3 Alasan Upaya Penurunan Berat Badan Anda Adalah Plateauing

Penurunan berat badan memang mengasyikkan saat Anda benar-benar menurunkan berat badan. Lebih mudah untuk pergi ke gym dan membuat pilihan makan siang yang sehat ketika Anda melihat angka pada skala turun dan pakaian Anda pas lebih baik. Kelemahan yang tidak terlalu menyenangkan adalah beberapa pound pertama adalah yang paling mudah untuk kalah. Pada titik tertentu, kebanyakan orang memukul dataran tinggi. Latihan dan makanan yang membuat Anda dari titik A ke titik B mungkin tidak membuat Anda menunjuk C. Jadi, Anda mulai mengonsumsi Liquid Chlorophyll yang menekan selera makan ($ 10), Anda membeli Ubarre yang cantik, tubuh-toning ($ 185), dan Anda mulai makan lebih banyak sayuran, tapi tetap tidak ada perubahan. Ketika itu terjadi, saatnya untuk mengevaluasi kembali dan berkonsultasi dengan para ahli. Kami meminta pelatih celeb Patrick Murphy untuk mengisi kami tentang mengapa dataran tinggi terjadi dan bagaimana menerobos mereka.

Gulir untuk mencari tahu di mana Anda salah dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu!

# 1 Anda Terlalu Nyaman dalam Pelatihan Perlawanan Rutin Anda

Ya, itu luar biasa ketika 12 repetisi yang digunakan untuk membunuh Anda menjadi kurang menyiksa dan benar-benar bisa dilakukan. Tetapi setelah Anda mengucapkan selamat kepada diri sendiri dan mengakui pencapaian Anda, Anda harus melanjutkan ke yang berikutnya. Murphy mengatakan adaptasi terjadi setiap saat, dan ketika tubuh dan pikiran Anda berada di dataran tinggi autopilot terjadi. Anda harus mencampur berbagai hal. Anda seharusnya tidak nyaman dengan latihan. “Tantangannya akan mengubah tubuh Anda dan membuat Anda keluar dari dataran tinggi itu, ” kata Murphy. Dia menyarankan untuk memodifikasi tempo rep Anda (pikirkan variasi seperti tiga hitungan untuk menurunkan dalam push-up dan satu hitungan untuk ditekan), mengubah jumlah repetisi dan set, memendekkan waktu istirahat Anda, menggabungkan lebih banyak gerakan seluruh tubuh, dan menambahkan sirkuit untuk rutinitas Anda.

# 2 Anda Hanya Mencapai Salah Satu dari Tiga Fase Kardio Utama

"Sistem kardio-pernafasan kita perlu dilatih dalam tiga fase utama — seperti semua otot lain di tubuh kita — stabilisasi, kekuatan, dan kekuatan, " kata Murphy. “Sebagian besar dari kita sudah berlatih dalam mode stabilisasi, yang bagus dan moderat sepanjang latihan — sempurna untuk masa pemulihan. "Tapi ketika Anda merasa diri Anda memukul dataran tinggi, saatnya untuk benar-benar mendapatkan kekuatan (interval yang serius) dan kekuatan (interval dalam pelatihan interval - mendorong detak jantung Anda hingga 90-96% dari maksimal Anda). Nasihat terbaik Murphy? Keluar dari nafas dan (lagi) menjadi tidak nyaman.

# 3 Anda Memiliki Kelimpahan dalam Diet Anda

Tubuh Anda membutuhkan berbagai macam makanan. Makan makanan yang sama hari demi hari (yaitu sarapan yang sama, bergantian hanya dua makan siang dan makan malam, dll.) Mungkin tidak bekerja untuk Anda lagi. Ganti makanan Anda sehingga Anda tidak bosan, dan mulai jurnal makanan - lebih baik lagi, simpan jurnal foto makanan. "Catat semua yang Anda konsumsi, " kata Murphy. "Anda akan mulai memperhatikan makanan apa yang menyebabkan kembung, retensi air, dan kenaikan berat badan." Anda juga akan melihat pola dalam diet Anda, dan Anda akan dapat mengidentifikasi kapan dan di mana Anda akan salah. “Saya menemukan bahwa banyak orang yang memulai usaha makanan menyadari bahwa mereka makan terlalu sering, yang menjamin terlalu banyak kalori yang dikonsumsi, terlalu banyak kalori dalam gula, lemak tidak sehat, dan garam berlebih. MSG dan perasa buatan juga akan mencegah penurunan berat badan. ”

Untuk membantu menerobos dataran tinggi, Murphy merekomendasikan minum 100 ons air setiap hari, berbelanja setiap lima hari, dan menerapkan diet makanan utuh. "Tinggal jauh dari makanan olahan yang sangat halus seperti pasta, roti, jus, produk gula tambahan, dan semua produk tepung sebanyak mungkin, " kata Murphy. "Sebaliknya, makan biji-bijian, buah, protein tanpa lemak, kacang, biji, semua sayuran, semua sayuran, dan makan sesedikit mungkin."

Pernahkah Anda mencapai dataran tinggi berat badan? Perubahan apa yang Anda buat untuk menerobosnya? Bagikan tips Anda di bawah ini!