GIF Fit: Latihan Barre Saya di Rumah, oleh Lindsay Ellingson

Hei, keindahan Byrdie! Siap untuk latihan total tubuh yang lain? Minggu lalu saya menunjukkan latihan yoga lima menit saya. Minggu ini saya memberi Anda apa yang saya sebut tiga B: keseimbangan, biceps dan barre! Saya sudah menari sejak usia 3 tahun; Saya mulai dengan tipu muslihat dan bekerja dengan cara saya sampai ke kompetisi nasional di tim tari kampus saya. Itu ledakan! Sekarang saya mengandalkan kursi bar di dapur saya untuk bertindak sebagai balet barre saya ditambah yoga dan latihan toning untuk menjaga saya dalam bentuk tubuh penari itu. Dengan pemodelan di seluruh dunia dan peran saya sebagai salah satu pendiri Wander Beauty, saya, seperti banyak wanita, lebih sibuk dari sebelumnya! Jadi, saya telah menemukan cara-cara kreatif untuk menyesuaikan kebugaran dengan hari saya, di mana pun saya berada. Ini adalah tiga latihan yang membuat saya tetap bersemangat saat bepergian. Ambil saja kursi dan beberapa beban, dan bersiap-siap untuk menyalakan inti Anda!

Keseimbangan

Pose yang menyeimbangkan ini adalah toner tubuh total, dan ini berfungsi sebagai pemanasan yang bagus untuk apa yang akan terjadi selanjutnya. Saya suka melakukan ini di pagi hari — ini cara yang bagus untuk memulai hari. Fokus yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan membantu Anda untuk menjernihkan pikiran Anda, jadi ini adalah cara yang bagus untuk bermeditasi dan berolahraga pada saat yang bersamaan.

1. Mulai berdiri tegak, kaki pinggul terpisah dan lutut terasa lembut.

2. Jalankan inti Anda saat mengangkat satu lutut ke atas dengan pinggul Anda untuk menciptakan sudut 90 derajat.

3. Pegang pergelangan kaki Anda, dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam.

4. Bawa tangan Anda ke posisi berdoa dan perlahan mencapai ke arah langit.

5. Uji keseimbangan Anda dengan condong ke setiap sisi. Pegang masing-masing sisi untuk beberapa napas.

6. Untuk membawa pose ini ke tingkat berikutnya, dengan menggunakan dua jari, ambil jempol kaki Anda dan rentangkan kaki Anda ke samping. Tahan di sini untuk beberapa napas.

7. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Barre Booty

1. Gunakan bagian belakang kursi atau kursi bar sebagai bale balet darurat. Berdiri beberapa inci di belakangnya hanya dengan ujung jari Anda menyentuh bagian atas.

2. Jaga bahu Anda ke bawah, angkat dada, pusatkan tubuh, dan pinggul persegi saat Anda memperpanjang satu kaki belakang lurus ke belakang Anda ke tendu (yang berarti "membentang" dalam bahasa Prancis).

3. Dari sana, gunakan glutes Anda untuk menaikkan dan menurunkan kaki Anda secara terkendali. Hanya setinggi yang Anda bisa sebelum formulir Anda mulai bergeser.

4. Arahkan jari-jari kaki dan peras glutes Anda untuk 20 repetisi di setiap sisi. Cobalah untuk tidak mengistirahatkan kaki Anda di bagian bawah gerakan.

5. Selanjutnya, turunkan ke bawah siku sehingga punggung Anda rata dalam posisi meja (tidak melengkung atau membulat).

6. Simpan sisa formulir Anda yang sama, dan mulailah dengan posisi tendu yang sama.

7. Angkat kaki Anda setinggi mungkin sambil menjaga pinggul tetap persegi, dan perlahan turunkan lagi — sekali lagi, jangan beristirahat di bagian bawah. (Variasi ini bahkan semakin dalam glutes Anda.)

8. Tetap terlibat selama 10 repetisi di setiap sisi.

9. Ulangi seluruh urutan tiga kali.

Bis dan Tris

1. Menggunakan beban dua setengah hingga lima pon — saya menggunakan beban pergelangan kaki saya, yang saya lalui dengan melakukan olahraga saat bepergian — berdiri tegak dengan inti Anda terlibat, tulang belakang sejajar, dan lutut lembut. (Perlu sepasang bobot? Coba Empower's Ankle / Wrist Weights, $ 18.)

2. Mulailah dengan tangan Anda mencapai lurus ke arah langit, bahu ke bawah dan santai.

3. Turunkan beban Anda sejauh mungkin di belakang kepala saat Anda bisa menjaga siku Anda di dekat telinga dan bahu Anda di tempat. Kemudian angkat kembali ke posisi awal.

4. Lakukan 10 repetisi.

5. Selanjutnya, transisi ke posisi kursi, menjaga tulang belakang dan leher Anda sejajar. Usahakan tubuh Anda menjadi sudut yang tepat sambil menggeser berat badan kembali ke tumit Anda. Jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda (bukan jari-jari kaki) dan jongkok sedalam mungkin untuk latihan ekstra quad, hamstring, dan glute!

6. Tekuk lengan Anda ke sudut 90 derajat ke samping.

7. Dari siku Anda, rentangkan lengan di belakang Anda. Cobalah untuk membuatnya sejajar dengan tanah.

8. Jaga siku Anda menekan bersama saat Anda membawa lengan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali.

9. Ulangi seluruh urutan tiga kali untuk nada dan memanjang lengan Anda.

Bisakah Anda tebak apa rangkaian GIF kebugaran terakhir saya minggu depan? Berikan tebakan Anda di bawah ini, dan periksa kembali untuk mencari tahu!

Kredit mode: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) di Tropical Berry, Beyond Yoga Klasik Capri Legging ($ 77) di Sunglow