Eksklusif: Lea Michele Menunjukkan Kami Rutinitas Kecantikan Malamnya
berita
Jika Anda pernah mencoba mengubah berat badan, Anda tahu bahwa mencapai tujuan Anda hanyalah permulaan — mempertahankannya bisa sama sulitnya. Ada ratusan penelitian yang menyelidiki mengapa hal ini mungkin terjadi, dan beberapa di antaranya mengarah ke gagasan "titik setel" berat badan. Singkatnya, titik setel Anda juga dikenal sebagai bobot "default" Anda — bobotnya Anda selalu ping kembali ke setelah periode penurunan berat badan atau keuntungan. Diyakini bahwa, karena sejumlah faktor, tubuh Anda mencoba untuk mempertahankan berat badan ini.
Ini berjalan seperti ini: Jika Anda memotong kalori dan membatasi diet Anda, metabolisme Anda melambat sebagai respons, dan Anda cenderung bergerak lebih sedikit untuk mempertahankan energi Anda. Namun, jika Anda mulai makan lebih banyak, tingkat metabolisme dan tingkat aktivitas Anda meningkat, sehingga Anda segera akhirnya kembali ke berat badan semula. Frustrasi? Itu bisa. Tidak bisa diubah? Tidak, tidak jika Anda tahu faktor-faktor penentu berat badan Anda. Dan menurut penelitian, ada empat: genetika, diet, gerakan, dan hormon. Beginilah cara mereka semua bekerja ...
GENETIKA
Bagaimana mereka mempengaruhi titik setel Anda: Genetika, pada kenyataannya, yang terkecil dari determinator ketika datang ke berat badan Anda. Namun, memang benar bahwa Anda dapat cenderung ke gen tertentu yang mengontrol bagaimana dan di mana Anda menyimpan lemak.
Apa yang harus dilakukan: Genetika adalah genetika, bukan? Berusaha melawan mereka terdengar sia-sia — tidak seorang pun dari kita dapat mengubah hal-hal mendasar yang membuat kita, baik, kita . Namun, apa yang dapat Anda lakukan adalah menghindari jenis pemikiran yang persis seperti yang baru saja kita gambarkan, karena ketika Anda yakin bahwa berat badan tertentu adalah takdir Anda, tidak mungkin Anda akan bersedia membuat perubahan. Sebaliknya, lihat ke dalam faktor titik setel bobot yang tersisa dengan pola pikir positif.
HORMONES
Bagaimana mereka mempengaruhi titik setel Anda: Hormon memengaruhi titik setel berat badan Anda dalam dua cara — hormon mengubah cara tubuh Anda menumpuk lemak serta seberapa sering Anda merasa lapar. “Hormon lepitin di tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang, ” kata Mike Tanner, kepala pendidikan di Bodyism. “Padahal ghrelin bilang kamu lapar, seperti gremlin. Kedengarannya benar? Begitu ghrelin masuk, rasa lapar Anda meningkat. ”
Apa yang harus dilakukan: Kabar baiknya adalah menenangkan hormon ini jauh lebih mudah daripada kedengarannya. Anda hanya perlu menandai dasar-dasar menjaga diri sendiri, yang berarti cukup tidur, sering berolahraga, menemukan cara untuk mengelola stres dan makan makanan kaya serat, rendah lemak.
Tanner menambahkan: “Berikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya tepat sebelum hormon-hormon itu masuk. Jika Anda terbiasa dengan tubuh Anda, Anda akan melihat tren pada saat Anda lapar. Jika ini terjadi setiap hari pada saat yang sama, pilih untuk memberi makan tubuh Anda dengan jenis nutrisi yang tepat untuk menghindari kelebihan isyarat hormonal. ”Rekomendasi untuk camilan sehat? Guncangan yang dibuat dengan salah satu suplemen protein Bodyism, seperti Body Brilliance.
Tim Byrdie juga menyukai bubuk protein ini.
DIET
Bagaimana hal itu mempengaruhi titik setel Anda: Pola makan itu dapat memengaruhi berat badan Anda. Seperti yang kita ketahui, untuk mencapai berat tertentu, asupan energi (atau kalori yang dikonsumsi) umumnya harus sesuai dengan energi yang dikeluarkan. Ini tidak sesederhana itu. Dengan "thermostat" dalam urutan kerja, gagasan yang membatasi kalori dan memukul gym yang sedikit lebih keras akan mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang tidak selalu benar.
Apa yang harus dilakukan: Lewatkan diet macet jika Anda ingin menurunkan berat badan. "Crash dieting dapat menunjukkan hasil untuk waktu yang singkat tetapi dalam banyak kasus akan membuat Anda makan berlebihan dalam beberapa hari, " kata Tanner. "Menambahkan satu hal pada satu waktu ke rutinitas harian Anda untuk mencapai tujuan Anda daripada benar-benar memotong semuanya akan membantu Anda menghindari diet yo-yo, yang dapat mengacaukan kadar hormon Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan."
Mendadak, pemotongan kalori yang drastis juga dapat berarti bahwa berat badan Anda berubah terlalu cepat, yang membuat lebih sulit bagi titik setel berat badan Anda untuk mengejar dan mengatur ulang ke tingkat yang baru. Jadi untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah, bertukar diet untuk makanan berprotein tinggi, rendah lemak, dan ambil diet "lambat". Misalnya, cobalah kehilangan 5% hingga 10% dari keseluruhan berat badan Anda terlebih dahulu, dan fokus untuk mempertahankannya selama dua hingga tiga bulan sebelum Anda mengambil langkah berikutnya.
KESESUAIAN
Bagaimana hal itu mempengaruhi titik setel Anda: Seperti disebutkan di atas, penurunan berat badan biasanya terjadi ketika output energi lebih besar daripada input. Bahkan sudah terbukti bahwa olahraga dapat mematikan penanda genetik tertentu yang menyebabkan obesitas. Jika Anda akan menurunkan titik setel berat badan Anda, berolahraga adalah faktor utama. Namun, poin kami berikutnya mungkin mengubah cara pendekatan Anda di gym.
Apa yang harus dilakukan: Sejauh ini cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dengan olahraga adalah dengan menambahkan otot ke bingkai Anda. Ini karena otot adalah jaringan aktif yang memungkinkan tubuh Anda untuk terus membakar kalori, bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Jika ada sesuatu yang mencegah tubuh Anda mempertahankan berat yang ditetapkan, ini adalah ini, jadi lihatlah bobot dan tonik latihan untuk sesi olahraga mendatang Anda. Latihan fisik lengkap termasuk Pilates, barre dan tinju. Jika Anda biasanya seorang budak cardio, pastikan Anda memiliki sepasang sepatu pelatihan yang baik untuk mendukung pergelangan kaki dan postur Anda saat Anda mempelajari gerakan baru.
Selanjutnya, lihat legging latihan wanita super aktif yang disumpah.
Tag: rambut, rias wajah, perawatan kulit, kebugaran, kecantikan, selebriti, penata rambut, penata rias, keindahan karpet merah, rahasia kecantikan selebriti, cat kuku, kiat kecantikan, kecantikan landasan pacu, tren kecantikan
Pesan Populer Tentang Fashion
