Aturan Diet Baru: 10 Perubahan Makan Kecil Yang Membuat Perbedaan Besar

Diet adalah subjek yang rumit. Ada begitu banyak pilihan di luar sana — percayalah, saya sudah melakukan penelitian. Setiap ahli memiliki sesuatu yang berbeda untuk dikatakan, dan setiap tren diet tampaknya menjadi semakin aneh. Ambil Master Cleanse, misalnya: program jus cepat di mana Anda tidak benar-benar diperbolehkan untuk makan dan sebagai gantinya hanya mengkonsumsi ramuan yang terbuat dari jus lemon, sirup maple, dan cabe rawit. Penyunting berita, Victoria Hoff membahas tentang takeaway-nya: "The Master Cleanse adalah shitshow (secara kiasan dan harfiah). Tetapi jus lemon dan cabai merah membuat minuman yang bagus untuk membuat hal-hal mengalir di pagi hari — diikuti oleh MAKANAN YANG SEBENARNYA." Lihat apa yang saya maksudkan? Fads tidak berkelanjutan. Makan seperti Kim Kardashian West adalah bukti tekad dan disiplin Anda, tetapi menurut Direktur Editorial, Faith Xue, tidak masuk akal dalam jangka panjang. Diet Buzzy Whole30 "dirancang untuk mengubah hidup Anda dalam 30 hari, " menurut situs web. Namun, para ahli menilai itu mati terakhir dalam peringkat tahunan 38 diet yang berbeda.

Ini karena air yang kacau, pesan yang tidak konsisten, dan program yang sepenuhnya tidak sehat dan tidak berkelanjutan sehingga kita mulai mendambakan rejimen diet baru — yang mudah diikuti dan baik untuk tubuh kita. Setelah bereksperimen dengan pembatasan makanan, pikiran kacau, dan diet ketat untuk apa yang terasa seperti selamanya, saya tidak lagi bersedia melayani kesejahteraan saya sebagai ganti untuk tubuh ideal tahun ini . Dengan itu, saya memberi Anda cara yang benar-benar baru untuk melihat kesehatan. Saya berbicara pedoman diet, ya, tetapi lebih merupakan dasar untuk hidup yang sehat, puas, dan tidak membatasi. Dan sejujurnya, itu jauh lebih menyedihkan. Teruslah membaca untuk mengetahui 10 perubahan kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam memimpin rejimen diet sehat.

Pikirkan Diet Anda sebagai Gaya Hidup

"Diet, menurut definisi, adalah jenis makanan yang orang, hewan, atau masyarakat biasa makan, " kata koki dan pelatih kesehatan berbasis tanaman Lily Kunin. "Jadi secara teknis, kita semua berada dalam 'diet' - tetapi seharusnya tidak menjadi sesuatu yang membatasi. Pikirkan tentang makanan yang ingin Anda makan sebagian besar waktu dan masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kunci untuk program yang sukses adalah menjadikannya gaya hidup, dan untuk melakukannya, memungkinkan beberapa fleksibilitas adalah suatu keharusan. Pada akhir hari, tidak menuntut kesempurnaan jauh lebih sehat. "

Tinggal Jauh Dari Pemanis Buatan

"Mereka benar - benar satu hal yang Anda harus benar-benar memotong . Kesehatan Anda mulai di usus, dan penelitian menunjukkan dampak negatif dari pemanis buatan pada kesehatan usus dan metabolisme. Pusat Sains untuk Kepentingan Umum telah mengubah peringkat keamanan sucralose dari 'hati-hati' untuk 'menghindari, ' "kata Brooke Alpert, MS, RD, CDN, ahli nutrisi dan penulis. Splenda sekarang di antara sakarin, aspartame, dan acesulfame sebagai bahan kimia yang harus dihindari. Alpert menambahkan, "Pemanis buatan jauh lebih manis daripada gula alami sehingga kita kehilangan kemampuan untuk memahami apa sebenarnya rasa manis yang sebenarnya. Idealnya, Anda tidak akan menambahkan gula ke makanan atau minuman Anda. Namun, jika Anda harus, cobalah sejumlah kecil gula asli, madu manuka, sirup maple, atau molase. "

Makanlah dengan Musim

"Makan secara musiman, " kata Kunin, "yang juga berarti lokal (sebanyak mungkin), secara serius lebih baik bagi kesehatan kita. Ketika tidak butuh waktu lama untuk mencapai kita, makanan jauh lebih segar, dan itu memiliki efek pada rasanya. Ini pada rasa puncaknya dan lebih padat nutrisi seperti itu. " "Aturan" ini juga menempatkan kita selaras dengan lingkungan kita. "Ini mungkin terdengar sedikit di luar sana, " Kunin melanjutkan, "tapi saya percaya bumi tahu persis nutrisi apa yang Anda butuhkan tergantung pada musim. Itulah mengapa Anda mendambakan makanan pendingin seperti semangka, buah beri, dan selada renyah di musim panas, dan pemanasan labu musim dingin dan sayuran akar di musim dingin. "

