Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Diri Mendapatkan Super Stres

Stres itu buruk. Sangat buruk, pada kenyataannya, kita menemukan diri kita stres karena stres. Monster yang keras untuk dijinakkan, stres biasanya merupakan bagian dari siklus kental yang dapat mendatangkan malapetaka pada kebahagiaan kita secara keseluruhan, penutupan mata, rambut, dan kesehatan kulit yang berharga — daftarnya praktis tak ada habisnya. Dan meski tidak menekankan jauh lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, mengenali dan mengatasi kecemasan segera setelah dimulai adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat stres dalam pengawasan — dan menjaga kesehatan dan kebahagiaan Anda.

Terus gulir untuk strategi mudah untuk memberi Anda dosis tenang instan!

Latihan Pernapasan 12-Menit

Ada alasan Anda merasa bahwa negara ultra-tenang mengikuti yoga atau meditasi sesh berkualitas. Cukup bernafas menyuplai tubuh Anda dengan oksigen yang sangat dibutuhkannya, mengurangi ketegangan, dan membantu menjinakkan tingkat stres yang meningkat. Merangsang sistem saraf parasimpatik (yang bertanggung jawab untuk menenangkan respons stres tubuh Anda), pernapasan dalam telah terbukti secara ilmiah mempengaruhi jantung, otak, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mungkin ekspresi gen. Ketika kecemasan muncul, kita cenderung tanpa sadar menahan nafas kita dan / atau mengambil napas yang sangat dangkal, mengirimkan tingkat stres tubuh ke gir dan (sebagai salah satu instruktur yoga yang sangat tumpul pernah mengatakannya) pada dasarnya mencekik diri kita sendiri — tidak baik.

Namun, jika Anda bukan seorang yogi, atau mengambil kelas saja tidak ada dalam kartu selama hari yang sangat menegangkan, ikuti saran Dr Lipman dan hanya fokus untuk memperdalam napas Anda. Untuk hasil terbaik, Lipman merekomendasikan “menghirup hitungan ke empat, menahan napas untuk hitungan lain empat, dan kemudian menghembuskannya ke hitungan yang sama dari empat, ” mengulanginya seperlunya. Bagian favorit kami dari kiat ahli ini? Anda dapat melakukannya di mana saja — di kantor, di pesawat, sebelum berkencan — tidak ada yang tahu, dan Anda akan merasa lebih santai.

Mandi air panas

Pada hari-hari yang tidak sibuk atau jika Anda memiliki tambahan 30 menit, Dr. Lipman juga menyarankan untuk keluar berjalan-jalan atau mandi air hangat. Jalan kaki sangat bagus karena Anda benar-benar menjauhkan diri dari ruang atau lingkungan yang penuh tekanan, menghirup udara segar (yang telah terbukti meningkatkan suasana hati), dan masuk ke alam, yang Lipman sebut sebagai langsung menenangkan.

Mandi air panas dengan tambahan minyak esensial yang menenangkan, seperti Lavender Essential Oil Young Living ($ 31) , juga merupakan pilihan yang bagus untuk menenangkan saraf. Mineral magnesium (yang dapat ditemukan dalam garam Epsom) adalah tamer ketegangan yang mengagumkan, sementara kehangatan air akan secara alami mengendurkan otot dan menenangkan tubuh yang tegang.

Apa cara favorit Anda untuk menghilangkan stres? Bagikan dengan kami di bawah ini!