Seorang Ahli Saraf Mengatakan Melakukan Hal Ini Setiap Hari untuk Menjaga Otak Anda Sehat

Kesehatan dan kebugaran memiliki definisi yang jauh lebih luas daripada sebelumnya. Saat ini, itu melampaui topik-topik sederhana dari diet dan olahraga untuk menggabungkan semua aspek fisik, mental, dan emosional kesejahteraan. Dengan kata lain, berlari sejauh tujuh menit sangat bagus, tetapi kami bertujuan untuk mencapai tujuan lain di depan itu — yaitu, merasakan perasaan sehat dan seimbang internal. Bagi kami, sebagian besar dari itu adalah kesehatan otak. Kami ingin tahu bahwa kami melakukan segalanya dalam kekuatan kami untuk mendukung kecepatan, akurasi, dan umur panjang dari fungsi kognitif kami. Karena bagaimanapun menyedihkannya, kebenarannya adalah usia otak kita bersama dengan sisa tubuh kita.

Kabar baiknya adalah ini: Menghentikan penurunan kognitif lebih mudah dari yang Anda kira. Dan tidak, itu tidak melibatkan permainan otak atau teka-teki yang rumit. Itu menurut Jessica Langbaum, seorang spesialis dalam pencegahan Alzheimer yang baru saja membuka NPR tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga otak Anda dalam kondisi prima. Terus gulir untuk melihat rahasia yang mudah (dan gratis) untuk menjaga otak yang sehat.

Karena Langbaum adalah spesialis Alzheimer, dan seseorang yang memiliki gelar doktor dalam epidemiologi psikiatri, dia tahu semua tentang fungsi otak dan pemeliharaan. Anda mungkin terkejut mendengar bahwa dia tidak memiliki rutinitas "pelatihan otak" khusus. Permainan otak yang normal mungkin tidak berhasil menghentikan serangan Alzheimer, katanya, karena mereka fokus pada tugas yang terlalu sempit. Itu hanya menargetkan sebagian kecil dari fungsi otak Anda. " Hanya duduk dan melakukan sudoku tidak mungkin akan menjadi satu-satunya hal yang akan mencegah Anda mengembangkan penyakit Alzheimer, " katanya. Hanya pelatihan otak yang lebih kompleks, yang digunakan dalam berbagai studi penelitian, yang dapat membuat perbedaan. "Mereka menunda timbulnya gangguan kognitif, " katanya. "Mereka menjaga otak Anda bekerja pada tingkat yang sama lebih lama, dibandingkan dengan orang-orang yang tidak menerima intervensi pelatihan kognitif yang sama."

Jadi pada dasarnya, permainan otak dan apa yang disebut pelatihan tidak akan menyakiti, tetapi mereka mungkin tidak mempengaruhi awal penyakit seperti Alzheimer. Apa yang akan membantu, bagaimanapun, adalah interaksi sosial (ya, benar-benar). " Orang-orang yang memiliki banyak interaksi sosial, terutama di usia pertengahan, memiliki risiko yang lebih rendah dari demensia Alzheimer di kemudian hari, " kata Langbaum. " Ada sesuatu tentang berada di sekitar orang yang membantu otak kita ."

Berbagai penelitian telah mendukung hal ini. Satu penelitian menemukan bahwa semakin besar kesepian yang dilaporkan seseorang, semakin tinggi risiko mereka untuk demensia. Menakutkan, bukan? Untungnya, obat untuk kesepian dan isolasi sosial cukup sederhana: Kelilingi diri Anda dengan lebih banyak orang. Apakah itu berarti bergabung dengan klub buku baru, mengambil minuman dengan rekan kerja, atau mengunjungi teman, menjadi sosial dapat mencegah penurunan kognitif, dan kami pasti akan membuat beberapa rencana hari kerja untuk itu.

Kunjungi NPR untuk membaca laporan lengkap, dan terus gulir untuk melihat keenam produk favorit kami untuk meningkatkan produktivitas.

Siapa yang tidak suka perencana yang tahan lama dengan frasa kitsch di bagian depan? Yang ini dari Ban.do adalah salah satu desain favorit kami sepanjang masa. Itu membuat tanggal, pertemuan, dan tenggat waktu penting kita menjadi teratur.

Pastikan kehabisan baterai tidak akan menghentikan Anda menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda selalu bepergian, berinvestasi dalam charger portabel yang dapat Anda simpan di tas Anda. Ini menyelamatkan kita dari baterai mati terlalu banyak untuk dihitung.

Simpan diffuser ini di workstation Anda. Lemon, grapefruit, dan mint akan lembut meresap ke udara, membuat meja Anda berbau seperti mimpi. Lebih penting lagi, aroma ini memberi energi dan semangat. Siapa tahu? Mungkin aromaterapi adalah kunci untuk menyelesaikan semua pekerjaan kita tanpa meraih secangkir kopi ketiga.

Berbicara tentang kopi, sulit bagi kita untuk pergi sehari tanpa secangkir (atau dua). Jika Anda juga seorang pecandu kafein yang mengaku diri sendiri, raihlah mug perjalanan yang dapat digunakan kembali. Ini kompak, pencuci piring, dan microwave aman, dan mudah di lingkungan.

Terima panggilan, SMS, email, dan banyak lagi, bahkan jika Anda tidak dapat mengambil ponsel Anda (misalnya Anda sedang rapat namun secara bersamaan dan mati-matian mencoba untuk mengoordinasikan proyek dengan rekan kerja). Dalam hal ini, Apple Watch yang menang.

Kacamata ini menghalangi panjang gelombang cahaya biru elektronik tertentu, yang telah terbukti memengaruhi otak Anda dengan mengacaukan siklus tidur dan membuang Anda dari irama alami Anda. Pelajari lebih lanjut tentang cahaya biru dan efek negatifnya dengan mengeklik di sini.

Selanjutnya, bacalah makanan terbaik untuk mempromosikan kesehatan otak. (Peringatan Spoiler: Kopi dan alpukat buat daftarnya.)