Orang-Orang Diet Gila Baru Orang-Orang Yang Terobsesi

Ketika datang ke mode diet, publik tidak melakukan diskriminasi. Sup kubis, tinggi-lemak, cair saja ... kita akan mencoba apa pun jika itu menjanjikan untuk memberi kita panjang, sosok ramping Gisele setelahnya. Makanan diet terbaru menggila? Diet 5: 2, atau apa yang orang sebut "diet puasa." Konsep puasa telah ada selama ribuan tahun, biasanya dengan asosiasi keagamaan. Namun, puasa untuk menurunkan berat badan adalah konsep yang cukup baru — dan pola makan 5: 2 membuatnya terdengar sangat menarik, terutama karena Anda memiliki kebebasan untuk memakan apa yang Anda inginkan hampir sepanjang waktu. Dengan kata lain, ini adalah diet tanpa "diet" - kecuali pada akhir pekan. Merasa tertarik dengan minat Anda? Terus gulir untuk membaca semua tentang diet yang sedang tren ini, serta pemikiran ahli gizi tentang keefektifannya.

Berikut intisari dasar diet 5: 2: Anda makan apa yang Anda inginkan (cukup) selama lima hari, kemudian kurangi asupan kalori itu menjadi seperempat dari tingkat normal selama dua hari. Ini biasanya berarti sekitar 500 kalori untuk wanita, dan 600 kalori untuk pria. Di situs web FastDiet, pencipta Michael Mosley mengatakan ia mencoba berbagai bentuk puasa intermiten sebelum menetapkan rejimen 5: 2. "Jika Anda tetap berpegang pada rencana ini maka Anda harus kehilangan sekitar 1 pound seminggu jika Anda seorang wanita, sedikit lebih untuk seorang pria, " ia menjelaskan. Tetapi sebelum Anda benar-benar membiarkan diri Anda pergi pada lima hari yang tidak berpuasa, ketahuilah ini: Mosley mengatakan keberhasilan tergantung pada tidak makan berlebih pada hari-hari normal Anda. Manfaat lain dari puasa intermiten termasuk menurunkan gula darah, kadar kolesterol, dan sensitivitas insulin, menurut situs web. Buku Mosley, The FastDiet: Menurunkan Berat Badan, Tetap Sehat, dan Hidup Lagi dengan Rahasia Sederhana Puasa Intermittent memiliki peringkat 4, 5 bintang di Amazon, lebih dari 1.560 ulasan pelanggan, dan telah berada di daftar terlaris selama berbulan-bulan. Cukuplah untuk mengatakan, kami tertarik.

Para ilmuwan telah mempelajari efek dan manfaat puasa intermiten sejak awal 1900-an. Baru-baru ini, studi ini menemukan bahwa membatasi kalori untuk monyet dapat memperpanjang hidup dan kesehatan mereka, sementara yang satu ini menemukan bahwa makan skipping membantu tikus menahan diabetes dan kerusakan otak. Penelitian yang lebih baru telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi kalori Anda sebesar 30 hingga 40 persen dapat memperpanjang rentang hidup banyak hewan hingga sepertiga atau lebih. Puasa kronis seharusnya memperpanjang umur panjang dengan memprogram ulang jalur resistansi metabolik dan stres - Anda dapat membaca lebih lanjut tentang hal ini dalam studi 2014 ini oleh Longo dan Mattson.

Semua ini terdengar sangat menarik, kami akui, tetapi juga agak menakutkan. Gagasan untuk memotong asupan kalori kita menjadi 500 dua kali seminggu adalah pemikiran yang menakutkan, mengingat camilan biasanya jatuh sekitar 200 kalori (dan kita makan banyak). Dengan pemikiran ini, kami menghubungi Meryl Pritchard, ahli gizi holistik dan pendiri layanan pengiriman makanan organik, Kore Kitchen, untuk mendengarkan pikirannya.

"Jika dilakukan dengan benar, berpuasa bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, " kata Pritchard. “Ini memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan meremajakan. Inilah yang dilakukan tubuh Anda saat Anda tidur. Jika Anda terus makan, tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan ini. ”Namun, ia melihat beberapa lubang dalam mentalitas diet 5: 2 - yaitu, bagian di mana Anda diizinkan untuk makan apa yang Anda inginkan“ di moderasi, "yang katanya sulit untuk ditentukan, dan dua hari di mana Anda perlu menghitung kalori. "Kebanyakan orang bahkan tidak tahu apa itu kalori, apalagi bagaimana mengukurnya, " katanya. “Apa yang kami katakan kepada klien kami adalah bahwa ini bukan tentang kuantitas kalori — Anda harus lebih fokus pada kualitas. Jika Anda mengonsumsi makanan berkualitas tinggi, makanan padat nutrisi, maka Anda tidak perlu mengonsumsi banyak, karena tubuh Anda mampu mengenali dan memanfaatkan semua kalori yang Anda konsumsi. ”Dia setuju bahwa penting untuk menjaga bagian "dalam kesederhanaan" di hari-hari Anda diizinkan untuk makan apa yang Anda inginkan, terutama karena jika Anda membiarkan diri Anda pergi, Anda akan merasa seperti sampah. "Jika Anda diizinkan untuk makan pizza dan cupcakes 5 kali seminggu, tidak peduli apa yang Anda lakukan pada akhir pekan tidak akan membalikkan itu, dan efek dari makanan berkualitas rendah akan bertambah, " dia memperingatkan. "Jika ada, dua hari puasa akan menyebabkan Anda mengalami gejala detoks ekstrim."

Kesimpulan akhirnya? Tidak ada yang namanya sukses dalam semalam, dan perbaikan cepat biasanya akan membuat Anda kembali ke tempat Anda mulai. Sebaliknya, dia menyarankan membuat pilihan terbaik yang dapat Anda lakukan setiap hari, dan melakukan sesuatu yang berkelanjutan yang akan memiliki efek yang sehat pada Anda dari waktu ke waktu. “Tubuh kita adalah mesin yang luar biasa, ” katanya, “Ketika diberi bahan bakar yang tepat, mereka mampu menyelesaikan dan mengurus diri sendiri.”

Bagaimana menurut Anda — apakah Anda pernah mendengar tentang diet 5: 2? Maukah Anda mencoba puasa intermiten? Bicaralah di bawah ini!

Klik di sini untuk memeriksa layanan pengiriman makanan dan program pembersihan Pritchard, Kore Kitchen.