OK, jangan tembak kurir, tetapi apakah Anda siap untuk beberapa berita yang serius? Lemak yang kita simpan di bagian tengah tubuh kita mungkin yang paling merusak kesehatan kita. Mengapa? Menurut penelitian, ini adalah daerah keras kepala (dan umum!) Yang dapat menimbulkan faktor risiko terbesar mengenai potensi masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan banyak lagi - semua hal yang cukup serius untuk membuat kita berhenti sejenak sebelum pesanan Uber Eats berikutnya. Untuk benar-benar membakar lemak, para ahli mengatakan rejimen kebugaran yang seimbang diresapi dengan kualitas kardio adalah kuncinya. Yang mengatakan, jika Anda membenci cardio, latihan yang berdampak rendah ini adalah alternatif yang baik.

Namun, ada cara lain yang dapat Anda lakukan untuk memulai proses — yaitu, diet Anda. Kami meminta dua profesional kesehatan— Alexandra Samit, pelatih Kesehatan Baik di Frank Lipman, Eleven Eleven Wellness Centre, dan Nicole Granato , spesialis kesehatan wanita — untuk makanan sehat dan lezat yang dapat kita pakai sekarang untuk menjaga perut kita seimbang. homeostasis demi kesehatan kita. Bagaimanapun, hidup yang panjang dan sehat adalah tujuan akhir, bukan? Terus gulir untuk 10 makanan yang menurut para ahli dapat membantu menyingkirkan bahkan lemak perut yang paling keras kepala.



1. MCT Oil

Satu sendok penuh minyak MCT membuat lemak perut turun adalah apa yang kita nyanyikan untuk diri kita sendiri. Apa sebenarnya minyak MCT? Menurut Samit, trigliserida rantai menengah adalah bentuk unik dari lemak yang membutuhkan lebih sedikit energi dan lebih sedikit enzim yang akan dicerna. "Akibatnya, mereka adalah sumber energi yang tersedia, yang mengarah ke peningkatan metabolisme dan menyediakan pengisian energi yang cepat, " katanya.

Dan tidak seperti lemak diet lainnya, MCT tidak disimpan sebagai lemak dalam tubuh — melainkan, mereka dibakar untuk energi. Studi ini menemukan bahwa selama periode 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT kehilangan sekitar dua pon lebih banyak daripada kelompok kontrol. Tambahkan satu sendok makan ke smoothie pagi Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapat membeli MCT Oil (£ 19) di Amazon.



2. Alpukat

Di luar minyak MCT, Granato mengatakan untuk menambahkan makanan utuh yang penuh lemak sehat ke dalam diet Anda — pikirkan alpukat, ubi jalar, kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak sehat sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan, terutama di daerah perut, " katanya. “Tubuh Anda membutuhkan protein dan lemak untuk berfungsi sebaik-baiknya. Ketika kita tidak memberi tubuh kita jumlah karbohidrat dan lemak sehat yang tepat, ia mulai menemukan mereka dari sumber sekunder, seperti otot-otot kita. ”

3. Sauerkraut

Pembenci Sauerkraut, saatnya untuk memberi tahu selera Anda untuk melupakan diri mereka sendiri. Samit merekomendasikan makan sauerkraut dengan sesendok jika menurunkan berat badan di daerah perut Anda adalah tujuan. "Sebuah usus bahagia adalah kehidupan yang bahagia, " katanya. "Bakteri dalam usus Anda dapat memengaruhi metabolisme Anda." Seiring dengan mengonsumsi probiotik harian, ia merekomendasikan menambahkan makanan yang secara alami mengandung probiotik seperti sauerkraut, kimchi, atau kaldu tulang. (Efek samping lain dari mengambil probiotik? Kulit bersinar.)



4. Biji-bijian utuh

Kami pecinta karbohidrat melalui dan melalui, tapi sudah waktunya kita menukar roti putih kami untuk biji-bijian seperti beras merah, quinoa, beras hitam dan barley. Menurut Granato, membuang biji-bijian olahan dari diet Anda dan menyuling gandum utuh akan membantu mengurangi lemak perut, serta melawan peradangan dan mencegah penyakit jantung. "Studi menunjukkan bahwa makan diet gandum dapat sangat mengurangi lemak perut, " janji dia. "Memberi makan tubuh Anda dengan makanan utuh sangat penting untuk mencegah ngemil dan serangan rasa lapar."

5. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel adalah kecantikan multi-tasker — tetapi apakah Anda sudah meminumnya? Jika tidak, Anda harus. Baik Samit dan Granato merekomendasikan minum cuka sari apel untuk memulai penurunan berat badan. "Wanita yang sering menambah berat badan di daerah perut dan perut melakukannya karena masalah pencernaan, keseimbangan hormonal dan kembung, " Granato menjelaskan. "Tonik super ini menyeimbangkan bakteri sehat dalam usus, mendorong pencernaan yang lebih baik, menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh dan membunuh virus dan bakteri yang tidak diinginkan." Samit setuju, mengatakan bahwa ACV membantu meningkatkan asam lambung (yang memperbaiki pencernaan) dan membantu penyerapan tubuh Anda. nutrisi utama dari makanan. Dia merekomendasikan pencampuran satu sendok makan ACV dengan air, taburan kayu manis dan setetes stevia secukupnya; Granato mengatakan Anda dapat mengambil satu hingga dua sendok makan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Klik di sini untuk lebih banyak manfaat minum cuka sari apel!



6. Lentil

Sementara berbagai makanan (berpikir kacang polong, kacang dan lentil) jatuh di bawah payung legum, serat lentil mungkin menjadi beberapa yang terbaik untuk membakar lemak perut. Plus, mereka memiliki kelebihan perut ekstra untuk boot. Misalnya, apakah Anda mendapatkan cukup zat besi?

Lebih dari 20% wanita tidak, dan tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk melakukan proses pembakaran kalori secara efektif. Besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Hanya satu cangkir lentil memberikan 35% kebutuhan zat besi harian Anda, ditambah protein dan serat, yang membantu pencernaan.

7. Ubi Jalar

Dipenuhi dengan serat (yang bagus untuk usus Anda), ubi jalar adalah sumber karbohidrat dan vitamin yang sehat yang akan disukai perut Anda. Menurut ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, serat adalah "kunci untuk tetap kenyang tanpa banyak kalori, " sementara juga "menjaga Anda tetap teratur, yang mengarah ke perut yang rata." Plus, ubi jalar yang dingin atau panas adalah kendaraan yang sangat baik untuk topping yang sehat, penuh lemak seperti mentega almond, ghee, atau minyak kelapa, yang semuanya bagus untuk membakar lemak perut.



8. Kacang

Kandungan protein tinggi kacang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk mencernanya. Mereka juga makanan rendah glikemik, yang berarti memakannya membuat gula darah Anda sangat stabil. Namun, untuk menjaga agar kembung tetap minimum, pilihlah bentuk mentah dan tanpa garam sebagai pengganti panggang, manisan, gula dan rempah-rempah — semua ini lebih keras pada sistem pencernaan Anda, alias mungkin memicu gembung dan gangguan perut.

9. Salmon

Alih-alih meraih permen yang dipenuhi gula (yang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh), para ahli seperti Farah Fahad, MS, RD, merekomendasikan beralih pada tarif lemak yang sehat sebagai gantinya. Ikan berlemak seperti salmon sangat bagus karena mereka juga memiliki rasio protein yang tinggi, yang akan membuat Anda lebih kenyang (dan tidak mudah mengompol lebih lama).



"Lemak sehat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan dan cokelat hitam) adalah bagian penting dari diet Anda. Gula rafinasi tidak dan harus dibatasi, " Fahad memperingatkan. "Saya tidak berbicara tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber alami. Tapi hati-hati untuk gula olahan, karena ini biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa, jika Anda ingin memotong lemak perut."

10. Kacang

Kacang (rasa merah, putih dan hitam, tidak disuling) adalah lemak perut yang membakar dan meningkatkan metabolisme makanan dengan serat, yang menurunkan tingkat insulin setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Hasil? Tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Plus, vitamin B dan seng dalam kacang meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan energi dan membangun otot yang membakar kalori. Menang-menang-menang, bukan?

Selanjutnya: Bagaimana menyingkirkan lemak perut tanpa melakukan sit-up tunggal.

Tag: Alicia Beauty UK, Diet, Stok, Kebugaran, Kesehatan