Saat Tepat Anda Harus Mandi untuk Tidur yang Optimal

Saya tidak perlu penelitian yang mewah untuk mengatakan bahwa mandi adalah cara yang bagus untuk melepas lelah, tetapi sains benar-benar ada: Dari meningkatkan produktivitas hingga meningkatkan energi, penelitian menunjukkan bahwa manfaat dari scrub-down yang bagus jauh melampaui kebersihan. Dan sekarang, kita dapat menambahkan malam yang baik untuk menutup mata pada daftar yang terus bertambah.

Waktu baru-baru ini meminta panel ahli untuk pendapat mereka tentang bagaimana waktu mandi untuk tidur yang optimal, dan ternyata benar-benar ada ilmu untuk itu. Misalnya, Anda sebenarnya tidak ingin mandi tepat sebelum tidur, karena kita sebenarnya tidur lebih baik pada suhu tubuh yang lebih rendah. Sebagai gantinya, Dianne Augelli, MD, dari Centre for Sleep Medicine di New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, mengatakan ini mungkin merupakan strategi yang lebih baik untuk memberi diri Anda beberapa menit setelah mengeringkan rambut sebelum menyelipkan diri. "Mendinginkan adalah sinyal yang memberitahu kita kita seharusnya pergi tidur, "kata Augelli.

Dan sebenarnya ada penelitian substansial untuk mendukung ide ini. Studi menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh Anda dengan mandi dapat secara signifikan mendorong tidur karena ketika Anda melangkah keluar, suhu tubuh Anda turun — meninggalkan kelopak mata Anda terkulai.

Untuk angka ajaib, spesialis tidur Shelby Harris menyarankan mandi selama 20 menit sekitar 90 menit sebelum Anda berencana untuk tidur. Kiat kami? Langkah demi langkah setelah makan malam, dan ketika Anda keluar, meraih buku, bukan remote — dengan begitu, Anda tidak meniadakan efek tidur dari kamar mandi Anda dengan waktu tidur yang mengurangi tidur.

Lihat lebih banyak kiat yang disetujui pakar untuk tidur yang lebih baik.