Latihan SATU-Menit Ini Dapat Menjaga Anda dalam Bentuk, Mengatakan Ilmu

Tidak punya waktu untuk istirahat minum kopi lima menit hari ini, apalagi latihan satu jam? Jangan dipikirkan: Penelitian baru yang hebat menemukan bahwa satu menit latihan intensitas tinggi dapat memberikan banyak manfaat yang sama dengan latihan rata-rata 50 menit Anda. Ini bukan latihan .

Dalam studi baru, 25 pria secara acak ditugaskan salah satu dari dua rutinitas bersepeda. Yang pertama adalah 10 menit panjang dan dipecah menjadi interval-20 detik intensitas diikuti dengan dua menit pemulihan, membuat satu menit total kerja yang sebenarnya. Yang kedua, rutinitas ketahanan, hanya 45 menit dengan kecepatan moderat yang konsisten. Mereka yang melakukan yang terakhir mungkin mencatat lebih banyak waktu, tetapi setelah 12 minggu setiap kelompok menunjukkan hasil yang hampir sama: peningkatan resistensi insulin, fungsi otot, dan kebugaran umum.

Selama Anda mempertahankan intensitas itu, latihan itu sendiri terserah Anda: Lompat tali selalu merupakan pilihan yang kuat, seperti berlari cepat atau (ugh) burpees. Setelah semua, Anda dapat melakukan apa saja hanya sebentar, kan?

Masih butuh dorongan? Periksa lima latihan ini yang akan membantu Anda mengurangi kebiasaan berolahraga!