7 Suplemen Kesehatan yang Bekerja Lebih Baik Bersama

Mendapatkan vitamin harian kita adalah bisnis yang rumit untuk memulai - selain kesulitan bagi sebagian dari kita untuk mengingat untuk meminum beberapa pil setiap hari, itu juga tidak selalu mudah untuk mengetahui nutrisi tambahan yang secara khusus diperlukan untuk tubuh Anda. Jadi maafkan kami karena melemparkan kunci lain ke dalam ritual harian ini: Ternyata ada ilmu untuk mengambil suplemen karena tubuh tidak dapat memetabolisme vitamin tertentu kecuali yang lain ada.

"Nutrisi tertentu lebih baik diserap ketika dipasangkan bersama, " jelas ahli gizi Keri Glassman, pendiri Nutrit Life Life dan The Nutrition School. Ambil kalsium, misalnya: Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium tetapi kekurangan vitamin D - yang hampir 1 dari 2 dari kita - pada dasarnya Anda membuat kapsul tersebut tidak berguna, karena tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Di sisi lain, Anda dapat memaksimalkan manfaat vitamin A, D, K dan E dengan mengkonsumsinya dengan kacang, ikan atau minyak kelapa, karena mereka larut dalam lemak.

Pada catatan itu, Glassman menambahkan bahwa saat mengambil suplemen dalam bentuk pil sangat membantu, mendapatkan nutrisi Anda melalui diet Anda harus menjadi prioritas. "Makanan selalu menang, karena ada banyak nutrisi yang terlibat dalam proses penyerapan. Dan, suplemen harus melakukan hal itu: suplemen diet. Jika Anda ingin memaksimalkan penyerapan, Anda mungkin ingin melengkapi tetapi Anda juga harus menjadi yang pertama dan terdepan. makanan yang tepat dan berpikir tentang pasangan makanan. Misalnya, bayam (besi) dan tomat (vitamin C). "

Di bawah ini, kami memecah empat pasangan suplemen yang ideal — serta makanan yang kaya nutrisi tersebut sehingga Anda dapat mengambil pendekatan holistik yang ideal. Terus gulir untuk melihat cara memanfaatkan suplemen Anda sebaik pasangan untuk menghindarinya.

Untuk lebih baik menyerap zat besi, taruhan terbaik Anda adalah memasangkannya dengan vitamin C, kata Glassman — terutama jika Anda mendapatkan zat besi dari sumber tanaman seperti bayam, yang lebih sulit untuk diserap tubuh daripada besi berbasis daging. (Ini sangat penting jika Anda rentan terhadap anemia atau mengalami menstruasi yang berat, yang dapat menurunkan kadar zat besi Anda.)

Sumber makanan besi: daging sapi, domba, sayuran hijau gelap, cokelat hitam, tahu, biji bunga matahari, biji-bijian.

Sumber makanan vitamin C: buah jeruk, nanas, blewah, sayuran hijau gelap, paprika, tomat, buah beri.

Tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D yang cukup — sesuatu yang menyebabkan keprihatinan nyata, mengingat bahwa sebanyak 50% populasi orang dewasa kekurangan vitamin D. (Angka ini bahkan lebih tinggi di lingkungan perkotaan.) Karena itu sangat sulit mendapatkan cukup vitamin D melalui diet saja, taruhan terbaik Anda adalah mengambil suplemen harian dan memaparkan diri ke sinar matahari setiap hari, terutama di musim dingin. (Kekurangan vitamin D memiliki hubungan erat dengan depresi, itulah sebabnya mengapa Seasonal Affective Disorder begitu umum selama bulan-bulan yang lebih dingin.)

Hal lain yang perlu diperhatikan tentang kalsium: "Ini mungkin bersaing dengan mineral lain untuk penyerapan dalam tubuh, jadi yang terbaik adalah mengonsumsi kalsium pada waktu yang berbeda dalam sehari daripada suplemen atau multivitamin lainnya, " kata Glassman. "Juga, Anda tidak akan menyerap lebih dari 500 mg sekaligus sehingga yang terbaik adalah memecah pil kalsium Anda — satu di pagi hari dan satu lagi di malam hari."

Sumber makanan kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran hijau, kacang polong, brokoli, almond.

Sumber makanan vitamin D: tuna, salmon, keju, kuning telur, susu yang diperkaya vitamin D.

"Mereka bekerja sama untuk mendukung fungsi-fungsi paling mendasar dari tubuh: pembelahan sel dan replikasi, " kata Glassman. "Folat, yang merupakan vitamin B, bergantung pada B12 untuk diserap." (Vegan dan vegetarian harus memperhatikan bahwa itu juga sulit untuk menemukan sumber tanaman B12, membuat kekurangan cukup umum — yang dapat menyebabkan kondisi seperti anemia jika tidak ditangani.)

Sumber makanan vitamin B12: ikan, daging merah, susu, keju, telur, ragi gizi, susu almond dan sereal yang diperkaya vitamin B12.

Diet sumber folat: sayuran hijau, brokoli, kacang-kacangan, melon.

Bentuk folat yang lebih terisolasi, asam folat juga membantu meregenerasi sel baru dan mencegah mutasi DNA. (Ini juga diyakini membantu pertumbuhan rambut, maka popularitas vitamin prenatal yang kaya asam folat di antara mereka yang tidak mengharapkan.) Vitamin C membantu dengan penyerapannya.

Sumber makanan asam folat: sayuran hijau, buah jeruk, kacang polong, roti, nasi, pasta.

Sumber makanan vitamin C: buah jeruk, nanas, blewah, sayuran hijau gelap, paprika, tomat, buah beri.

Selanjutnya! Satu-satunya suplemen yang benar-benar Anda butuhkan, menurut ahli gizi.