Apa itu Latihan Aerobik — dan Berapa yang Anda Butuhkan?

Secara sederhana, latihan aerobik adalah olahraga berkelanjutan dengan intensitas rendah hingga tinggi yang menstimulasi jantung, paru-paru, dan pemanfaatan oksigen oleh tubuh. Sementara istilah "aerobik" (yang berarti membutuhkan atau berkaitan dengan oksigen) telah ketinggalan mode dalam beberapa tahun terakhir, itu masih istilah masuk ke dalam komunitas medis dan identik dengan istilah "cardio."

Definisi santai adalah olahraga aerobik adalah aktivitas apa pun yang membuat jantung dan memompa darah. Sebaliknya, latihan anaerobik mengacu pada aktivitas fisik yang tidak merangsang penggunaan oksigen dengan cara yang sama, seperti angkat berat atau lari jarak pendek.

Jenis latihan aerobik apa yang terbaik?

Sementara beberapa bentuk latihan aerobik mungkin lebih trendi daripada yang lain, tidak ada cara yang "benar" untuk melakukan kardio. Pada akhirnya, Anda harus memilih aktivitas aerobik berdasarkan apa yang benar-benar Anda nikmati, dan menambahkan variasi pada rejimen aerobik Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap di jalur untuk tujuan kebugaran Anda. Beberapa latihan aerobik yang paling terkenal adalah berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, dan menggunakan elliptical. Tetapi ada juga bentuk kardio yoga, kayak, dan bahkan latihan tari yang sama efektifnya.

Seberapa sering Anda harus melakukan latihan aerobik?

Menurut Gordon Blackburn, PhD, direktur rehabilitasi jantung di Klinik Cleveland, latihan aerobik harus dilakukan selama 30 hingga 60 menit tiga sampai lima kali per minggu. Namun, tidak ada dua orang (atau jadwal) yang persis sama, dan menghabiskan lebih banyak waktu pada sesi yang lebih sedikit atau lebih sedikit waktu pada sesi yang lebih banyak muncul untuk memaketkan manfaat kesehatan yang setara.

Mayo Clinic menyatakan, “Lebih lama, sesi latihan aerobik yang lebih jarang tidak memiliki keuntungan yang jelas selama sesi aktivitas yang lebih singkat dan lebih sering.” Dan begitu Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, manfaat latihan aerobik hampir tidak terbatas, dari pinggang yang lebih ramping hingga peningkatan endorfin.

Berikutnya, teruskan membaca untuk studi baru yang menarik yang menghubungkan latihan, pembelajaran, dan memori .