6 Makanan Ringan Malam Sehat Nutrisi yang Disetujui

Apakah Anda pernah merasa lapar sebelum tidur? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Perut malam larut terlalu nyata. Untuk membantu kami memuaskan hasrat tengah malam kami tanpa mengacaukan siklus rem kami, kami menghubungi Alissa Rumsey, MS, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics untuk beberapa saran kudapan malam hari yang sehat.

Jika Anda ingin istirahat kecantikan Anda, memilih camilan yang tepat di jam larut malam adalah yang paling penting — Rumsey mengatakan bahwa makanan yang Anda makan sebelum tidur berdampak besar pada tidur Anda. Jika Anda merasa lapar, ia menyarankan camilan kecil, tidak peduli waktu, karena "ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tidak terbangun kelaparan di tengah malam." Dia lebih lanjut merekomendasikan makan "karbohidrat kompleks, atau yang lebih tinggi dalam serat, [karena mereka] adalah pilihan yang baik karena mereka melepaskan serotonin, yang dapat membantu Anda tidur." Namun, Rumsey memperingatkan terhadap kafein (karena alasan yang jelas) dan makanan berlemak karena "tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencerna [mereka], yang dapat menyebabkan kesulitan tidur." Untuk membuat camilan larut malam sedikit lebih mudah, teruslah membaca untuk enam resep makanan ringan yang disetujui oleh Rumsey.

1. Hummus

Menurut Rumsey, mengemil "lima hingga sepuluh biskuit gandum dengan dua sendok makan hummus" adalah pilihan yang baik di jam-jam terakhir sore hari karena "buncis adalah sumber tryptophan yang baik yang dapat membantu Anda tidur."

2. Telur Rebus Keras

Mencari sesuatu yang akan mengisi Anda sepanjang malam? Campuran karbohidrat-protein lainnya yang direkomendasikan Rumsey untuk istirahat malam yang nyenyak adalah "dua butir roti gandum utuh dengan 1/4 alpukat dan satu telur rebus." Meskipun mungkin perlu waktu lebih lama untuk membuatnya, camilan karbohidrat-protein ini tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi, berkat karbohidrat kompleks yang "melepaskan serotonin, " camilan ini juga akan meningkatkan tidur yang lebih baik, kata Rumsey.

3. Roti panggang

Ketika datang untuk ngemil larut malam, Rumsey juga menyarankan untuk memilih "karbohidrat whole grain seperti roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal whole grain." Resep pilihannya adalah "satu irisan roti gandum utuh dengan satu sendok makan mentega almond." Karbohidrat yang dipasangkan dengan protein "akan membantu Anda tetap kenyang sampai pagi, " Rumsey menjelaskan.

4. Sereal

Untuk camilan tengah malam cepat dan mudah, Rumsey merekomendasikan "3/4 cangkir sereal berserat tinggi dengan 1/2 hingga 3/4 cangkir susu." Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan mini Anda, Rumsey menyarankan mencari "sereal dengan setidaknya empat gram serat."

5. Selai Kacang

Rumsey mengingatkan kita untuk mencari karbohidrat lambat-pencernaan seperti apel ketika memilih camilan sebelum tidur. Dia merekomendasikan memasangkannya dengan "satu sendok makan selai kacang" untuk "beberapa protein dan lemak sehat."

6. Yogurt Yunani

Jika Anda memiliki sedikit gigi manis, tukar kebiasaan es krim larut malam Anda untuk yoghurt yunani. Rumsey menyarankan "yogurt Yunani yang sedikit manis" dengan "kurang dari 15 gram gula" dan "segenggam penuh kacang" untuk camilan bulat yang memiliki "protein, serat, dan lemak sehat."

Ingin lebih banyak kiat diet untuk tidur malam yang lebih baik? Lihat makanan-makanan ini yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Gambar Pembukaan: Faktor Chriselle