Dari Gigi Hadid ke J.Lo: 9 Celebes Mengungkapkan Rahasia Latihan # 1 mereka

Apakah Anda pernah berharap Anda bisa menjadi lalat di dinding selama latihan selebriti? Menyeramkan karena itu mungkin atau mungkin tidak terdengar, ada ketertarikan umum tentang bagaimana sebenarnya wanita paling pas di dunia ini menceburkan diri ke dalam bentuk tubuh. Jika Anda pernah melihat foto tubuh Rosie Huntington-Whiteley dan tidak bertanya-tanya Bagaimana itu mungkin? maka kami juga ingin tahu seperti apa rutinitas latihan Anda.

Mengingat rasa ingin tahu yang kuat ini, kami memutuskan untuk menggali lebih dalam. Kami berbicara dengan beberapa pelatih selebritis, serta beberapa bintang sendiri, untuk mengetahui gerakan senjata rahasia yang mereka miliki dengan senjata, abs, dan sepatu bot mereka.

Ingin tahu latihan yang tepat yang dilakukan oleh wanita tercinta di Hollywood? Terus gulir!

Untuk Paha Seperti Gigi Hadid

Gigi memiliki kaki selama berhari-hari tetapi berabad-abad, dan dia memiliki latihan Ballet Indah untuk berterima kasih untuk itu. Bagi mereka yang ingin menciptakan kembali tampilan yang panjang dan ramping, inilah latihan Gigi-ke-paha di dalam gigi, milik Mary Helen Bowers dari Ballet Beautiful:

Mulailah dengan berbaring di sisi Anda di atas tikar yoga. Tekuk lutut kiri Anda sehingga mengarah ke langit-langit, dan letakkan kaki Anda di depan atau di belakang kaki kanan yang diperluas. Tarik perut Anda untuk melibatkan inti Anda, dan regangkan kaki kanan Anda dengan baik dan panjang. Kemudian lanjutkan untuk menaikkan dan menurunkan kaki kanan Anda dalam gerakan yang berdenyut, memastikan tidak akan melepaskannya sepenuhnya ke matras. Lengkapi empat set delapan repetisi, dan ulangi pada kaki yang lain. (Klik di sini untuk sisa latihan balet Gigi Hadid.)

Untuk Senjata Seperti Bar Refaeli

Model Sports Illustrated dikenal karena lengannya yang panjang dan kencang yang berhasil mencapai keseimbangan sempurna antara kuat dan ramping. Latihan lengannya termasuk push-up yang ditinggikan, yang dia lakukan di bawah bimbingan pelatih pribadi Tomer Tenzer. Lihat rutinitas push-up yang tepat di Instagram. (Refaeli juga bergantung pada "banyak crunches dan banyak cardio" untuk mempertahankan fisik slamminnya.)

Untuk Booty Like J.Lo

Pelatih Celeb David Kirsch dan Sumo Lunge miliknya menjaga punggung J.Lo yang diberkati dalam kondisi puncak.

Inilah cara melakukan gerakan persis J.Lo: Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul. Angkat kaki kanan Anda dari lutut dan pindahkan ke bangsal melingkar. Mendarat ke samping, lebih lebar dari yang Anda mulai, dan segera jongkok, menyalurkan pegulat sumo yang sebenarnya. Saat Anda keluar dari jongkok, angkat kaki kanan Anda dan tendang keluar, pimpin dengan tumit Anda. Lakukan dua hingga tiga set dari 15 hingga 20 repetisi tanpa henti.

Ikuti demonstrasi video ini!

