FYI: Ilmu Pengetahuan Menggerakkan Waktu Makan Anda dengan 90 Menit Dapat Memberi Dampak Penurunan Berat Badan

Untuk menjadi 100% jujur, kita hampir sepenuhnya menyerah pada saran mengenai kapan kita harus dan tidak boleh makan. Pertama dan terpenting, setiap orang memiliki rutinitas yang berbeda, tanggung jawab sehari-hari yang berbeda, kehidupan yang berbeda — tubuh yang berbeda. Oleh karena itu, meresepkan waktu makan setiap jam dan menganggap mereka waktu yang "benar" atau "salah" untuk makan terasa sedikit ... menjijikkan. Kami berdiri di belakang gagasan bahwa memperhatikan isyarat yang melekat pada tubuh kita dan mengidam (belum lagi apa jadwal kami akan dan tidak akan memungkinkan) adalah metode superior makanan, tetapi pada saat yang sama, mengabaikan penelitian pada topik seperti kesehatan dan kesejahteraan (yang bisa mencakup penurunan berat badan) akan menjadi kekhilafan. Itulah sebabnya ketika kami menemukan studi baru yang menyatakan penyesuaian waktu dan makan paling kecil dapat berdampak pada upaya penurunan berat badan kami, kami tertarik. Tentu saja, kelompok pengujinya kecil dan jangka pendek, dan lebih banyak pengujian diperlukan untuk melihat apakah hasil positif akan bertahan dalam ujian waktu, tetapi kita tetap terpesona.

Pertama dan terpenting, bukti mendukung gagasan makan terbesar kami hari itu harus sarapan, dan yang paling ringan kami harus makan malam. (Makan siang akan jatuh di suatu tempat di antaranya.) Menurut studi yang bertahan lama, makan katering kali ini dapat menyebabkan penurunan berat badan di samping pengaturan hormon yang lebih sehat, pola tidur, dan kadar gula darah. (Namun, untuk bermain advokat iblis, beberapa orang mengatakan Anda akan tidur lebih baik jika Anda memiliki makanan yang lebih enak di malam hari — sekali lagi, ini akhirnya berujung pada eksperimen dan mencari tahu apa yang lebih disukai tubuh Anda.)

Ketika diberi jumlah kalori harian yang sama, NBC melaporkan, "Pemakan sarapan yang lebih besar mengalami lebih dari dua kali jumlah penurunan berat badan dibandingkan dengan pemakan makan malam yang lebih besar, dan pada akhir studi 12 minggu, juga mengalami peningkatan kadar trigliserida dan kadar kolesterol. Kelompok sarapan juga memiliki tingkat insulin yang lebih baik sepanjang hari. "

Ditambah lagi, penelitian baru menghubungkan pendekatan piramida seperti ini dengan makan (pemuatan di awal hari dan berkurang menjelang akhir) untuk tidur yang lebih baik, yang pada gilirannya dapat membuat kita menjadi manusia yang lebih bahagia dan lebih sehat. Setelah semua, ketika datang ke lingkaran kehidupan, apa yang tidak berkorelasi dalam hal pola kesehatan dan kebugaran kita?

Tentu saja, puasa intermiten (yang kontroversial - para ahli suka atau membencinya) juga terbukti menjanjikan jika Anda memiliki sasaran penurunan berat badan. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh statistik terbaru, penyesuaian Anda tidak perlu drastis. Nggak; hanya menabrak sarapan kembali 90 menit kemudian daripada biasanya Anda makan dan menabrak makan malam 90 menit sebelumnya akhirnya bisa menggeser skala.

"Penelitian tentang pemberian makan waktu terbatas - suatu bentuk puasa intermiten - juga menjanjikan, " kata NBC. Menurut penelitian ini, mereka yang diinstruksikan untuk membuat penyesuaian di atas kehilangan, rata-rata, dua kali jumlah lemak tubuh sebagai mereka yang melanjutkan dengan jadwal noshing normal mereka. Juga penting: Kedua kelompok diizinkan untuk makan apa pun yang mereka inginkan selama jangka waktu "disetujui" mereka. Juga, juga penting? Kelompok yang mendorong sarapan dan makan malam tidak merasa seperti itu adalah latihan yang dapat mereka pertahankan untuk jangka panjang. Ah, peringatan hampir setiap diet — tidak berkelanjutan. Faktanya, lebih dari separuh (57%) mengatakan bahwa ini akan menjadi jangka waktu tidak lama. Eek.

"Sangat menarik untuk mempertimbangkan bagaimana pola makan kita yang khas - terang saat sarapan (jika dimakan sama sekali) dengan makanan terbesar di malam hari, ditambah dengan kehidupan kita yang serba cepat (bekerja dan pulang-pergi selama berjam-jam yang mengarah ke makan malam dan ngemil) mungkin menyebabkan hasil kesehatan dan berat yang lebih buruk, "kata Samantha Cassetty, RD. "Saya juga telah melihat pola makan pagi dan tengah hari yang ultra-ringan menyebabkan kelaparan dan keinginan yang tak terpuaskan, dan terlalu banyak mengemil makanan yang tidak sehat, yang menyebabkan masalah tersendiri.

"Tampaknya tubuh kita tidak dirancang untuk berfungsi sebaik-baiknya untuk budaya makanan sepanjang waktu yang kita tempati. Dalam pengalaman saya, itu adalah praktik yang baik untuk memberi kesempatan pada tubuh Anda mencerna sebelum tidur dengan finishing. makanan terakhir Anda atau camilan beberapa jam sebelum Anda masuk. Jika sistem Anda sibuk mencerna larut malam, itu dapat mengganggu proses tubuh yang terjadi saat kita tidur, yang dapat menyebabkan gangguan hormon dan ketidakseimbangan lain yang mendorong makan berlebihan dan berat badan. "

The takeaway? Menurut Cassetty (dan kebanyakan penelitian pendukung), bereksperimen dengan waktu makan dapat membantu. Tentu saja, mungkin tidak, tetapi secara keseluruhan, memulai hari Anda dengan makanan yang memuaskan penuh protein, lemak sehat, dan serat akan menstabilkan gula darah Anda (untuk lebih sedikit dari saat-saat nongkrong di tempat kerja) dan dapat membantu mengekang keinginan untuk kurang sehat. ongkos nanti di siang hari. (Kami belum pernah berbicara dengan ahli gizi yang telah memperdebatkan manfaat memulai hari dengan sarapan sehat, teman-teman.)

Kemudian, jika Anda mampu dan terasa realistis dengan jadwal Anda, bereksperimen dengan makan malam, melembutkan porsi Anda sedikit malam dan menjaga pilihan yang lebih bersih, pilihan kaya nutrisi, seperti ayam panggang, ikan omega-kaya, kacang polong, dan semua sayuran.

Selanjutnya: Membuat Perubahan Sederhana Ini Membantu Saya Masuk Ke dalam Bentuk Terbaik dalam Hidupku