan, rambut, kulit, dan kuku yang lebih baik, dan mengobati PMS.

CATATAN: Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika Anda menggunakan obat atau alat kontrasepsi.

Pilihan Gaya Hidup untuk Menyeimbangkan Hormon

BYRDIE: Selain mengonsumsi suplemen ini, kebiasaan apa yang harus diadopsi atau dipatahkan perempuan untuk memperbaiki keseimbangan hormon mereka?

EG: Dapatkan tidur yang baik. Tanpa tidur yang cukup, hormon tidak memiliki peluang. Saat Anda tidur, tubuh Anda sedang membersihkan, mengisi ulang, dan membuat lebih banyak hormon. Kurang tidur, kurang tidur, atau bahkan tidur terlalu larut akan memengaruhi hormon.

Makan untuk keseimbangan hormon. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan padat nutrisi, tubuh Anda tidak dapat melakukan tugasnya dengan benar — itu termasuk memproduksi hormon dan tetap seimbang. Makanan yang Anda makan akan langsung berkontribusi pada keseimbangan hormon atau ketidakseimbangan Anda. Makanlah keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Fokus pada sayuran hijau, sayuran silangan, kacang dan biji-bijian, sayuran berwarna cerah, bumbu dan rempah-rempah, kacang-kacangan dan polong-polongan, makanan laut yang ditangkap liar, dan daging tanpa makan rumput organik dalam jumlah sedang.

Latihan luar biasa untuk menyeimbangkan hormon. Ini mengurangi peradangan, menurunkan stres, dan membantu tidur. Jangan berlebihan. Kuncinya adalah pelatihan untuk waktu yang lebih singkat dan istirahat di antaranya.

Kurangi kopi atau hentikan itu. Kafein bukanlah bueno untuk sistem endokrin. Pasangan kafein dengan stressor lain (racun, kehamilan, stres) dan efeknya pada tubuh Anda bisa menjadi besar. Jika Anda tidak dapat memotong kopi, potong kembali ke satu cangkir per hari dan tambahkan lemak yang bermanfaat dengan kopi Anda untuk mengenyangkan tubuh (santan, minyak kelapa, mentega, atau mentega yang diberi makan rumput).

Jangan takut dengan lemak sehat, tetapi jauhkan diri dari lemak buatan dan olahan. Bermanfaat omega-3 dan lemak jenuh sangat penting untuk fungsi hormon dan keseimbangan. Lemak sehat ini adalah blok bangunan untuk produksi hormon. Jika tubuh tidak memiliki cukup lemak yang sehat untuk membuat hormon, itu harus bergantung pada lemak tak jenuh ganda berkualitas rendah yang mudah teroksidasi dan menyebabkan peradangan. Peradangan ini dapat menyebabkan masalah hormon lebih lanjut. Alpukat, mentega yang diberi makan rumput, santan dan minyak kelapa, kacang-kacangan, salmon yang ditangkap secara liar, dan biji chia adalah sumber lemak sehat.

Sangat mempertimbangkan pergi dari kontrol kelahiran hormonal dalam mendukung metode bebas hormon. Pil KB meningkatkan tingkat estrogen dan memiliki potensi banyak risiko jangka panjang. Beralih ke kontrol kelahiran yang bebas hormon lebih mudah daripada yang pernah ada, dengan banyak pilihan tersedia dan melakukan hal itu dapat mengurangi risiko kanker payudara, pendarahan rahim, serangan jantung, stroke, migrain, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan payudara. kelembutan.

BYRDIE: Apakah ada produk yang harus kita serahkan?

EG: Sayangnya, kita dibanjiri dengan bahan kimia tersembunyi yang ditemukan dalam produk pembersih, deterjen, peralatan masak, dan bahkan semua produk kecantikan tercinta kita dipenuhi dengan gangguan hormon. Bahan kimia berbahaya yang berpotensi harus pergi (sebanyak yang Anda bisa mengumpulkan): paraben, natrium lauril sulfat, DEA, dan propilena glikol adalah beberapa penyebab utama.

Di dapur, beralih dari panci Teflon ke keramik, besi tuang, atau baja tahan karat juga merupakan langkah yang baik untuk diambil. Plastik adalah masalah lain. Botol air plastik, wadah plastik, kantong plastik. Apa pun yang Anda bisa menyerah dengan plastik ... menyerah. Hindari produk perawatan pribadi yang diproduksi secara komersial (deodorant, lotion, makeup) biasanya diisi dengan bahan kimia yang mengganggu hormon - baca saja bahan-bahan untuk mengetahui hal itu. Saya selalu beralih ke Kelompok Kerja Lingkungan sebagai sumber daya saya dan selalu menyarankan agar klien saya memeriksa Database Kosmetik Kulitnya.

Pergilah ke sini untuk mencari tahu apa yang terjadi pada satu kulit editor Byrdie ketika dia berhenti minum kopi.