Rutinitas Yoga 5-Menit saya di GIF, oleh Lindsay Ellingson

Hei, Byrdie babes! Selama tiga minggu berikutnya saya bersemangat untuk berbagi beberapa latihan saya dengan Anda. Pertama-tama - siap untuk melakukan yoga saat bepergian? Saya telah berlatih yoga selama empat tahun terakhir, dan saya telah memperhatikan perubahan positif pada tubuh dan pikiran saya. Tidak hanya saya belajar cara yang benar untuk bernapas (yang membantu mengurangi stres), tetapi inti saya juga lebih ketat dari sebelumnya, dan setiap sesi saya mendapatkan detoks yang luar biasa dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena pekerjaan saya mengharuskan saya untuk melakukan perjalanan cukup sering, saya telah membuat beberapa urutan yang dapat saya lakukan di mana saja, dan saya senang untuk membagikannya dengan Anda! Apakah Anda di rumah atau di mana saja, ketiga gerakan tubuh total ini akan menjaga tubuh Anda tetap kencang dan pikiran Anda tenang.

Ambil matras yoga Anda ($ 20) dan gulir untuk melihat tutorial saya (dalam bentuk GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. Mulailah di papan tinggi.

2. Jaga pinggul dan bahu Anda persegi saat Anda menekan mereka kembali ke arah anjing yang menghadap ke bawah.

3. Redistribusi berat badan Anda antara tangan dan kaki kiri saat mengangkat kaki kanan ke udara. Lenturkan kaki Anda untuk melibatkan paha belakang dan glutes Anda.

4. Jaga kaki kanan Anda sejajar dengan tubuh Anda saat Anda bergeser ke bawah ke papan tinggi. Jangan mengunci siku Anda di posisi ini; menjaga mereka tetap lembut memberikan bisep Anda dan trisep latihan juga.

5. Dorong kembali ke anjing yang menghadap ke bawah dengan tiga kaki.

6. Menjaga leher dan tulang belakang sepanjang waktu, lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Jembatan Angkat-Booting

1. Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, menekan ke lantai. Tekuk lutut Anda, tumit selebar pinggul, ditumpuk langsung di bawah lutut Anda.

2. Pegang inti Anda dan mendorong tumit ke tanah untuk melibatkan glutes Anda saat Anda menekan pinggul ke atas.

3. Dari pose jembatan, angkat kaki kanan Anda, arahkan jari-jari kaki ke arah langit.

4. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan dan pinggul Anda sehingga tubuh Anda melayang beberapa inci dari tanah.

5. Menjaga kaki Anda diperpanjang, bangkit kembali. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Yogini Push-Ups

1. Mulai di papan tinggi, tangan langsung di bawah bahu dan siku Anda lembut.

2. Perlahan menurunkan diri Anda ke bawah, menjaga siku Anda terselip di sehingga lengan Anda dekat dengan sisi Anda.

3. Di bagian bawah push-up Anda, turunkan semua jalan ke lantai dan ambil pose kobra bayi, angkat tubuh bagian atas dari matras.

4. Pertahankan garis lurus dengan tubuh Anda sepanjang waktu. Setelah 10 kali, istirahatlah dengan pose anak.

Lakukan seluruh urutan ini sebanyak tiga kali untuk latihan total tubuh.

Apa tutorial kebugaran lainnya yang ingin Anda lihat? Beritahu saya di bawah ini! Dan pastikan untuk memeriksa kembali minggu depan untuk lebih banyak latihan GIF saya.

Kredit mode: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) di Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) di Steel