Temui Trick Otak yang Akan Membantu Anda Meditasi Master, Menurunkan Berat Badan, dan Lainnya

Mematikan obrolan yang tak henti-hentinya dalam pikiran kita lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan itu saja cenderung menjadi kejatuhan besar bagi banyak orang yang mencoba meditasi. Saya pribadi tidak bisa duduk selama lebih dari lima menit tanpa merasa sangat frustrasi, itulah mengapa saya memilih untuk mencari perhatian dengan cara mandi hutan - berjalan-jalan di alam memberi saya kesempatan untuk fokus pada lingkungan saya, yang pada gilirannya tenang otak saya.

Meskipun mandi hutan secara teratur telah menjadi bagian dari rutinitas mingguan saya selama berbulan-bulan, saya tidak pernah menyadari bahwa sebenarnya ada nama untuk strategi di belakangnya — yaitu, gagasan bahwa ketika kita meminta otak kita untuk mengambil pengalaman baru tanpa praduga, semua kebisingan lainnya jatuh, dan kita benar-benar dapat hidup pada saat itu. Ini adalah konsep Buddha Zen yang disebut "pikiran pemula, " dan itu mungkin saja menjadi kunci untuk menemukan perhatian dalam setiap situasi.

Apa itu Beginner's Mind?

"Jika Anda pernah belajar sesuatu yang baru, Anda dapat mengingat seperti apa rasanya: Anda mungkin bingung, karena Anda tidak tahu bagaimana melakukan apa pun yang Anda pelajari, tetapi Anda juga melihat segala sesuatu seolah-olah itu adalah merek baru, mungkin dengan rasa ingin tahu dan bertanya-tanya, "jelas Leo Babauta dari Kebiasaan Zen kepada Business Insider.

Pikirkan tentang makan, misalnya: Ketika Anda duduk untuk makan malam, mungkin itu adalah makanan yang Anda miliki sebelumnya; Anda tidak memikirkan warna-warna cerah dari sayuran di piring Anda atau tekstur nasi yang lembut. Anda sudah tahu bagaimana rasanya, jadi pikiran tidak banyak muncul saat Anda mengunyah dan menelan. Jadi pikiran Anda mengembara ke apa yang terjadi selama hari Anda, dan Anda mulai berpikir tentang segala sesuatu yang harus Anda lakukan minggu ini. Sebelum Anda menyadarinya, Anda melihat ke bawah, dan piring Anda selesai.

Itu adalah "pikiran ahli" Anda di tempat kerja. Ini bukan pada saat itu karena tidak perlu — itu adalah esensi dari "ada di sana, melakukan itu." Tetapi bagaimana jika Anda memperlakukan makanan itu seolah-olah itu adalah pertama kalinya Anda mencicipi makanan tersebut? Anda mungkin menghirup aroma atau mengagumi cara rasa bersatu. Anda bahkan dapat melihat alur dekoratif pada pegangan garpu Anda. Anda memperlambat diri untuk memperhatikan setiap gigitan tunggal, dan itu adalah pikiran pemula. Itu juga makan yang penuh kesadaran.

Untuk berlatih, cobalah "Sultana Exercise"

Sebenarnya ada latihan yang relatif populer di antara komunitas mindfulness yang menempatkan konsep ini dalam praktek menggunakan sultana (alias kismis). Dimulai dengan kismis di tangan Anda, Anda bergerak melalui daftar centang mental yang menghormati panca indera Anda dan secara efektif memperlambat proses makan:

1. Seperti apa kismis itu?
2. Bagaimana rasanya di tangan Anda?
3. seperti apa baunya?
4. Bagaimana rasanya? Dapatkah Anda berhenti sejenak dan memperhatikan bagaimana rasanya saat Anda mengunyah pelan dan menelan?

Setelah Anda menguasainya, pikiran pemula adalah strategi yang dapat diterapkan pada hampir semua skenario, momen, atau bahkan suasana hati — Babauta mencatat bahwa itu juga dapat digunakan dalam situasi kecemasan sehingga Anda mungkin mendekati sumber stres Anda dengan rasa ingin tahu daripada takut atau khawatir. Dan pada akhirnya, ini adalah cara yang sangat sederhana untuk membingkai konsep perhatian sepenuhnya. (Apa pun lebih baik daripada hanya duduk dan menutup mata, kan?)

Jika Anda membutuhkan sedikit dorongan ekstra, Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) sangat bagus untuk mengurangi tekanan hari itu.

Dapatkan lebih banyak kiat tentang makan yang penuh perhatian di sini.