Sesaat sebelum liburan, sesuatu di dalam diriku tersentak. Saya tidak dapat menentukan saat yang tepat ketika itu terjadi, tetapi suatu hari, saya memutuskan untuk mulai sangat serius tentang kebugaran. Selama hampir satu tahun sebelumnya, saya akan bekerja mungkin beberapa kali sebulan (jika itu), tetapi mengingat pilihan antara menjadi satu dengan sofa atau berlari di treadmill, saya hampir selalu memilih yang pertama, dan apa Yang lebih buruk lagi adalah aku akan makan sampah total sementara dalam keadaan horisontal: aku minum hampir setiap malam, makan terlalu banyak makanan olahan dan gula, dan paling berat yang pernah kurasakan dalam hidupku. Titik kritis itu mungkin ketika, setelah bertemu dengan seorang pelatih pribadi untuk sebuah cerita, katanya, kata demi kata, "Persentase lemak tubuhmu cukup tinggi, nona muda." Saya tidak hanya merasa dimarahi, tetapi saya juga tahu bahwa saya benar-benar layak mendapatkannya. Saya segera mulai meneliti latihan kehilangan lemak terbaik (kardio, pelatihan ketahanan dan HIIT) dan rencana makan untuk mengencangkan tubuh saya, yang termasuk makan protein dengan setiap makan, banyak sayuran dan biji-bijian. Saya mulai akhirnya kehilangan berat badan dan saya saat ini dalam bentuk terbaik dalam hidup saya. Tapi selain dari aspek fisik, satu efek samping yang mengejutkan dari gaya hidup baru ini adalah bahwa saya melihat alis dan rambut saya tumbuh sangat cepat.



Anda mungkin ingat saga lob saya: Saya memotong rambut sebahu dan segera merindukan panjangnya, jadi saya mulai mengenakan ekstensi setiap hari. Tetapi setelah peningkatan protein yang signifikan dalam diet saya, rambut saya mulai naik beberapa sentimeter di depan mata saya, dan saya tidak lagi perlu memakai rambut orang lain. Suatu hari, saya berjalan ke pertemuan dengan rambut saya diluruskan, tidak ada ekstensi di dalamnya, dan editor senior Hallie Gould bertanya kepada saya, "Apakah rambut Anda benar-benar selama itu? Apa-apaan ini?" Itu histeris, tetapi dalam kenyataannya, saya sama terkejutnya seperti dia. Lihat transformasi di bawah ini.

September 2017

April 2018



Rata-rata, rambut tumbuh sekitar setengah inci dalam satu bulan. Sudah sekitar tujuh bulan sejak saya memotong rambut saya, dan saya pasti mendapat lebih dari tiga setengah inci. Aku bahkan mendapati diriku tidak perlu mengisi alisku sebanyak itu, sedangkan sebelumnya, aku menghabiskan lima menit atau lebih untuk mencoba menyembunyikan tambal sulam. Ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana diet saya memengaruhi rambut saya, saya beralih ke sains.

"Rambut tumbuh dari umbi rambut (akar), di mana kelompok sel bersama-sama membentuk keratin yang dikenal sebagai protein rambut, " kata Marina Perkovic, ahli penata rambut dan ahli pengobatan kulit kepala di Alessandro Mangerini. "Bohlam rambut / folikel dikelilingi oleh dan memakan pembuluh darah kecil ketika tumbuh — maka kekurangan nutrisi atau ketidakseimbangan hormon akan mempengaruhi pertumbuhan dan kesehatan rambut kita." Oleh karena itu, dengan mengonsumsi protein (seperti apa rambut Anda — dan kulit dan kuku — sebagian besar terdiri dari), Anda membantu untaian Anda tumbuh lebih panjang dan kuat.



Selain itu, diet pizza dan anggur saya yang berat jelas merupakan sumber yang memberatkan alis saya yang jarang dan pertumbuhan rambut yang stagnan. Menurut laporan dalam Dermatologi Praktis & Konseptual, ketiadaan zat besi, seng, niacin, asam lemak, selenium, asam folat, antioksidan, biotin, protein dan vitamin A, D dan E dapat menyebabkan kesehatan rambut dan rambut rontok yang buruk . Menjadi sangat rendah dalam satu atau beberapa mungkin menunjukkan mengapa rambut Anda tidak mencapai potensi penuhnya.

Sumber utama protein saya adalah getar yang terbuat dari susu almond tanpa pemanis dan bubuk protein Olly, telur, alpukat, ayam dan kacang alami atau mentega almond. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan dan ingin mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda (atau Anda hanya menginginkan perbaikan cepat), cobalah beberapa produk di bawah ini.

Bubuk protein tidak untuk semua orang, jadi jika Anda lebih suka memiliki minuman yang lebih menyegarkan, WOW akan menjadi air baru Anda. Ada 20 gram protein dalam satu kaleng, 99 kalori, tanpa lemak atau gula!

Bubuk nabati yang sangat lezat ini (yang catatan sampingnya: diciptakan bersama oleh Elle Macpherson) dapat dicampur dengan susu apa pun untuk membuat kocok yang lembut dan halus. Saya suka mencampur dengan susu almond dan juga menambahkan blueberry, biji chia, satu sendok makan mentega almond, dan bayam ketika saya ingin membuatnya lebih dari pengganti makanan.

Sempurna untuk pick-me-up alami, protein mencicipi rasa zesty ini dicampur dengan baobab organik - untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.



Goyang protein organik ini menggabungkan protein nabati dari kacang organik, chia, rami dan quinoa. Setiap porsi juga berisi dua porsi penuh buah dan sayuran untuk melihat Anda sepanjang hari.

Salah satu bubuk favorit saya adalah gluten-free, berbasis tanaman dari merek favorit penggemar Vega One. Ini menyatu dengan smoothies dan shake, menambahkan jumlah kemanisan dan rasa yang tepat (semuanya alami, tanpa tambahan gula).

Rumput-makan dan non-GMO, bubuk kolagen tanpa rasa ini dapat diaduk menjadi apa pun: air, kopi, sup — sebut saja. Di atas mempromosikan rambut sehat, kulit dan kuku, juga mendukung kesehatan sendi.

Tanpa susu dan lezat, penguat protein ini dikemas dengan 12 gram protein nabati dan rasanya seperti makanan penutup tanpa bahan-bahan yang buruk.

Kopi dengan sisi protein? Ya silahkan. Minuman bebas laktosa ini dikemas dengan nikmat dengan 20 gram protein dan hanya tiga gram gula. Mereka juga mendapat BCAA dan elektrolit, hanya pemulihan yang dibutuhkan tubuh Anda setelah latihan yang berat.

Satu hal yang perlu diingat dengan protein, meskipun: Sementara protein memecah lebih lambat daripada karbohidrat dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, satu studi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih dari 20% protein dalam makanan sehari-hari mereka lebih mungkin untuk mendapatkan lebih dari 10% dari berat badan mereka dibandingkan dengan orang yang dietnya mengandung kurang dari 15% protein. Ditambah lagi, jika asupan protein Anda sebagian besar terdiri dari daging berlemak, keju dan minuman manis, Anda jelas berada di jalan menuju kenaikan berat badan lebih daripada makan protein rendah gula, ramping, atau nabati.



Berikutnya: Ahli gizi berbagi makanan yang lebih bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.

Tag: Alicia Beauty UK, Core