5 Trik untuk Mempercepat Metabolisme Anda (untuk Real)

Jika Anda sudah sering berharap, berharap, dan berdoa untuk metabolisme yang lebih cepat, izinkan kami menjawab doa Anda. Diantara teknologi baru dan trik yang telah teruji waktu, ada banyak cara untuk meningkatkan metabolisme yang malas — yang benar-benar berfungsi, dan tidak hanya untuk waktu yang singkat juga.

Apakah Anda mencari perubahan gaya hidup utama atau hanya ingin beberapa trik pembakaran kalori sehari-hari, daftar lengkap kami tentang cara mempercepat metabolisme Anda telah membuat Anda tercakup. Dari tips sederhana, seperti menambahkan teh hijau atau protein tanpa lemak ke diet Anda, untuk beberapa orang mungkin mempertimbangkan perawatan intens, seperti cryotherapy atau kunjungan sauna inframerah, ini adalah cara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda, serta alasan ilmiah di balik masing-masing .

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori atau hanya ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat, teruslah membaca untuk tips kami tentang cara meningkatkan metabolisme Anda.

Sauna inframerah

Mengapa tidak mengubah metabolisme Anda saat Anda detoks? Sauna inframerah yang berukuran sekitar 140 derajat membakar rata-rata 250 kalori per jam. Tubuh kita melakukan ini dengan meningkatkan aliran darah perifer, berkeringat, dan mencoba mempertahankan suhu intinya. Sesi sauna inframerah juga membantu membersihkan selulit dan bahan kimia tubuh yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan melaporkan menemukan lebih dari 15 bahan kimia yang diketahui yang menyebabkan kenaikan berat badan, beberapa di antaranya meningkatkan jumlah sel lemak dan lainnya yang meningkatkan ukuran. Selain itu, bahan kimia beracun mendatangkan malapetaka pada kelenjar tiroid dan adrenal, menyebabkan kelelahan adrenal, gangguan toleransi karbohidrat, mengidam makanan, alergi, obesitas, dan kolesterol tinggi. Di beWELL, kami sarankan untuk menemukan studio sauna inframerah di dekat Anda untuk mendetoksifikasi racun-racun yang menghancurkan metabolisme; ini adalah ritual Minggu malam yang hebat.

Cyrotherapy

Cyrotherapy mengguncang lapisan luar kulit Anda dengan suhu yang sangat dingin. Tubuh Anda merespon dengan mempercepat untuk mengembalikan suhu tubuh Anda kembali normal. Sesi dua menit diterjemahkan menjadi metabolisme yang dipercepat yang berlangsung selama sekitar lima hingga delapan jam dan dapat membakar tambahan 500-800 kalori selama waktu tersebut. Diperkenalkan di Jepang pada tahun 1980, tujuan perawatan cryotherapy adalah untuk menawarkan kesehatan yang lebih baik dan pemulihan lebih cepat dari cedera. Hari ini, data yang dipublikasikan secara luas menunjukkan cyrotherapy menurunkan metabolisme sel, meningkatkan kelangsungan hidup sel, mengurangi peradangan, mengurangi rasa sakit, dan mempromosikan vasokonstriksi dan vasodilatasi, yang mengarah ke peningkatan kadar darah beroksigen. Proses ini secara alami menstimulasi sirkulasi darah karena hormon, kekebalan, dan sistem syaraf tubuh Anda diaktifkan, diubah, dan dinormalkan. Pikirkan cyrotherapy sebagai soft reset hard drive Anda.

Kafein

Biji kopi adalah biji yang keras untuk dipecahkan. Minuman pagi Anda sangat tinggi antioksidan, tetapi juga terkait dengan kelebihan kortisol dan kelelahan adrenal. Di sisi lain, minum teh hijau yang diseduh adalah cara yang efektif untuk mendapatkan kafein dan memberikan tubuh Anda dengan EGCG (epigallocatechin gallate), suatu bahan yang dikenal untuk mempercepat metabolisme. Ambil pendekatan beWELL: Nikmati secangkir minuman di pagi hari dan kemudian tempelkan teh hijau sepanjang sore. Karena kadar kortisol yang tinggi yang disebabkan oleh kafein yang berlebihan lebih mungkin untuk menambah berat badan di sekitar pinggang Anda, hindari semua minuman soda dan minuman berkalori kalori.

HIIT atau Latihan Kekuatan

Melompat di atas elliptical atau jogging melalui lingkungan Anda hanya meningkatkan metabolisme Anda selama waktu aktivitas. Di sisi lain, HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) dan latihan beban meningkatkan metabolisme Anda beberapa jam setelah Anda berkeringat. Mengangkat beban adalah cara pasti untuk mencapai EPOC (konsumsi pasca oksigen berlebih), yang membuat tubuh Anda membakar kalori jauh setelah Anda meninggalkan gym. Jadi selesaikan sesi elips 300 kalori, dan habiskan 30 menit mengangkat, jongkok, atau menerjang. Buat hitungan kardio Anda dengan bergantian semburan latihan yang sangat intens selama 30 detik hingga satu menit dengan pemulihan lambat selama satu hingga dua menit. Pelatihan HIIT ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme hingga delapan jam pasca pelatihan. Pengangkatan beban telah terbukti meningkatkan pembakaran Anda hingga 39 jam, jadi jangan puas dengan lonjakan 30 menit.

Protein

Daging tanpa lemak, ikan, dan telur semuanya memberikan metabolisme Anda dengan tendangan di celana. Sarat dengan zat besi, vitamin D, omega-3, dan asam amino rantai cabang, nutrisi ini menjaga metabolisme Anda tetap aktif saat Anda memecahnya. Belum lagi, kekurangan dalam macro ini telah terbukti memperlambat metabolisme. Untuk hasil yang paling efektif, makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Hal ini meningkatkan sensitivitas leptin (hormon pengatur energi), dan telah terbukti mendorong metabolisme Anda menjadi terlalu bersemangat.

Ingin belajar lebih banyak tentang metabolisme? Lihat 12 cara Anda tanpa sadar memperlambat metabolisme Anda.

Postingan ini awalnya diterbitkan pada 22 Desember 2014.