Alat Kesehatan Efektif Itu Tepat di Depan Pintu Anda

Saya sudah lama memuji manfaat dari sedikit tanaman hijau bagi siapa saja yang mau mendengarkan. Dibesarkan di pedesaan Somerset (meskipun saya tidak begitu tertarik pada tempat itu), saya dapat berbicara panjang lebar tentang bagaimana pemandangan bukit yang bergulir dapat meningkatkan semangat, atau bagaimana memahat jalan menembus pusat lapangan hijau kosong dapat meningkatkan suasana hati. Saya bahkan harus mengisi bagian dalam London saya dengan tanaman indoor dan sofa hijau untuk mencoba dan meniru pandangan dari kamar tidur masa kecil saya. Ya, saya suka dengungan kota, tetapi ketika saya ingin mengkalibrasi ulang, selalu di pedesaan saya datang merangkak kembali ke.

Tampaknya, saya tidak sendirian, karena semakin banyak penduduk kota yang dengan sepenuh hati merangkul tren kesehatan terbaru: mandi hutan. Berpindah ke ruang yoga dan studio meditasi gelap untuk The Great Outdoors, gerakan baru ini melihat kita kembali ke alam untuk memperbaiki kesadaran kita. “Menghabiskan waktu di alam terbukti membantu Anda bersantai, dan di zaman di mana stres telah menjadi epidemi, ini sangat berharga, ” klaim Qing Li, ahli mandi hutan dan penulis Shinrin-Yoku: Seni dan Ilmu Mandi Hutan .

Berasal dari Jepang, mandi hutan, atau seperti yang dikenal di sana, shinrin-yoku, tidak terlalu menjadi tujuan akhir pekan — itu jauh lebih tertanam dalam gaya hidup, dan telah selama bertahun-tahun. Singkatnya, ini tentang menghabiskan lebih banyak waktu di alam — yaitu, hutan — untuk (secara harfiah) menghirup manfaat yang dapat diberikan oleh dunia luar pada kesehatan kita. Saya melihat Anda mengangkat alis yang skeptis — ya, itu benar-benar hanya cara pengemasan yang mewah untuk berjalan-jalan di pedesaan, tetapi begitu Anda mendengar pelajaran dan manfaatnya, pemesanan Anda mungkin akan lenyap.

Saya tidak bisa menjanjikan motif saya untuk tidak membangun lebih banyak kasus yang meyakinkan untuk meyakinkan teman-teman saya bahwa pemegangan berjalan mungkin benar-benar menyenangkan, tetapi saya berbicara dengan Li untuk mencari tahu apa manfaat mandi hutan kepada fisik dan mental kita kesehatan, serta bagaimana mengambil bagian jika kedekatan Anda dengan alam agak terbatas.

Menurut Anda mengapa mandi hutan sangat penting bagi kesehatan mental kita?

"Ketika kami sedang stres, naluri penerbangan-atau-lawan kami menyerang, menyebabkan tekanan darah kami meningkat dan detak jantung kami meningkat. Ini sangat membantu pada saat-saat krisis, tetapi jika kami terus-menerus merasa waspada, dampak jangka panjang pada tubuh kita sangat merusak. Kita telah melihat bahwa menghabiskan waktu di hutan menyebabkan tekanan jantung dan tekanan darah menurun. Pentingnya tidur untuk kesejahteraan kita telah banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir, dan manfaat lebih lanjut dari shinrin-yoku adalah meningkatkan kualitas tidur dan kualitas. Satu studi membuktikan bahwa setelah mandi hutan, peserta tidur rata-rata satu jam lebih lama. Shinrin-yoku juga meningkatkan konsentrasi, dan telah terbukti sangat membantu dalam perawatan. kecemasan dan depresi. "

Dan bagaimana dengan manfaat fisik — apakah ada?

"Pohon melepaskan minyak alami yang disebut phytoncides yang melindungi mereka dari serangga dan jamur, dan yang sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh manusia. Paparan phytoncides meningkatkan jumlah sel pembunuh alami Anda, yang membantu mencegah penyakit dan mengurangi produksi hormon stres di tubuh Anda. Tanah juga mengandung mikroba yang disebut Mycobacterium vaccae, yang kita hirup ketika kita menghabiskan waktu di hutan. Mycobacterium vaccae bekerja seperti antidepresan dan dapat lebih efektif dalam mengangkat mood daripada beberapa obat yang diresepkan. "

Dan mengapa menurut Anda orang baru saja mulai menonton ini sekarang?

