8 Tips Penurunan Berat Badan yang Didukung oleh Sains

Kita akui, kita semua telah melakukan hal-hal yang tidak tradisional atas nama pelangsingan. Entah itu membuat jus selama tiga hari berturut-turut (tidak pernah lagi) atau tidak makan apa-apa selain buah selama seminggu, metode penurunan berat badan yang ekstrem adalah sepeser pun dalam selusin, dan sebagian besar waktu, mereka berakar ... sama sekali tidak ada. Untuk membantu menyaring fakta dari fakers, kami melakukan penelitian dan mengumpulkan delapan tips penurunan berat badan yang menarik yang didukung oleh sains — bukan blogger di internet yang bersumpah bahwa itu berhasil untuknya.

Dari teori piring hingga jurnal makanan, terus gulir selama delapan cara yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan.

Beralih ke Blue

Lain kali Anda berbelanja tablewear, pertimbangkan piring biru. Penelitian telah menunjukkan bahwa warna biru memiliki kontras paling tidak menarik untuk sebagian besar makanan, bertindak sebagai penekan nafsu makan. Studi yang sama menemukan bahwa orang makan lebih banyak ketika makanan mereka cocok dengan warna piring. Jadi, ubahlah kontras ketika datang ke makanan Anda.

Minumlah

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan di University of Birmingham menemukan bahwa rata-rata, orang yang minum air 30 menit sebelum beberapa atau semua dari tiga makanan mereka sehari hilang antara lima hingga sembilan pon selama sekitar tiga bulan. Penjelasannya sederhana: air minum mengisi Anda, dan membuat Anda merasa kurang lapar. Alasan lain: Sering kali ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mengatakan bahwa Anda lapar untuk mendapatkan air ke dalam sistem Anda, bahkan jika Anda sebenarnya tidak. Jadi, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik akan terus makan berlebihan.

Jot It Down

Sekitar 1.700 peserta menyatakan bahwa menyimpan buku harian makanan dapat menggandakan penurunan berat badan seseorang — mereka yang dalam penelitian yang menyimpan catatan makanan sehari-hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak menyimpan catatan. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang studi di sini.

Untuk menyimpan buku harian makanan di ponsel Anda, unduh aplikasi MyNetDiary.

Berikan Latihan Beban Berat

Ingin mengalahkan lemak perut Anda, sekali dan selamanya? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan beban mungkin sebenarnya lebih efektif daripada hanya joging dan berlari. Hasil studi menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan beban dua kali seminggu mencegah peningkatan lemak perut daripada mereka yang tidak. Namun, dalam studi lain yang membandingkan latihan aerobik dengan pelatihan ketahanan, para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik adalah cara yang paling efektif dan efisien untuk menghilangkan lemak perut. Ini juga meningkatkan resistensi insulin puasa, serta mengurangi enzim hati dan kadar trigliserida puasa — semua faktor risiko yang diketahui untuk diabetes dan penyakit jantung. Jadi, dewan juri akan membahas yang satu ini — tetapi kami pikir Anda tidak akan pernah salah dengan kombinasi keduanya. Berikut adalah lima perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan lemak perut.

Memvisualisasikan keinginan untuk mengundurkan diri

Lain kali hasrat gula muncul, cobalah trik ini: bayangkan diri Anda makan apa pun keinginan Anda. Sebuah penelitian dari Carnegie Mellon menemukan bahwa melakukan hal ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit dari apa pun yang Anda idamkan. "Untuk beberapa hal, hanya membayangkan pengalaman adalah pengganti pengalaman nyata, " kata Joachim Vosgerau, yang merupakan bagian dari tim peneliti yang melakukan penelitian. “Perbedaan antara membayangkan dan mengalami mungkin lebih kecil dari yang sebelumnya diasumsikan.” Maafkan kami saat kami memvisualisasikan diri kami makan, um, semuanya.

Matikan Panas

Berikut ini adalah pemikiran yang menarik: mematikan thermostat dapat membantu menendang metabolisme tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, para peneliti menemukan bahwa subjek yang tidur di sebuah ruangan di 66, 2 derajat mengalami peningkatan lemak coklat (juga disebut "lemak baik" - jenis yang membantu Anda membakar kalori saat Anda tidur). Selama bulan-bulan hangat, hasil ini terbalik. Tentu, ini bukan satu - satunya metode yang harus Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi tentu saja tidak akan merugikan.

Bangun pagi-pagi

Jika Anda memutuskan antara bangun lebih awal untuk berolahraga atau memukul gym setelah bekerja, selalu pilih latihan pagi. Mengapa? Studi menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga di pagi hari, Anda memiliki lebih banyak energi dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Plus, mendapatkan latihan Anda dalam hal pertama memberi Anda rasa pencapaian — dan kita semua tahu betapa mudahnya membuat alasan ketika pukul enam sore.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang waktu terbaik untuk bekerja di sini.

Berbelanja tas gym penting ini untuk memastikan Anda terlihat segar dan siap untuk hari Anda pasca-latihan. L

Apakah Anda terkejut dengan tips penurunan berat badan ini? Jika Anda ingin tahu tentang bagaimana blogger kesehatan tetap bugar, klik di sini.