One-Move Wonder: Pose Yoga yang Menguntungkan yang Akan Mengganti Kopi Anda

Tidak ada jalan pintas dalam perjalanan menuju fisik yang sehat - tetapi ada latihan-latihan efisiensi tinggi tertentu yang datang cukup dekat. Kami mencari mereka dalam One-Move Wonders , seri kami tentang para hitter cepat yang memberikan hasil luar biasa dalam waktu minimal, langsung dari beberapa pelatih terbaik dan ahli kebugaran di seluruh dunia. Ambil botol air Anda, naikkan daftar putar Anda, dan ayo pergi!

Jika Anda seperti kami, hal pertama yang Anda pikirkan ketika bangun — setelah nononononono — mungkin adalah kafein SEKARANG. Tetapi bagaimana jika kami meminta Anda untuk berhenti sejenak sebelum terhuyung-huyung ke arah aroma kopi dan melepaskan gulungan matras yoga Anda?

Itu benar — sementara banyak dari kita mengasosiasikan yoga dengan bersantai daripada membesarkan, sebenarnya ada sejumlah pose yang dapat memberikan dorongan instan untuk pikiran dan tubuh. Tapi untuk mencari tahu bergerak mana yang paling penting untuk tersentak di pagi hari, kita gagal pada Rachel Brathen, seorang Insta-yogi yang mungkin Anda kenal lebih baik sebagai Gadis Yoga.

Lihat gerakan energi di bawah ini!

"Purvottanasana, atau papan ke atas, sama berenergi seperti secangkir kopi, " kata Brathen. Tetapi, lupakan rasa kafein — apa yang sebenarnya diinginkan tubuh Anda adalah peregangan dari kepala ke kaki, yang membuka hati ini, yang segera mengeluarkan kuncuk dari istirahat malam. Selain mengkalibrasi ulang sistem muskuloskeletal Anda dan memberikan suasana hati dan energi Anda angkat, itu juga memperkuat kaki, inti, dan bahu. Oh, dan itu lebih sederhana daripada menyiapkan minuman tetes Anda.

Lihat gif di atas untuk melihat seperti apa pose itu dan lihat instruksi rinci Brathen di bawah ini.

1. Datanglah ke posisi duduk dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan tangan Anda beberapa inci di belakang pinggul Anda dengan jari-jari Anda menunjuk ke depan ke arah jari-jari kaki Anda.
2. Buang napas dan hancurkan telapak kaki ke bumi saat Anda menekan tangan ke lantai, dan mulai mengangkat pinggul Anda. Tekan bilah bahu Anda ke arah punggung untuk menopang angkat dada Anda. Libatkan bagian belakang kaki Anda dan terus menekan kaki bagian dalam ke tanah. Jika memungkinkan, tanamkan jari-jari kaki Anda juga.
3. Jatuhkan kepala dengan lembut jika terasa nyaman — panggilan Anda.
4. Tahan beberapa napas dan kemudian duduk kembali dengan menghembuskan nafas.

Belilah alat yoga baru di Sweaty Betty hari ini.

Lebih banyak perjuangan terkait tidur? Di sisi lain, pose yoga ini dapat membantu Anda tertidur. Apa cara favorit Anda untuk memulai hari dengan catatan yang bagus — tanpa kafein?