Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Makan Karbohidrat Setelah Pukul 14.30

Dibasahi dengan cairan pembersih dan diet keto adalah seluruh sekolah pemikiran diet yang didedikasikan untuk gagasan bahwa itu bukan apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan itu penting. "Menonton jam, dan bukan hanya kalori, dapat memainkan peran yang lebih penting dalam pengendalian berat badan daripada yang sebelumnya diakui, " lapor The New York Times mengacu pada serangkaian studi tentang masalah ini. Bahkan, American Heart Association mendukung gagasan bahwa pemuatan kalori depan pada awal hari dapat "membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi."

David Kirsch, seorang penulis dan pelatih selebriti yang kliennya termasuk Jennifer Lopez dan Kate Upton, akan setuju dengan sentimen ini. Dia baru-baru ini membantu Harper's Bazaar 's Lauren Levinson menyusun rencana makan yang pada dasarnya akan memungkinkannya untuk "mengoceh saat masih makan pasta dan minum anggur, " yang merupakan gaya hidup yang pasti bisa kita dapatkan di belakang. Saran pertamanya? Berlatihlah mengendalikan porsi dan waspada terhadap waktu. Kirsch menempatkan Levinson pada rencana gaya hidup 12 hari yang termasuk berolahraga lima hari seminggu (campuran yoga dan latihan kekuatan) dan memotong karbohidrat setelah jam 2:30 siang.

"Makan karbohidrat di pagi hari dan sepanjang tengah hari membantu Anda bahan bakar dengan baik untuk sepanjang hari, " kata Kirsch kepada majalah itu. "Karena karbohidrat menahan air dalam tubuh Anda, Anda mulai mencari lebih penuh. Memotong asupan karbohidrat Anda pada titik tertentu, seperti 2:30, memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyerap dan menghabiskan semua kelebihan air. Ini juga memberi Anda waktu. untuk membakar mereka sepanjang sisa hari. "

Lebih khusus, Levinson berfokus pada makan terutama karbohidrat bebas gluten dan biji-bijian utuh, seperti gandum potong baja, kacang, beras merah, dan quinoa, semua sebelum jam 2:30 siang. "Karbohidrat ini lebih baik untuk Anda daripada roti atau pasta karena mereka kaya. dalam vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk mendapatkan otot tanpa lemak, "jelas Kirsch. Levinson juga mengurangi ukuran porsinya. Daripada makan satu ubi jalar dengan makan siang, misalnya, Kirsch menyarankannya untuk membuat satu ubi jalar di awal minggu dan memakannya dalam hitungan empat, memasangkannya dengan bahan-bahan lain seperti sayuran dan ayam dalam salad.

Ketika 12 hari sudah berlalu, celana jeans Levin "pas secara dramatis lebih baik" dan "pinggangnya terasa lebih berkontur, " lapornya. "Diet bukan satu ukuran cocok untuk semua, tapi bagiku, rencana ini bekerja untuk meratakan perutku." Dia menjelaskan bahwa dia tidak menimbang dirinya sendiri selama 12 hari karena tujuannya adalah untuk tidak membesar daripada menurunkan berat badan.

"Saya juga kurang khawatir tentang makan secara umum, " tambahnya. "Mengetahui bahwa saya dapat memiliki sepotong roti gandum Margherita untuk makan siang (dan tentu saja saya lakukan selama 12 hari) membuat saya tidak merasa diremehkan. Tidak ada yang terlarang, jadi saya kurang cenderung untuk mengidam dan kemudian makan terlalu banyak." Sejak tes gaya hidup, ia telah mengadopsi aturan 80/20, yang berarti ia menerapkan aturan 2:30 pm 80% dari waktu dan makan apa pun yang ia inginkan kapan pun ia menginginkan 20% lainnya dari waktu itu.

"Itu memberi kesempatan bagi saya untuk pergi ke Gramercy Tavern bersama suami saya untuk makan malam Sabtu dan pergi ke kota dengan roti buatan sendiri, " dia menyimpulkan. Ini adalah diet yang bisa kita dapatkan di belakang.

Kepala ke Harper's Bazaar for Levinson sebelum-dan-sesudah foto ditambah satu hari sampel dari rencana makannya.

Berbelanja kesehatan yang chic dan penting kesehatan

Cerita ini awalnya diterbitkan di MyDomaine.