Rocket Berbagi Tip Menakjubkan Mereka untuk Mendapatkan Kaki Kencang

Dibutuhkan lebih dari pelatihan liburan untuk menjadi Rockette. Meskipun pekerjaan itu pastilah mimpi dari gadis-gadis yang tak terhitung jumlahnya di seluruh negeri, kami sangat terkesan untuk mempelajari agenda fisik yang kuat yang harus dipatuhi setiap penari untuk menyempurnakan setiap adegan dan menendang lebih tinggi dari Empire State Building. Secara khusus, waktu yang mengarah ke acara ini membutuhkan enam hari seminggu, enam jam sehari tendangan dan koreografi, rejimen olahraga kami cukup yakin akan menjatuhkan kami. Namun, bayarannya sangat besar, karena selain sebagai fenomena budaya, Rockette memiliki fisik yang hanya bisa diimpikan oleh seseorang. Itu masuk akal, mengingat mereka masing-masing melakukan 300 tendangan per pertunjukan. (Fakta menarik tentang kickline yang terkenal: The Rockettes menciptakan ilusi bahwa mereka saling berpegangan, padahal kenyataannya, mereka tidak menyentuh sehingga mereka tidak bersandar satu sama lain dan membuat diri mereka tidak sinkron. Cukup keren, kanan?)

Dengan semakin dekatnya hari libur, tidak dapat dihindarkan bahwa kita akan makan dengan porsi makan yang serius, namun, kita ingin dapat membakar kalori itu secepatnya. Untuk melakukan itu dan kemudian beberapa, kami belajar beberapa tip pembunuh dari Katie Walker, seorang veteran Rockette (delapan tahun!) Yang mengajari kami tentang mendapatkan tubuh penari — khususnya, kaki kickline pembunuh yang terkenal.

Gulir untuk mempelajari lebih lanjut!

Squat Thrusts

Walker menjelaskan bahwa ini "sangat menantang" tetapi sangat penting untuk mendapatkan aspek cardio dan otot-toning. Mulailah dengan meletakkan telapak tangan Anda di tanah, lengan lurus, sambil menekuk lutut dan menjaga kaki Anda menyatu. Kemudian, tendang kaki Anda lurus ke belakang, jagalah punggung Anda tetap datar; kemudian melompat kembali ke posisi sebelumnya. Akhirnya, melompat ke udara sambil mengangkat tangan Anda lurus ke atas.

Lunges With Arms

Lunging dalam garis lurus, menjaga setiap kaki ditekuk pada sudut 90 derajat sementara lengan bergantian, adalah latihan mematikan untuk kaki: "Gerakan lengan melepaskan keseimbangan sehingga Anda bekerja lebih keras, " jelas Walker.

Toe Raises on the Barre

Toe raises benar-benar menyalakan otot betis Anda, jelas Walker. Menjaga lutut ditekuk sambil membesarkan ujung jari kaki Anda, memegang barre untuk mendukung, memperkuat betis dan menghangatkan mereka, yang katanya penting untuk menari di tumit di acara Spektakuler Natal yang sebenarnya "jadi [kaki Anda tidak] shock. "

Wall Sits

"Ini adalah pembakar, " lelucon Walker. Menjaga kaki pada sudut 90 derajat sambil beristirahat tulang belakang Anda melawan bola latihan (seperti Reebok Gym Ball, $ 21) menargetkan bagian belakang kaki, yang penting bagi mereka tendangan roket tinggi. "Anda tidak bisa menggunakan berat badan untuk maju dengan bola, jadi Anda benar-benar harus menekan glutes Anda, " kata Walker. Apalagi? "Bola memberi pijatan punggungmu!" dia menjelaskan. Kedengarannya seperti menang-menang!

Bosu Ball Squats

"The Bosu Ball membuatnya jauh lebih sulit karena Anda harus menyeimbangkan dan melibatkan inti, " kata Walker, yang juga penting untuk menyempurnakan tendangan Rockette. Cobalah meraih Bosu Balance Trainer Anda sendiri, $ 199, dan tahan posisi jongkok selama Anda bisa. Walker mengatakan bahwa ketepatan merupakan faktor kunci dalam pelatihan Rocket; mereka akan sering memegang posisi selama 60 detik sampai setiap penari terlihat persis sama.

Catatan editor: Kutipan telah diedit dan dipersingkat untuk konten.

Apa cara favorit Anda untuk menjaga kaki Anda tetap bugar? Bersuara di komentar!

Gambar Pembukaan: Carlo Allegri / Reuters