Ada banyak kesalahpahaman — dan bahkan mitos — seputar lemak perut dan bagaimana mengenyahkannya. Apa yang sering kita bayangkan dalam buku aturan untuk de-kembung adalah diet ketat dan rejimen kebugaran yang melelahkan yang melelahkan kita hanya dengan memikirkannya. Bahkan ketika kita bekerja keras untuk mengambil strategi pembakaran lemak perut ini, stamina dan kesabaran kita dengan mudah berkurang — jauh sebelum kita melihat hasil yang kita inginkan. Tapi ternyata pendekatan yang lebih selaras dengan playbook malas-gadis mungkin paling efektif dalam mengalahkan lemak perut dan menjaganya agar tetap off. Kami menghubungi tiga pakar — seorang dokter, ahli gizi, dan seorang pelatih — untuk menimbang-nimbang dengan kebiasaan utama mereka, gadis-gadis malas dapat mengadopsi untuk mengalahkan lemak perut (tanpa harus memasukkan terlalu banyak pekerjaan). Terus gulir untuk melihat apa yang direkomendasikan para ahli ini untuk membuang lemak perut.



Hentikan Minum Cairan Dengan Makanan

Strategi ini mungkin aneh, tetapi menurut ahli gizi dan penulis terlaris New York Times, Kimberly Snyder, itu akan sangat memperbaiki keadaan perut Anda. "Berhentilah minum banyak cairan dengan makanan, " katanya. "Dengan meminum air dengan makanan, Anda mencairkan cairan pencernaan dan memperlambat pencernaan yang memotong energi Anda." Meskipun penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, mengurangi waktu makan untuk menjaga pencernaan tetap bersih.

Makan Protein Tepat Sebelum Tidur



Ketika seseorang membayangkan strategi untuk menghilangkan lemak perut, makan tidak berada di bagian atas daftar. Namun, begitu banyak cara Anda mengatur ulang perut Anda dimulai dengan apa yang Anda letakkan di dalamnya. Amy Lee, MD, kepala nutrisi untuk Nucific, merekomendasikan untuk mendapatkan dosis protein yang tepat sebelum Anda tidur malam. "Protein sebelum tidur telah menunjukkan secara klinis untuk meningkatkan metabolisme Anda keesokan harinya, " katanya. "Plus itu membantu tubuhmu memperbaiki dirinya sendiri secara lebih efektif saat kamu tidur, jadi kamu bangun dengan perasaan lebih segar." Dia merekomendasikan setengah dada ayam panggang atau sendok bubuk protein.

Makan Protein Tepat Ketika Anda Bangun

Sama seperti Anda harus mengakhiri hari Anda dengan protein untuk membantu memperbaiki tubuh Anda sendiri dalam semalam, Lee merekomendasikan untuk memulai hari Anda dengan cara yang sama. "Sarapan tinggi protein akan mengubah metabolisme Anda bahkan lebih ... dan memberi Anda dorongan energi yang bagus, " ia menjelaskan. "Protein telah lama terbukti termogenik — artinya itu membuat Anda membakar lemak. Mengaktifkan mesin pembakar lemak Anda di pagi hari membuat metabolisme Anda tetap berjalan sepanjang hari."



Tambahkan Serat dan Lemak Sehat ke Sarapan Tinggi Protein Anda

Selain protein, Lee menyarankan Anda memasukkan serat dan lemak sehat ke dalam sarapan Anda. "Ini akan meningkatkan pencernaan Anda dan membuat Anda merasa lebih kenyang dan lebih ringan di kaki Anda untuk sisa hari itu, " katanya. "Setelah beberapa hari melakukan ini, kamu akan makan lebih sedikit untuk makan siang dan makan malam daripada biasanya." Saat menyusun sarapan penyehat energi yang sehat, salah satu bahan yang harus dihindari adalah gula "karena akan meningkatkan keinginan Anda dan merusak manfaat sarapan Anda."



Minum Teh Dengan Obat Pencahar Herbal

Fit Chef Katy Clark merekomendasikan cara super cepat dan mudah untuk mendapatkan perut rata — minum teh dengan pencahar herbal seperti Smooth Move oleh Traditional Medicinals (£ 4). "Ini akan membantu membersihkan sistem untuk perut yang rata, " katanya.

Makan Probiotik

Cukup menambah asupan makanan yang kaya probiotik dapat membantu mengurangi kembung di sekitar bagian tengah tubuh Anda, yang sering dibingungkan dengan lemak perut. Probiotik merupakan bagian integral dari rencana nutrisi Snyder. Meskipun Anda bisa mendapatkan porsi yang sehat melalui yoghurt, kombucha, dan makanan fermentasi lainnya, gadis malas dapat dengan mudah mendapatkan dosis harian mengonsumsi suplemen probiotik. Ambil dua Biotics Tubuh Kiki Health (£ 25) setiap hari untuk memetik manfaat dan menyeimbangkan seluruh tubuh Anda kembali ke kesehatan. Selain mengatur ulang perut dan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, Snyder mengatakan probiotik adalah "salah satu kunci untuk penyerapan nutrisi, energi, dan kulit yang mengagumkan dan awet muda."

Hilangkan Makanan Tertentu Dari Diet Anda

Semua ahli setuju bahwa menghindari makanan tertentu sepenuhnya sangat penting untuk mengalahkan lemak perut. Snyder menyebut makanan asin sebagai hal pertama yang harus dihilangkan. Harus diakui, ini bukan prestasi yang mudah, tetapi hanya dengan sadar bahwa makanan tinggi sodium dapat menyebabkan kembung dapat membantu membujuk Anda untuk membuat keputusan yang lebih sehat. Snyder merekomendasikan untuk mengganti garam dengan bumbu yang sudah dibumbui untuk meningkatkan rasa. Makanan kedua yang harus diwaspadai adalah susu. Kedengarannya seperti terlalu banyak usaha? Di hari ini dan usia, itu tidak sesulit yang Anda pikirkan. "Ganti produk susu dengan susu almond, keju almond, yoghurt kelapa, dan seluruh jajaran produk susu bebas yang tersedia sekarang, " kata Snyder.



Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Yang terakhir tetapi tidak kalah pentingnya adalah kebiasaan mengenyangkan perut buncit yang setiap gadis malas bisa dapatkan di belakang: Dapatkan lebih banyak tidur. Salah satu alasan yang diabaikan (dan mudah diperbaiki) Anda tidak kehilangan lemak perut adalah karena Anda tidak cukup tidur. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur mengacaukan metabolisme Anda, sehingga membuatnya sulit untuk membakar sel-sel lemak. Setelah Anda mencoba tangan Anda di deretan pilihan ramah gadis malas di atas, pastikan untuk menyelesaikan hari dengan beberapa mata tertutup berkualitas untuk memungkinkan tubuh Anda untuk bekerja sendiri saat Anda menangkap beberapa z.



Cerita ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.

Selanjutnya, periksa bagaimana editor Byrdie ini kehilangan 8 pound dalam retret kesehatan selama seminggu ini.

Tag: Alicia Beauty UK, lemak perut, diet sehat