Saya Pergi ke Retret Meditasi Diam 7 Hari, dan Ini Yang Saya Pelajari

Jika kata-kata "meditasi mundur" agak membuat Anda takut, Anda tidak sendirian. Saya merasa terintimidasi, untuk sedikitnya, memikirkan duduk dalam diam selama berhari-hari, dilepaskan dari dunia luar, menghadapi kepala saya sendiri. Untuk membuat hal-hal yang mungkin lebih mengintimidasi, saya baru saja bermeditasi sebelumnya, yaitu jika kita tidak menghitung momen-momen pernapasan yang disengaja yang kita praktikkan selama kelas yoga.

Mengapa saya harus menyerahkan diri pada sesuatu yang sama kuatnya dengan retret meditasi diam selama tujuh hari, Anda mungkin bertanya? Ada banyak sekali alasan yang membuat saya penasaran untuk berlatih sendiri, dari peningkatan fokus yang diberikan pada janji untuk mengelola kecemasan jauh lebih baik. Dan karena saya adalah tipe orang yang mendekati hal-hal dengan sikap yang serba-ada, saya tahu bahwa retret intensif akan membantu saya memulai latihan saya. Saya mungkin harus mencatat bahwa saya melanjutkan retret ini di tengah perjalanan backpacking selama dua bulan di Asia Tenggara, jadi saya sudah berada di suatu "perjalanan" pribadi dan menginginkan retret meditasi untuk membuat seluruh pengalaman 100% tak terlupakan.

Saya tinggal di kuil Doisuthep di Chiang Mai, Thailand, tempat saya berlatih meditasi vipassanā. Vipassanā berarti "melihat dengan jelas, " dan praktik berpusat di sekitar gagasan bahwa di dalam diri kita dan di dunia di sekitar kita, hal-hal tidak pasti, tidak memuaskan, dan tak terkendali. Karena tujuan Vipassanā adalah menyelaraskan tubuh dan pikiran melalui meditasi, Anda berfokus pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda saat bermeditasi, alih-alih mengulangi mantra di kepala Anda atau mendengarkan meditasi yang dibimbing seperti yang Anda lakukan dalam bentuk-bentuk meditasi lainnya.

Apa yang diharapkan di retret meditasi:

Setelah check-in, mereka memberi saya daftar panduan ketat dengan aturan seperti tidak berbicara dengan meditator lain, tidak makan makanan padat setelah jam 12 malam dan tidak membaca, menulis, mendengarkan musik, atau menggunakan internet (meskipun telepon diizinkan di pesawat mode untuk digunakan sebagai pewaktu meditasi).

Jadwal harian saya berjalan seperti ini: 5 pagi panggilan bangun diikuti dengan pembicaraan dhamma 30 menit yang diberikan oleh pengajar rahib Buddha kami, istirahat untuk sarapan, meditasi pagi, makan siang, meditasi sore, satu-satu check-in dengan bhikkhu, meditasi sore lainnya, nyanyian kelompok malam, satu meditasi terakhir di malam hari, dan di tempat tidur pukul 9 malam. Setiap sesi meditasi terdiri dari satu meditasi berjalan diikuti oleh satu meditasi duduk. Ketika saya tiba, masing-masing bagian saya berjalan dan duduk hanya 15 menit, dan pada saat saya pergi, saya menyelesaikannya dengan interval 25 menit (hampir satu jam meditasi lurus!).

Setelah seminggu ini, saya berjalan menjauh dari pusat retret dengan wawasan yang berharga dan kejernihan pikiran yang diperbarui, tetapi bukan tanpa tantangan yang adil. Teruslah membaca untuk menemukan hal-hal mengejutkan yang saya pelajari dari retret meditasi diam selama tujuh hari bersama dengan naik turun yang tak terelakkan.

Anda akan merasa konyol pada awalnya.

Satu hal yang tidak nyaman yang tidak aku rencanakan? Awalnya merasa sedikit canggung. Saya telah bersiap untuk semua rintangan mental besar ini dari meditasi yang sebenarnya, tetapi ketika tiba di pusat retret, saya akan mengakui bahwa saya merasa sedikit tidak aman. Keheningan, sambil menghibur sebagian besar waktu, agak canggung saat makan ketika saya tidak yakin apakah meminta seseorang untuk memberikan garam itu pantas. Dan kemudian saya merasa konyol ketika kami harus mengikuti tradisi Buddhis dengan membungkukkan badan di depan biksu dan patung atau patung Buddha. Sementara retret itu sendiri bersifat sekuler, kami mematuhi tradisi-tradisi ini karena rasa hormat karena pusat retret adalah bagian dari sebuah kuil Buddha yang lebih besar. Tetap saja, membungkuk dan terutama melantunkan dalam bahasa asing, merasakan sesuatu yang alami pada awalnya.

Anda mungkin ingin pergi lebih awal dari yang direncanakan. Lawan perasaan itu.

