diet

Ketika Datang ke Pembakaran Lemak, Kami Memiliki Beberapa Berita Besar untuk Peminum Kopi

April 2024

Kopi dan manfaatnya telah banyak didiskusikan. Di sudut positif, kami mendengar bahwa itu dapat membantu Anda hidup lebih lama dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Di sisi lain, kopi telah ditegur sebagai sesuatu yang akan memberi Anda penyakit jantung dan menghambat pertumbuhan Anda. Baru-baru ini, telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan metabolisme Anda, menurut Healthline. Dan itu disebut-sebut sebagai "obat untuk obesitas, " menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications .

Namun, bagi siapa saja yang tidak yakin tentang bukti atau apakah mereka harus mempertimbangkan minuman sebagai suplemen untuk upaya penurunan berat badan mereka, kami berbicara dengan Michelle Braude, MBBS, BSC, ahli gizi dan pendiri The Food Effect. Dia tidak hanya memberi tahu kami berapa banyak kalori ekstra yang bisa hilang setiap hari, tetapi dia juga memberi kami beberapa detail menarik tentang kapan Anda harus meminumnya. Terus gulir untuk menemukan manfaat nyata dari kopi.

Apakah Kopi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Singkatnya, ya. Braude mengatakan bahwa ini disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda. Pertama kopi, atau lebih tepatnya kafein, dapat membantu meningkatkan metabolisme sebesar 3 hingga 11%, menurut Healthline. Ini berarti bahwa kafein "kick-started lipolysis, " yaitu ketika tubuh mulai memecah lemak untuk digunakan sebagai energi. Anggap saja seperti ini: Semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan semakin banyak Anda dapat makan tanpa menambah berat badan. PopSugar UK juga melaporkan pada penelitian bahwa kafein dapat meningkatkan kemampuan pembakaran lemak pada wanita yang lebih ramping sebesar 29 persen.

Kopi juga memberi Anda dorongan energi . Tidak hanya meningkatkan kewaspadaan mental, tetapi juga melakukan hal yang sama untuk kinerja atletik.

Akhirnya, kata Braude, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu untuk menekan nafsu makan, karena "kopi mengandung magnesium dan kalium, yang membantu tubuh menggunakan insulin dan karena itu mengurangi keinginan untuk makanan manis ." Yang menarik, penelitian khusus ini menemukan bahwa kopi tanpa kafein menekan rasa lapar lebih dari sepupu yang mengandung kafein. Jadi itu mungkin mencegah Anda meraih kaleng biskuit di tempat kerja.

Berapa cangkir?

Braude, secara mengejutkan, mengatakan bahwa Anda dapat dengan aman minum hingga empat cangkir besar per hari . Secara total, disarankan untuk tidak pergi lebih dari 400 gram kopi per hari, tetapi itu berhasil sekitar empat cangkir besar. Meskipun orang-orang terus berusaha untuk menyerah, Braude mengatakan bahwa dia "pasti akan merekomendasikan minum kopi, " karena memiliki banyak manfaat. Ada, tentu saja, kerugian untuk minum terlalu banyak, seperti peningkatan kecemasan dan palpitasi jantung yang potensial, dan itu juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil, tetapi selama Anda tetap dalam jumlah yang disarankan, Anda harus baik-baik saja.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda benar-benar kehilangan?

Jika Anda mengonsumsi 5000 kalori dalam sehari, minum kopi tidak akan menghapus kalori ekstra tersebut. Braude menyarankan agar Anda menggabungkannya dengan latihan fisik dan diet yang tepat, karena seharusnya "alat lain di dalam kotak", bukan solusi total. Ketika ditanya tentang berapa banyak kalori yang dapat hilang, Braude dapat dimengerti mengatakan sulit untuk menghitung, karena setiap tubuh berbeda, dan itu tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang, tinggi badan Anda dan berapa banyak energi yang Anda keluarkan, tetapi ia berkata, "pada terbaik, untuk orang yang aktif secara fisik normal, Anda bisa membakar tambahan 150 hingga 200 kalori "per hari. Seseorang yang tidak aktif bisa berharap untuk membakar sekitar 100 kalori per hari.

Apakah ada waktu yang tepat untuk meminumnya?

Idealnya, untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda harus meminumnya setengah jam sebelum melakukan latihan apa pun, kata Braude, tetapi juga bagus jika Anda "butuh dorongan di pagi hari." Namun, dia mengatakan untuk menunggu satu jam atau lebih setelah bangun tidur "sehingga tidak mengganggu produksi kortisol alami tubuh." Jika Anda khawatir tentang kapan harus berhenti minum kopi di siang hari, sehingga untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Braude mengatakan bahwa Anda harus menghindari minum di luar jam 4 sore.

Instan atau nyata?

Tentu saja, ini juga sangat berpengaruh, tetapi perbedaannya tidak besar. Namun, ada beberapa perbedaan. Khususnya, kopi segar mengandung sekitar 20% lebih banyak kafein. Sebagai contoh, kebanyakan cangkir instan akan mengandung sekitar 80 gram kafein, sedangkan segar akan lebih seperti 100 gram. Namun, perbedaan besar adalah bahwa "kopi bubuk [memiliki] lebih dari dua kali lipat potasium instan, " yang berarti jika Anda ingin menghindari camilan bergula itu, maka segar adalah pilihan yang lebih baik. Ingin memperbaiki kopi Anda? Terus gulir untuk pembuat favorit kami.