Cara tercepat untuk menghilangkan perut kembung

Perut yang kembung dapat menyabot rencana-rencana terbaik — dan suasana hati Anda — tidak seperti yang lain. Apa yang Anda lakukan ketika Anda seharusnya menikmati diri sendiri dan tiba-tiba perut Anda terasa seperti Anda menelan bola? Bagaimana Anda membuang buncit di jalurnya ketika Anda mengalami blemergency (itu darurat gembung, FYI)?

Kami mengajukan pertanyaan itu kepada Katrina Hodgson dan Karena Dawn — pelatih dan ahli gizi yang sangat gila di balik gaya hidup Tone It Up — yang tahu sedikit tentang perut yang rata, serta ahli gizi Shona Wilkinson, yang berspesialisasi dalam kesehatan pencernaan. Di antara mereka bertiga, wanita-wanita ini tahu bagaimana cara menyingkirkan perasaan yang lamban dan lamban itu.

Terus gulir untuk mencari tahu cara menyingkirkan perut kembung Anda dengan cepat.

Minumlah 30 Menit Sebelum Makan

"Memastikan hidrasi yang baik akan memungkinkan tubuh Anda untuk membuat asam hidroklorik yang cukup yang berfungsi untuk mencerna makanan Anda, " kata Wilkinson. "Kesenjangan 30-menit akan memastikan bahwa tidak ada air di perut Anda untuk mencairkan asam hidroklorik. Hindari minum air dengan atau segera setelah makan, karena ini akan mengencerkan asam klorida dan membuat pencernaan kurang efisien, " katanya.

Minumlah Makanan Anda dan Kunyah Sup Anda

"Kunyah makanan minimal 30 kali - makanan Anda harus dicampur dengan air liur yang cukup bagi Anda untuk hampir meminumnya. Mengunyah cukup tidak hanya menstimulasi sekresi jus pencernaan yang dibutuhkan untuk pencernaan yang tepat. Ini juga memastikan bahwa makanan Anda tercampur dengan baik dengan air liur. dan ditelan dengan lebih sedikit gas. Makanan tak terputus di usus menyebabkan banyak masalah, salah satunya adalah kelebihan gas, "jelas Wilkinson. "Makanan cair seperti sup dan smoothies harus dikunyah. Jika Anda tidak mengunyahnya, maka tubuh Anda tidak akan menghasilkan enzim yang memadai untuk mencernanya, " katanya.

Spice It Up

Anda mungkin kembung karena gangguan pencernaan atau gangguan pencernaan. Cabai rawit merangsang pencernaan dan memudahkan gas. Itu juga dapat meredakan tekanan dan kram. Pada dasarnya ini adalah pertandingan yang paling berat di perut buncit ketika Anda sedang terikat, jadi lemparkan satu sendok teh ke dalam minuman pilihan Anda.

Ambil Sebagian Kunyit

Kunyit adalah rempah-rempah detoksifikasi. The Tone It Up girls membelinya dalam bentuk bubuk, tetapi Anda juga bisa mendapatkan tetes kunyit. Tambahkan satu sendok teh (dalam bentuk apa pun) ke air, teh, jus, atau smoothie sebelum acara.

Coba Suplemen Penggumpalan

"Ambil arang aktif setelah setiap makan, " saran Wilkinson. "Arang mampu menyerap ratusan kali beratnya sendiri dalam racun. Mikroorganisme dalam usus kita memainkan peran penting. Mereka terutama membantu pencernaan laktosa. Cobalah mengkonsumsi suplemen probiotik jika Anda menderita kembung. Jika Anda re-toleran terhadap laktosa susu-gula, maka konsekuensinya adalah kelebihan gas dan kembung. Menambahkan enzim laktase mungkin diperlukan bagi mereka yang berjuang dengan gula susu ini, "tambahnya.

Jangan Capai Diet Coke

"Mereka mungkin rendah kalori, tetapi gelembung bersoda dalam minuman diet berkarbonasi dapat menyebabkan gas terperangkap di perut Anda dan akan menyebabkan kembung, " kata Wilkinson. "Sebaliknya, minum air yang dibumbui dengan jeruk nipis, jeruk nipis atau mentimun, atau cobalah teh peppermint untuk minuman yang menenangkan yang dapat membantu mengurangi kembung. Bukan hanya alternatif bebas lemak yang hebat ini, tetapi mereka juga akan membantu Anda untuk membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh., " dia berkata.