"Memotong waktu reguler yang dihabiskan di alam akan menjadi semakin penting bagi masyarakat Barat di tahun-tahun mendatang. Ini diproyeksikan bahwa pada tahun 2050, 75% populasi dunia akan tinggal di kota. Ini terbukti bahwa penduduk kota lebih mungkin menderita dari hati. serangan, stroke dan kanker. Mereka juga terkait dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi, pengobatan yang saat ini biaya Uni Eropa sekitar 170 miliar euro per tahun.Kami juga menghabiskan jumlah waktu di dalam ruangan yang mencengangkan. Rata-rata orang Eropa menghabiskan 90% waktu mereka di dalam ruangan, dan hampir sembilan jam sehari melihat layar. Itu lebih lama dari kebanyakan kita tidur per malam! "

Seberapa menurut Anda praktik ini, bagi seseorang yang tinggal di kota?

"Anda dapat berlatih shinrin yoku di mana saja yang memiliki banyak pepohonan, sehingga taman kota sempurna. Sebuah eksperimen dengan siswa saya, di mana kami mengukur tingkat kecemasan mereka sebelum dan sesudah berjalan di taman kota Tokyo, membuktikan bahwa ada banyak manfaat yang dapat dipetik kembali. dari pohon-pohon urban. "

"Bahkan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membawa hutan di dalam ruangan jika Anda benar-benar tidak bisa keluar. Menggunakan minyak esensial seperti lilin beraroma pinus atau hinoki dapat membantu Anda tidur dan memperlambat respons melawan-atau-penerbangan Anda. Dan ada adalah berbagai macam manfaat kesehatan untuk memiliki tanaman indoor di rumah Anda, mereka adalah pembersih udara alami dan dapat menyerap bahan kimia beracun yang ditemukan dalam hal-hal seperti cat, rokok dan produk pembersih. Mereka juga dapat mengembalikan ion negatif (yang baik) ke atmosfer di dalam ruangan untuk mengimbangi perangkat listrik, yang menyerapnya. "

"Jelas tidak ada ketukan yang keluar jika Anda bisa - di mana Anda jauh dari semua perangkat dan gangguan Anda - tetapi pasti ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menerapkan ide shinrin yoku ke kehidupan sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tidak tinggal dekat sebuah hutan."

Dan bagaimana jika saya ingin pergi ke hutan di tempat lain — di mana Anda akan merekomendasikan?

"Hutan Jepang, tentu saja! Ada banyak hutan Jepang (dua pertiga dari negara ini tertutup pohon), tapi saya punya beberapa favorit: Akasawa dengan pohon cemara Kiso yang berusia 300 tahun adalah salah satunya; seperti halnya Iiyama, di mana saya melakukan penelitian mandi hutan yang pertama kalinya. Di Jepang, hutan memiliki pusat-pusat pemandian hutan di mana Anda bisa memeriksakan tekanan darah Anda dan melakukan meditasi, jadi mereka adalah tempat yang sempurna untuk beberapa shinrin-yoku. "

Siap untuk melepaskan diri dari layar Anda dan menuju ke luar yang menyenangkan? Di bawah ini, saya telah memilih beberapa item yang akan membantu Anda di sepanjang jalan.

Saya lebih memilih pelatih untuk sepatu hiking, tapi saya masih membutuhkan sol yang kuat untuk melintasi medan yang berat. Ini terserah tugas tetapi masih terasa ringan.

Selain daya tarik pinggir jalan yang jelas, botol-botol S'well ringan dan diisolasi untuk menjaga air lebih dingin lebih lama — sebuah dewa untuk mendaki panjang.

Dr. Qing Li mengatakan bahwa semua panduan itu menyentuh semua hal yang perlu diketahui tentang mandi hutan dan manfaat dari alam bebas, mengapa tidak menghabiskan waktu istirahat makan siang di taman untuk membacanya?