Cara Menyehatkan Paha Dalam Anda di Rumah dalam 4 Gerakan Mudah

Ketika datang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, kita harus mengakui bahwa kita mencari semua latihan, dan sementara itu baik untuk beberapa derajat, ada bagian-bagian tertentu dari tubuh kita yang terabaikan, seperti paha dalam kita. Untuk mengatasi itu, kami menghubungi Rachel Robinson, seorang pelatih di Barry's Bootcamp Miami, untuk latihan paha dalam terbaik yang cukup mudah dilakukan dari rumah namun cukup berat untuk menguatkan kami.

Menurut Robinson yang memperkuat paha bagian dalam "membuat perbedaan dalam cara yang kita semua rasakan tentang tubuh kita, dan semua orang ingin merasa kuat dan bernada di semua tempat yang tepat." Untuk melakukan hal itu, Robinson telah mengumpulkan -Berikut seri latihan yang secara khusus menargetkan paha bagian dalam, yang katanya adalah “area yang mudah untuk bekerja dan kencangkan jika Anda meluangkan waktu.” Untuk empat latihan paha bagian dalam Robinson yang akan mengencangkan gams Anda dalam waktu singkat, teruslah membaca.

1. Bola Stabilitas Squeeze

Video:

Howcast

Ambil bola stabilitas, seperti Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 10), dan berdiri dengan bola di antara lutut dan betis Anda, atau seperti Robinson lebih suka, berbaring telentang dengan kaki langsung ke langit-langit, dan letakkan bola stabilitas di antara betis Anda. Ketika bola di tempat, Robinson mengatakan untuk menekan bola sekeras dan secepat mungkin selama 30 detik. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali untuk hasil terbaik.

2. Sliders

Video:

Serasi

Untuk latihan ini, Anda harus memiliki slider latihan seperti Gliding Core Discs ($ 15), atau handuk tangan kecil, yang akan Anda letakkan di bawah salah satu sepatu Anda pada permukaan yang halus. Setelah slider Anda dalam posisi, Robinson mengatakan untuk jongkok dan mendorong kaki Anda dengan slider di bawahnya secara horizontal dari tubuh Anda. Dia lebih lanjut menambahkan, untuk mendapatkan hasil terbaik, “dapatkan serendah dan selebar mungkin.” Dia lebih suka melakukan serangkaian 10 pada setiap kaki, totalnya tiga kali. Namun, ini dapat disesuaikan tergantung pada keahlian Anda.

3. Goblet Squat

Video:

Howcast

Robinson mengatakan “letakkan kedua kaki Anda lebar-lebar, dan balikkan jari-jari kaki ke sudut ruangan.” Kemudian tempatkan beban berat, jika bisa, di kedua tangan. Robinson merekomendasikan 5 hingga 10 kilogram tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Untuk melakukan latihan ini, dia mengatakan untuk menahan beban di antara kaki Anda dan jongkok ke bawah. Jika Anda seorang pemula, cobalah untuk membiarkan berat menyentuh lantai. Jika Anda lebih maju, pegang beban lebih dekat ke dada Anda, duduk di pinggul Anda, dan selipkan tulang ekor Anda ke depan. Robinson lebih suka melakukan tiga set dari dua puluh goblet squat, namun, repetisi tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

5. Butt Raise Dengan Squeeze Paha

Video:

Howcast

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, tempatkan bola tiup dengan ukuran yang sama dengan bola voli, seperti Yamuna Silver Ball ($ 72), di antara lutut Anda. Setelah berada di posisi yang tepat, Robinson mengatakan untuk “menaikkan dan menekan bokong Anda ke arah langit-langit” sambil menekan bola di antara lutut Anda “sekuat mungkin.” Untuk membuatnya lebih menantang, Robinson mengatakan Anda “juga dapat menambahkan pulsa dan untuk membuatnya berbeda. ”Meskipun ia merekomendasikan tiga set 20, jika Anda seorang pemula, Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal.

Untuk latihan kaki di rumah lainnya, lihat latihan kaki mana saja di mana saja.

Gambar Pembukaan: Urban Outfitters

Ingin kiat kebugaran lainnya? Ikuti kami di Pinterest.