Hindari Makanan Besar dan Batasi Makanan Gassy

Jika kembung merupakan masalah nyata bagi Anda, Wilkinson menyarankan untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering: "Makan makanan besar meningkatkan perasaan kenyang, tetapi Anda akan lebih mungkin untuk makan lebih banyak kalori. Alih-alih makan tiga kali sehari besar, cobalah empat untuk enam makanan kecil menyebar sepanjang hari. Hal ini dapat membantu Anda agar tidak merasa terlalu kenyang dan kembung. Makanan tertentu seperti kacang, kacang, dan sayuran akar terkenal karena menyebabkan kembung dan angin. Meskipun makanan ini baik untuk Anda dan rendah. lemak, cobalah dan pilih sayuran salad seperti daun salad, dan tomat yang tidak akan membuat Anda kembung. "

Makan Asparagus

"Ada makanan seperti asparagus yang merupakan diuretik alami. Jadi jika sedikit lebih awal dari sebelumnya (beberapa jam dibandingkan hanya satu, misalnya), Anda bisa makan beberapa asparagus untuk membantu Anda mengurangi kembung, " Duo Up menyarankan. Pastikan untuk tidak menaburi garam apa pun di atasnya! Natrium menyebabkan kembung, jadi hilangkan pengocok sebelum suatu peristiwa.

Jangan mengunyah permen karet

"Ini mungkin membuat mulut Anda sibuk dan menghentikan Anda meraih kaleng biskuit, tetapi permen karet juga bisa menyebabkan menelan udara, yang dapat menyebabkan kembung, " jelas Wilkinson. "Ini juga dapat merangsang enzim pencernaan Anda untuk mengharapkan makanan, yang kemudian dapat menstimulasi rasa lapar. Jika Anda memang harus mengemil, lebih baik merumput pada camilan sehat berserat tinggi seperti oatcakes, wortel wortel atau popcorn rendah lemak, " katanya. kata.

Jadikan Ginger Your Friend

"Jahe sangat bagus untuk de-kembung, apakah Anda membuat teh jahe atau jus segar dengan jahe atau smoothie di mana Anda memasukkan jahe, " kata gadis Nada It Up. "Kami menyukai kunyit segar, jahe dan lemon untuk membuat jus; itu adalah favorit kami. Kami juga suka mengambil jahe. Jika Anda memiliki juicer, Anda dapat membuat jus jahe dan memilikinya di tangan - baik mengambil bidikan dari atau tuangkan ke dalam smoothies Anda dan campurkan. Kami membuat banyak sekali untuk di tangan. Jika Anda tidak memiliki juicer, Anda bisa mengiris sedikit jahe — sulit untuk menggiling dalam smoothie, jadi hampir seperti Anda harus mencincangnya, membuatnya sangat kecil, lalu melemparkannya ke dalam blender, "kata mereka. Manfaat lebih lanjut, mereka menjelaskan, adalah bantuan dari kram menstruasi yang menyebabkan kembung.

Perhatikan Asupan Garam dan Pemanis Anda

"Jangan pernah menambahkan garam ekstra ke makanan Anda. Tidak hanya buruk bagi jantung dan tekanan darah Anda, tetapi terutama bagi para pelaku diet, garam justru meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh dan dapat, oleh karena itu, membuat Anda terlihat lebih kembung dan lebih berat.", "kata Wilkinson.

Pendiri Nada It Up merekomendasikan minum air kelapa kaya elektrolit untuk mengatur kadar garam dalam tubuh Anda. "Banyak orang menderita kembung karena mereka mengkonsumsi terlalu banyak gula dalam makanan dan minuman yang dimaniskan, jadi penting untuk menghindari pemanis ini sebanyak mungkin, " tambahnya.

Keluar keringat

"Jika Anda memiliki satu jam sebelum acara, tidak ada yang seperti sesi keringat sedikit untuk menyingkirkan kembung, " kata para pendiri Tone It Up. "Lakukan salah satu latihan video kami, apakah Anda berada di kamar hotel atau di ruang keluarga Anda; mereka bisa dilakukan di mana saja. Bahkan hanya sedikit berkeringat akan membantu meremehkan Anda."

Makan bayam

Bayam juga membantu mengurangi perut kembung dengan mendorong serat melalui saluran pencernaan Anda. Taruhan terbaik Anda untuk memperoleh manfaat de-kembung adalah dengan melemparkan beberapa bayam ke dalam smoothie pelangsing bersama dengan jahe, kunyit dan air kelapa. Terus gulir untuk resep smoothie de-kembung (pastikan untuk mengunyahnya!).

Resep Smoothie De-Kembung Colada

Diadaptasi dari Program Bikini Nada-Up 8-Minggu yang baru.

Bahan

1/2 cangkir air kelapa
1 1/2 cangkir nanas (segar atau beku), potong dadu
1/2 inci jahe tombol kupas
1/2 gelas es
Segenggam bayam
1 sendok teh. Kunyit
Setrip cabai rawit

Selanjutnya, semua yang perlu Anda ketahui tentang kembung.