Bagaimana Sebenarnya Mendapat Kebiasaan Bekerja

Sebut saja efek Tahun Baru, tapi kami cukup yakin itu berlaku sepanjang tahun: Anda memutuskan Anda akan AKHIRNYA membaktikan diri untuk memukul gym secara teratur, dan Anda benar-benar baik tentang hal itu ... untuk yang pertama dua minggu. Kemudian, Anda memutuskan untuk melewatkan satu latihan saja. Dan kemudian yang lain. Dan sebelum Anda mengetahuinya, sepatu kets Anda (belum lagi tagihan olahraga bulanan Anda) hanyalah pengingat bersalah dari komitmen yang Anda buat belum lama ini.

Kami mendapatkannya (dan oh, kami sudah ada) —pekerjaan menghalangi, Anda menganggap tidur lebih penting (valid), atau Anda benar - benar benci berolahraga. Mungkin itu semua di atas. Tetapi bahkan gym-phobes dapat bermetamorfosis menjadi pecandu kebugaran, janji. Sekali lagi, kami sudah ada di sana.

Jadi dengan semua ini dalam pikiran, kami meminta ahli kebugaran untuk beberapa kiat motivasi yang lebih dari sekadar "percaya pada diri sendiri" atau "Anda bisa melakukannya!" - saran no-BS ini benar-benar berfungsi. Teruslah membaca untuk rahasia mereka untuk kebiasaan olahraga yang konsisten, serta beberapa trik kami yang sudah coba-coba.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi Anda tidak dapat berdebat dengan sains — banyak penelitian yang menunjukkan keefektifan berolahraga dengan seorang teman, dari motivasi sederhana berada di dalamnya bersama-sama untuk benar-benar bekerja lebih keras (itu adalah hal persaingan keseluruhan).

"Jika Anda tidak yakin bahwa Anda dapat melakukan satu jam untuk diri sendiri, komit kepada teman Anda, " saran Christine Bullock, ahli kebugaran dan gaya hidup dan pencipta Evolution 20. "Buatlah playdate olahraga." Kiat kami? Setelah satu minggu latihan yang berat, buat juga playdate anggur.

… Dan / atau pakkan tas olahraga Anda malam sebelumnya — apa pun yang diperlukan untuk mengeluarkan pantat Anda dari tempat tidur di pagi hari. Dari semua mantra #fitspo bodoh, pepatah bahwa bagian tersulit dalam bekerja adalah pergi ke gym benar-benar benar. Jadi, membuatnya semudah mungkin — bangun dari tempat tidur dan pergilah .

"Integrasikan 'latihan' Anda ke dalam rutinitas harian Anda, " kata Bullock. "Cobalah 20 betis-angkat saat Anda menyikat gigi, atau bangun dan berjalan-jalan di sekitar kantor setiap kali Anda kewalahan dengan email." Adapun kebiasaan Netflix itu? Gagasan jenius Bullock adalah mendekati acara favorit Anda seperti halnya permainan minum-minum — perbedaannya adalah Anda akan melakukan 10 sit-up alih-alih mengambil gambar.

Anda tidak akan melewatkan janji dokter, jadi mengapa tidak melihat latihan Anda dengan cara yang sama? (Kesehatan Anda tetap dipertaruhkan, lagi pula.) Tingkatkan waktu olahraga Anda di perencana dan perlakukan seperti Anda melakukan janji penting lainnya.

Belum tentu untuk musik, meskipun daftar putar yang menabrak mungkin menjadi kunci bagi Anda untuk berkuasa melalui latihan. "Kenakan headphone meskipun Anda tidak mendengarkan apa pun sehingga Anda tidak terganggu, " kata Lauren Rounds, pelatih Equinox di New York City.

Memang, "jam sibuk" di pusat kebugaran (penurunan beban, orang yang bergegas ke studio kebugaran, keringat yang tidak pantas) bisa sangat mengganggu, dan fokus adalah kunci — bahkan meditasi. "Ketika Anda meletakkan semua pikiran dan energi Anda ke dalam apa yang otot Anda lakukan, dan menemukan bentuk dan keselarasan yang tepat, Anda dapat memperdalam pekerjaan dan mendorong segala sesuatu yang lain, " tambah Shalisa Pouw, pelatih utama senior Pure Barre. "Menemukan latihan yang tidak hanya fisik tetapi juga membutuhkan fokus mental akan membantu Anda menemukan hasil yang lebih baik dan akan membuat waktu berlalu." Kami menyukai speaker mini Panasonic ini ($ 6), yang ramah dompet, pembatalan suara, dan burpee-proof.

Lupakan apa yang sedang tren dan lupakan latihan apa yang saat ini dianggap "terbaik" untuk berbinar dengan cepat. Anda jauh lebih mungkin untuk tetap dengan sesuatu (dan dengan demikian nada dari itu akhirnya) bahwa Anda benar-benar mencintai, jadi memilikinya. Cinta yoga tapi benci kardio? Daftar di studio lokal Anda dan jadikan itu misi Anda untuk mencapai kelas Vinyasa yang berkeringat beberapa kali seminggu. Anda akan jauh lebih cenderung untuk kembali lagi dan lagi ketika itu adalah sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.

Dikatakan demikian, mencoba sesuatu yang baru juga merupakan motivator yang hebat — bahkan jika itu hanya instruktur baru atau variasi yang berbeda dari jenis latihan yang sama. Bersenang-senang berbelanja di sekitar. "Ada begitu banyak pilihan kebugaran di luar sana sekarang, jadi luangkanlah waktu untuk mencoba sebanyak yang Anda butuhkan dan pilih latihan yang paling cocok untuk Anda, " saran Pouw.

Karena ada banyak cara mega-efisien untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh. Ambil pelatihan interval berintensitas tinggi (HIIT), misalnya — dengan beralih antara latihan aerobik yang intens dengan istirahat minimal antara masing-masing, Anda dapat membakar jumlah kalori dan lemak yang gila dalam waktu minimal (kita bicara 10 menit). Dan itu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Ayolah — Anda punya waktu 10 menit, bukan?

Beberapa minggu pertama selalu yang paling sulit — itu hanya fakta perilaku manusia. Penelitian menunjukkan bahwa itu bisa berlangsung mulai dari 21 hari hingga 12 minggu untuk kebiasaan baru menjadi otomatis. Kabar baiknya adalah kami telah menemukan bahwa 12 minggu tersebut berlalu lalang saat menggabungkan tips di atas.

Apa trik favorit Anda untuk mendapatkan motivasi agar berhasil? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga menjadi kebiasaan bagi Anda? Bicaralah di komentar di bawah ini!