Untuk Pinggang Seperti Beyoncé

Ahli kebugaran Beyoncé, Marco Borges, mengatakan gerakan favoritnya sebagai figur jam pasir adalah kombinasi push-up dan tendangan samping . (Ini adalah langkah yang dia lakukan dengan ratu sendiri.) "Push-up bekerja otot-otot dada, lengan dan bahu sementara juga toning inti, " katanya. "Tendangan samping bekerja obliques, yang menarik di sisi inti untuk menyebabkan efek jam pasir. "

Berikut uraiannya: Dapatkan posisi push-up. Tubuh Anda harus membentuk garis diagonal dari tumit ke kepala, dan pastikan untuk melibatkan inti Anda. Turunkan ke bawah dan kembali untuk satu push-up. Setelah kembali naik, angkat kaki kanan Anda dan tendang ke bawah tubuh Anda. Jika Anda merasa stabil, angkat lengan kiri saat Anda melakukan ini. Lakukan push-up lain, dan ulangi tendangan, kali ini dengan kaki kiri Anda. Ulangi, dan tujukan untuk 12-15 repetisi.

Butuh visual? Lihat video ini!

Untuk Kaki Seperti Candice Swanepoel

Dreamboat Victoria's Secret juga mengandalkan balet untuk menjaga kakinya tetap panjang dan ramping. Puluhan Plié bekerja paha dan paha belakangnya, sambil menarik intinya.

Rutinitas Swanepoel yang tepat dimulai dengan serangkaian pulsa plié di posisi kedua, diikuti oleh tikungan dan lift pada relevé. Dia selesai dengan plié tondus, yang memberikan latihan seluruh tubuh yang indah. Ikuti bersama dengan Candice dengan menonton video tutorial dua menit ini!

Untuk Kembali Seperti Jessica Biel

Jessica Biel memiliki salah satu punggung terseksi dalam bisnis ini, dan pelatih pribadinya Jason Walsh membantunya mencapainya. Rutinitasnya yang tanpa basa-basi untuk Biel termasuk sederetan superman, deadlift, pull-up isometrik, TRX low rows, dan rope pull . (Katakan saja latihan ini bukan untuk wanita malas.)

Berikut adalah perincian langkah demi langkah dari rutinitas kembali Biel yang tepat!

Untuk Abs Seperti Naomi Watts

Tidak ada jalan pintas untuk abs sebagai pembunuh seperti Naomi Watts. Pelatihnya merekomendasikan serangkaian lima latihan untuk perut rata dan kencang: pendaki gunung, papan klasik, papan samping, jembatan (seperti dalam yoga), dan mengaduk panci.

Langkah terakhir ini mengharuskan Anda menahan beban dua sampai lima pon di depan Anda dengan kedua tangan. Kemudian, bayangkan mengaduk panci besar dengan sendok besar. Pindahkan berat badan Anda searah jarum jam selama 30 detik. Membalikkan arah dan ulangi selama 30 detik lagi. (Cari tahu lebih banyak tentang latihan Watts.)

Untuk Fisik Seperti Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley berutang pada tubuh manusia supernya (setidaknya sebagian) untuk Tubuh oleh latihan intensitas tinggi tubuh penuh intensitas Simone. Video selang waktu yang dia posting di kecepatan Instagram melalui rutinitasnya. Ingin memperlambatnya? Klik di sini untuk mengikuti dengan 40 menit Body by Simone rutin.

Untuk Core Seperti Shay Mitchell

Shay Mitchell lebih sibuk dari hari-hari ini, dan meskipun dia juga penggemar berat Body oleh Simone, dia tidak selalu punya waktu untuk mengambil kelas yang tepat. (Kami bukan superstar TV, tetapi entah bagaimana kami berhubungan). Mitchell mengatakan kepada kami bahwa dalam keadaan darurat, tali skipping adalah latihan pilihannya.

“Hanya mengambil tali skipping dengan Anda ke manapun Anda pergi adalah ide yang bagus karena ini merupakan latihan yang luar biasa, ” katanya. “Ini yang paling mudah, dan saya bisa membawanya ke mana saja. Dan Anda hanya membutuhkan sedikit ruang. ”

Lihat latihan lompat tali mengagumkan selama 10 menit dari PopSugar!

Berbelanja produk yang Anda perlukan untuk menyelesaikan latihan selebriti berikut ini!

Menggali kiat kebugaran celeb ini? Jangan lewatkan rencana diet J.Law . (Peringatan Spoiler: Anda dapat memiliki pizza dan tetap menurunkan berat badan.)