Setelah setiap pagi Dharma berbicara dan sebelum sarapan, saya akan berjalan ke area candi utama untuk menyaksikan matahari terbit di atas kota Chiang Mai. Pagi hari seperti ini membuat semuanya berharga.

Saya tidak akan berbohong, saya memiliki keluhan tak berujung di awal. Panggilan bangun jam 5 pagi memang diakui brutal. Punggung saya sakit, kaki saya jatuh tertidur di setiap meditasi duduk, dan saya sangat frustrasi selama beberapa hari pertama sehingga saya hampir mencapai titik istirahat pada hari ketiga. Kata kunci di sini hampir sama . Saya jelas tidak pernah memikirkan untuk meninggalkan retret sebelum tujuh hari saya bangun, yang merupakan motivasi yang cukup bagi saya untuk terus berjalan.

Anda akan belajar apa batas Anda.

Saya mendorong melewati tantangan hari keempat dan setelah jadwal tidur dan makan saya selaras dengan retret, saya menikmati lega tentang betapa berhari lima dan enam hari. Sangat hebat, sebenarnya, saya hampir tinggal selama 10 hari. Apa yang menahan saya? Sayangnya, makanannya! Saya menyesal mengatakannya karena saya benar-benar bebas, karena pusat retret itu berbasis donasi, jadi saya memiliki sedikit alasan untuk mengeluh. Tapi meski begitu, itu mengajari saya apa batasan fisik saya. Saya dapat menangani pagi-pagi sekali meskipun tidak ada kafein, hujan beku yang dingin, dan bahkan menemukan serangga yang kadang-kadang menakutkan tetapi tidak berbahaya di kamar saya. Tetapi gadis ini membutuhkan lebih dari nasi putih dan sayuran yang terlalu matang untuk tetap terinspirasi.

Anda sudah memiliki segalanya di dalam diri Anda untuk berhasil.

Pagoda utama di kuil menyala di malam hari.

Jadi jelaslah retret itu menantang saya dengan cara yang saya tidak harapkan. Tetapi hal nomor satu yang saya pelajari dari pengalaman itu adalah bahwa saya sebenarnya sudah memiliki semua alat yang saya perlukan untuk berhasil dalam meditasi, dan yang dibutuhkan hanyalah struktur retret untuk mendorong saya. Dalam program ini, kami belajar sendiri cara bermeditasi. Kami tidak diberikan instruksi rinci sama sekali.

Saya membandingkan meditasi itu sendiri dengan bagaimana perasaan saya tentang berlari. Pada awalnya, itu sangat sulit dan membuat frustrasi sehingga Anda bahkan tidak mencoba setelah beberapa saat, tetapi kemudian ketika Anda memaksakan diri untuk melakukannya untuk jangka waktu yang lama, Anda mendorong melewati titik puncak tertentu dan akhirnya mencapai suatu langkah. Bagian dari instruksi yang kami berikan adalah untuk memperhatikan ke mana pikiran Anda pergi ketika itu mulai melayang selama sesi meditasi. Pikiran seperti apa yang muncul? Apa yang membuat Anda tetap fokus? Dan alih-alih menilai pikiran-pikiran ini, cukup perhatikan mereka. Ya, ini tentang bersikap lembut dengan pikiran Anda, tetapi yang lebih penting lagi, itu mengajari saya untuk memahami lebih baik bagaimana pikiran saya bekerja (sesuatu yang dibutuhkan kebanyakan orang bertahun-tahun untuk mencari tahu).

Dan akhirnya, pada akhir tujuh hari saya di Doisuthep, saya benar-benar merasa terhubung dengan proses mental saya sendiri sehingga hal yang paling aneh terjadi. Selama salah satu dari beberapa meditasi terakhir saya pada hari ke enam, saya merasakan curahan cinta ini terhadap teman-teman dan keluarga saya hampir tiba-tiba. Alih-alih melepaskan pikiran dan memfokuskan kembali pada meditasi saya seperti yang seharusnya saya lakukan, saya membayangkan diri saya memberi mereka masing-masing pelukan besar sebelum melanjutkan latihan saya. Ketika saya menyalakan ponsel setelah retret, kotak masuk saya dibanjiri pesan dari orang-orang yang saya pikirkan. Mereka semua mengatakan bahwa mereka merasakan hubungan yang kuat ini dan merindukan saya bahkan lebih dari biasanya (saya telah bepergian ke luar negeri selama lebih dari sebulan pada saat itu) selama beberapa hari terakhir. Yang saya katakan adalah, saya menganggapnya bukan kebetulan.

Jika Anda pernah mempertimbangkan untuk melakukan retret meditasi, saya berharap dapat mengilhami Anda untuk mencapainya. Itu adalah pengalaman yang sangat positif bagi saya dan manfaatnya benar-benar melebihi tantangan pada akhirnya. Tetapi bahkan jika retret terlalu banyak untuk Anda saat ini, Anda masih bisa membaca tentang cara bermeditasi jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana.