Coba Ini: Latihan Lompat Tali yang Dapat Anda Lakukan Hampir di Mana Saja

Latihan lompat tali membuat satu cara termudah untuk berolahraga untuk aksesibilitasnya — Anda benar-benar dapat melakukannya di mana saja ada ruang — dan efisiensinya. "Jumping rope adalah pahlawan tanpa tanda jasa dalam kategori cardio, " kata Rob Sulaver, pelatih dari Rumble Boxing dan pendiri Bandana Training. "Ini bekerja kecepatan Anda, kelincahan, koordinasi tangan-mata, dan mesin cardio dan dapat memutar hingga intensitas yang cukup ekstrim."

Bahkan mereka yang tidak pernah lompat tali sebelumnya bisa masuk ke dalam aksi. "Mulai tanpa lompat tali di tangan Anda. Meniru gerakan lompat tali, dan mengkoordinasikan lompatan Anda dengan tali imajiner, " kata Sulaver. "Keindahan ini adalah bahwa Anda bisa mendapatkan beberapa latihan yang solid tanpa memperlambat untuk ribut dengan tali yang terus tersangkut di kaki Anda."

Tips lain darinya termasuk menjaga bahu Anda tetap rileks, siku dekat dengan tulang rusuk Anda, dan melompat pendek. "Lompat tali semuanya ada di pergelangan tangan, " katanya.

Oh, dan pastikan lompat tali itu panjang yang tepat. "Langkah di tengah tali, dan tarik pegangan lurus ke atas. Mereka harus mencapai ketinggian setidaknya ketiak, memberi atau mengambil beberapa inci. Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda dapat memutuskan pada panjang yang diinginkan Anda sendiri, " katanya.

Dengan dasar-dasar yang ditata untuk kami, kami memintanya untuk memecah latihan lompat tali favoritnya bagi kami, selangkah demi selangkah, sehingga kami dapat menggabungkannya ke dalam rutinitas kami.

Gulir ke bawah untuk melihat tiga yang akan memberi Anda latihan seluruh tubuh terbaik.

Latihan # 1

45 detik lompat tali
15 detik untuk transisi
45 detik dari squats berat badan
15 detik untuk transisi
45 detik jack papan
15 detik untuk transisi

Anda cukup banyak mengatur timer interval Anda selama 45 detik bekerja dan 15 detik istirahat di antaranya. Sulaver mengatakan untuk memulai dengan melakukan enam putaran dari set di atas. Kemudian, tambahkan satu putaran setiap minggu sampai Anda berhasil mencapai 10 putaran untuk hasil terbaik.

Latihan # 2

100 lompat tali
100-yard shuttle run (50 meter keluar, 50 meter ke belakang)
100 pendaki gunung (50 per lutut)

80 lompat tali
Antar-jemput 100-yard (sama seperti di atas)
80 pendaki gunung (40 per lutut)

60 lompat tali
Antar-jemput 100-yard (sama seperti di atas)
60 pendaki gunung

40 lompat tali
Antar-jemput 100-yard (sama seperti di atas)
40 pendaki gunung

20 lompat tali
Antar-jemput 100-yard (sama seperti di atas)
20 pendaki gunung

Sulaver mengatakan untuk mengatur waktu seluruh latihan saat melakukan urutan ini. Setiap kali Anda mengunjungi kembali latihan ini, cobalah untuk mengalahkan waktu Anda sebelumnya. "Ini pendek dan manis, tetapi Anda selalu bisa melakukannya dua kali, " katanya.

Latihan # 3

500 lompat tali
Lari 1 mil
400 lompat tali
Lari 3/4-mil
300 lompat tali
Lari 1/2-mil
200 lompat tali
Lari 1/4-mil
100 lompat tali

Ini untuk mereka yang suka berlari. Tetapi bahkan Sulaver mengakui bahwa ini adalah latihan yang cukup sulit. "Jangan ragu untuk mengukur volume agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, " katanya.

Selanjutnya, baca latihan kettlebell untuk nada seluruh tubuh Anda.