Bersikap Terbuka dan Penasaran Tanpa Membatasi

"Dengarkan tubuhmu dan bagaimana rasanya, " Kunin mencatat. "Pertahankan dialog konstan dengan tubuh Anda. Apa yang Anda idamkan? Apakah ada alasan untuk itu? Bereksperimenlah dengan bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa. Cobalah makan vegan atau paleo selama beberapa minggu — apakah Anda merasa kehabisan atau apakah energi Anda melambung tinggi. "Apakah Anda merasa berbeda setelah makan salad besar, mentah di musim dingin [sebagai lawan] musim panas? Saya berbicara tentang bagaimana memanfaatkan intuisi ini dalam buku resep saya, Good Clean Food, dan berbagi resep berdasarkan bagaimana makanan membuat Anda merasa."

Jangan Salin Apa yang Dilakukan Orang Di sebelah Anda

"Ya, ketika datang ke diet sehat, beberapa prinsip umum berlaku - seperti mantra Michael Pollan: 'Makan makanan, jangan terlalu banyak, kebanyakan tanaman, '" Kunin menjelaskan. "Tapi saya sangat meyakini bio-individualitas, yang berarti kita semua berbeda secara unik, dan apa yang berhasil untuk teman Anda mungkin tidak bekerja untuk Anda. Hanya Anda yang dapat menentukan makanan apa yang membuat Anda merasa yang terbaik . Jadi, intipkanlah ke intuisi Anda sendiri daripada mengikuti tren terbaru. "

Makan Makanan yang Rasanya Sungguh, Sangat Baik

@kalejunkie

"Aturan ini mungkin terdengar konyol, tetapi bagi saya, " kata Kunin, "ini yang paling penting. Makanan dimaksudkan untuk dinikmati dan dinikmati, dan satu-satunya cara gaya hidup sehat akan bertahan adalah jika Anda benar-benar menyukai makanan Anda Nantikan mangkuk salmon panggang lambat, cabai kacang putih, atau mangkuk kekuatan musim dingin dengan saus dewi hijau yang cantik. Nikmati matcha tangan dengan selai kelapa atau telur segar yang digoreng dalam ghee atau cokelat hitam favorit Anda. bagian dari ini? Orang lain akan ingin berada di sekitar meja untuk menikmatinya bersamamu. "

Berpesta

@kalejunkie

"Daripada bersembunyi sendirian dengan sepiring seledri Anda, ajak teman dan keluarga untuk menikmati makanan yang benar-benar enak di sekitar meja Anda. Buatlah panci besar berisi cabai atau buat taco bar, " saran Kunin. "Minta teman-teman membawa guacamole jadi ini upaya tim. Siapkan sedikit mezcal kalau itu yang Anda inginkan. Bagaimanapun juga, gaya hidup apa pun yang Anda pilih harus menyenangkan dan menyenangkan."

Merangkul Lemak (Bukan Gula)

@kalejunkie

"Lemak sehat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang, dan cokelat hitam) adalah bagian penting dari diet Anda. Gula rafinasi tidak dan harus dibatasi, " memperingatkan Farah Fahad, MS, RD. "Saya tidak berbicara tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber alami. Tapi hati-hati untuk gula olahan karena biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa."

"Produsen makanan menambahkan gula yang diproduksi secara kimia, biasanya sirup jagung fruktosa tinggi, ke makanan dan minuman termasuk kerupuk, yogurt beraroma, saus tomat, dan saus salad, " lapor The Cancer Treatment Center of America. "Makanan rendah lemak adalah pelanggar terburuk, karena produsen menggunakan gula untuk menambah rasa."

Duduk dan Bersantai

@kalejunkie

"Bersikap baik kepada diri sendiri dan temukan waktu untuk bersantai, " merekomendasikan Kunin. "Ini akan membantu mengurangi kadar kortisol, yang sering menjadi penyebab mengapa Anda merasa lamban, terkuras, atau mengapa Anda memegang beberapa pound ekstra. Jadi daripada memukul kelas Spin yang lain, bersikap baik pada diri Anda sendiri, beri makan diri Anda dengan makanan nyata, dan menggabungkan beberapa meditasi dan latihan pernapasan. Jika meditasi bukan hal Anda, cobalah beberapa kegiatan meditatif, seperti kelas yoga pemulihan, berjalan tanpa tujuan selama 30 menit, atau masak sesuatu yang Anda sukai. "

Jangan Hitung Kalori

@kalejunkie

Penghitungan kalori bukan lagi standar emas. "Dengarkan tubuhmu! Jika kamu kenyang, berhenti makan. Jika kamu lapar, makanlah sesuatu yang sehat. Kita secara alami memiliki sinyal luar biasa ini jika kita hanya mendengarkan."

Untuk saran diet yang lebih baik, lihat bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya dalam tiga bulan tanpa menyerah ... apa pun.

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.