Eksklusif: Aktris Ariel Mortman Mengatakan Kami Rahasia Perawatan Kulitnya Genius Israel
kulit
Beberapa hal lebih menegangkan daripada dilemparkan dan berputar sepanjang malam tanpa kemampuan untuk sepenuhnya hanyut dan menikmati waktu yang dihabiskan meringkuk di tempat tidur. Menangkap delapan jam z adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi beberapa kebiasaan yang sangat umum (petunjuk: bahwa minuman ekstra pada jam bahagia) menimbulkan kerusakan pada waktu tunda yang berharga. Sementara gangguan tidur adalah sesuatu untuk dibicarakan dengan dokter Anda, kami berbicara dengan MD tentang pentingnya mengendalikan kesalahan tidur umum yang dilakukan wanita, dan kami terkejut oleh hampir semua dari mereka.
Terus gulir untuk membaca tentang kesalahan teratas yang dilakukan wanita saat harus tidur.
Makan makanan asam sebelum tidurKita semua tahu bahwa pola makan memengaruhi segalanya ketika menyangkut kesejahteraan kita, dan ya, ini termasuk waktu bantal Anda yang berharga. Jordan Stern, MD, dari BlueSleep menekankan pentingnya memperhatikan makanan ketika datang untuk makan malam atau camilan tengah malam. "Makan makanan berat, terutama yang mengandung makanan berlemak dan mengandung asam — seperti saus tomat — dapat menyebabkan Anda menderita asam surutnya, " katanya. "Ini tidak hanya menyebabkan rangsangan otak dan terbangun tetapi juga bisa menyebabkan dengkuran." Meskipun Anda tidak perlu menghapus pasta, menghindari refluks asam secara alami sebelum memukul karung adalah salah satu langkah kecil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Tidak jarang orang menggunakan penjaga malam, tapi yang tidak pas adalah kesalahan besar yang ingin Anda hindari. Michael Gelb, DDS, MS, mengatakan, "50% dari penjaga malam sebenarnya mengganggu tidur. Penjaga malam yang disesuaikan dengan baik menjaga jalan napas terbuka dan dapat meningkatkan arsitektur tidur dan tingkat oksigen." Gelb menyarankan konsultasi dengan dokter gigi Anda untuk mencari solusi yang tepat dan menambahkan bahwa nasal strip dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Manjakan diri dengan minuman ekstraSeperti yang banyak dari kita curigai, pergi terlalu jauh pada jam bahagia dapat mengganggu tidur. Tentu, obat tidur dapat membantu Anda bersantai dan membantu dalam kantuk, tetapi Stern mengingatkan kita bahwa dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol dapat menyebabkan kegelisahan di samping "merasa dehidrasi, berkeringat, dan tidak bisa tidur kembali." Minuman keras juga bisa menyebabkan mendengkur atau, lebih buruk lagi, sleep apnea. "Sleep apnea sangat umum, bahkan pada wanita. Ini menyebabkan gangguan pada pernapasan dan penurunan oksigen ke otak, jantung, dan kulit."
Tidur dengan pasangan yang menggangguPada teman tidur, "dengkuran keras dan terus menerus tidak hanya mengganggu; itu sering dikaitkan dengan sleep apnea, penyakit mematikan yang mempengaruhi hingga 30% dari populasi orang dewasa, " kata Stern. Siapa yang tahu pasanganmu bisa mengacaukan tidurmu sebanyak ini? Meskipun tidak perlu menendang teman tidur Anda ke ruangan lain atau memilih sofa, Stern menyarankan untuk meluangkan waktu untuk tidur siang di siang hari. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ia menambahkan, "Ratusan studi medis mengkonfirmasi efek menguntungkan dari tidur siang untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk tetap di bawah 20 menit dan setidaknya lima jam sebelum tidur."
Apakah Anda terkejut mengetahui kebiasaan yang bisa mengganggu tidur malam yang nyenyak? Bagikan pemikiran Anda di komentar.