berita

13 Hal Pelatih Anda Ingin Anda Berhenti Melakukan

Mungkin 2024

Kita semua membuat kesalahan. Persahabatan beracun, diet (atau ketiadaan), pilihan dalam lipstik (dan orang lain yang signifikan) —kamu sebut saja, kita mungkin sudah mencoba-coba, lalu langsung menyesal. Tidak peduli seberapa baik niat Anda — beberapa hal tidak dimaksudkan untuk menjadi atau hanya lebih berbahaya daripada baik. Realisasi eksistensial ini mungkin tidak lebih jelas daripada di gym - tempat di mana bahkan yang terkuat mendapatkan batas mereka diuji, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda telah berpegang pada rencana latihan dan tidak melihat hasil, atau Anda hanya ingin tahu apa yang akan dikatakan pelatih Anda, kesopanan dilemparkan ke pinggir jalan, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Di depan, Anda akan menemukan 13 hal — kesalahan, kesal, apa pun yang Anda inginkan — bahwa pelatih puncak ingin klien mereka berhenti melakukan (atas nama kesehatan yang baik dan hasil yang lebih baik, tentu saja). Terus gulir untuk melihat apa mereka!

# 1: Hentikan Menghindari Karbohidrat

“Saya ingin klien saya berhenti berpikir bahwa latihan diet rendah karbohidrat dan berintensitas tinggi adalah perpaduan sempurna — lebih mirip koktil Molotov. Karbohidrat adalah sumber energi pertama tubuh Anda untuk energi, jadi memotong dan melakukan latihan intensitas tinggi (energi) adalah kebalikan dari apa yang seharusnya terjadi. Karbohidrat sangat bagus untuk tubuh Anda. Ini lebih banyak tentang berapa banyak yang Anda ambil dan seberapa banyak Anda memanfaatkannya. ”- Kellie Sikoroski, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

“Hentikan detoksifikasi, membuat jus, dan diet. Upaya-upaya penurunan berat ini secara inheren tidak berkelanjutan dan tidak seimbang dalam pendekatan mereka. Sebagian besar kekurangan komponen utama dari diet manusia yang diperlukan bagi kita untuk beroperasi secara normal dari hari ke hari. Diet tanpa karbohidrat akan menyebabkan Anda merasa tidak enak dan tidak memiliki energi. Jus tidak memiliki protein yang diperlukan untuk mempertahankan dan membangun otot. Detox sering memaksa Anda untuk makan atau minum hal yang sama setiap hari selama jangka waktu tertentu. Umumnya, program-program ini adalah bentuk-bentuk kelaparan yang berkontribusi hanya pada penurunan kecil dalam massa tubuh, dengan penurunan yang kurang signifikan yang berasal dari massa lemak. Masalah terbesar dimulai setelah program-program ini berhenti dan kebiasaan makan yang buruk sebelumnya berlanjut, sering menyebabkan regresi kembali ke titik awal. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy di 1220

# 3: Hentikan Melewatkan Makanan

“Saya ingin klien saya berhenti melewatkan makan karena mereka 'tidak lapar' - terutama sarapan. Tubuh manusia adalah mesin yang dibuat luar biasa yang dirancang untuk beradaptasi dengan perubahan. Jadi, begitu tubuh Anda menangkap fakta bahwa Anda kehilangan makanan, itu mempersiapkan untuk itu, yang berarti bahwa metabolisme Anda melambat, itulah mengapa Anda berhenti merasa lapar pada waktu itu. Adaptasi. Tubuh mulai bersiap untuk kelaparan. Tidak mengerti bahwa Anda memilih untuk melewatkan makan, hanya saja makanan yang dilewatkan. Jadi semuanya melambat untuk mempersiapkan ini. Anda juga mulai menyimpan lemak lebih mudah. Jadi Anda membakar lebih sedikit kalori dan berpegang pada lemak. HENTIKAN MEBEL SKIPPING. "- Kellie Sikorski

(Butuh beberapa ide sarapan sehat? Kami punya Anda.)

# 4: Stop Makan Bar Protein

“Potong bar protein. Sebuah bar protein sangat cepat dan nyaman dalam kehidupan kita yang sibuk. Namun, sebagian besar batang protein dipenuhi dengan gula, dan jika bukan gula, maka alkohol, lemak, karbohidrat tinggi, dll. Ini bukan pengganti makanan. Makanlah makanan kecil yang diisi dengan nutrisi besar sebagai gantinya, atau ketika terburu-buru dengan waktu, cobalah beberapa wortel dan hummus sebagai gantinya. ”- Jacqueline Kasen, Arsitek Badan, Anatomi di 1220

# 5: Hentikan Minum Berlebihan

“Kurangi alkohol sebanyak mungkin. Bukan hanya alkohol yang penuh dengan gula tinggi, karbohidrat tinggi dan kalori kosong, sementara mencerna, itu berubah menjadi sesuatu yang disebut asetat. Jika tujuan Anda adalah membakar lemak tubuh, Anda harus membakar melalui asetat terlebih dahulu sebelum mencapai lemak tubuh Anda. Oleh karena itu, memukul gym sehari setelah Anda minum mungkin akan membakar minuman keras dari malam sebelumnya, tetapi tidak ada yang ekstra. Jadi jika Anda sering minum secara sosial, kemungkinan besar Anda akan bertambah berat badan, atau Anda mungkin akan memukul dataran tinggi dalam mempertahankan berat badan Anda. Sebagai penggantinya, cobalah menambahkan buah ke air — dengan cara ini Anda tetap terhidrasi serta memiliki rasa yang besar untuk rasa. ”- Kellie Sikorski

# 6: Hentikan Skipping Protein

“Jangan pernah makan atau camilan tanpa sumber protein utama. Ini akan berubah menjadi lemak dalam beberapa jam setelah konsumsi tanpa olahraga. Pisang, roti panggang, dan kopi tidak memenuhi syarat sebagai sarapan. ”- Grant Weeditz

(Lihat resep makan malam protein tinggi yang lebih sempurna untuk acara malam hari.)

# 7: Berhenti Makan Makanan Palsu

“Hentikan makanan palsu. Pilih makanan sungguhan yang dibesarkan di peternakan, ditangkap di alam liar atau tumbuh di tanah. ”- Grant Weeditz

# 8: Berhenti Terlihat Terlambat

“Saya ingin klien saya berhenti datang terlambat. Jika mereka melewatkan pemanasan yang saya miliki di awal kelas atau awal dari klien pribadi, mereka lebih rentan terhadap cedera, yang pada akhirnya akan melumpuhkan mereka dari bekerja sama sekali untuk sementara waktu. "- Sam Karl, pelatih, Barry Bootcamp Miami

# 9: Berhenti Menjadi Tidak Konsisten

“Saya ingin klien saya berhenti menjadi tidak konsisten dan berpikir hal-hal akan berubah dengan tidak konsisten.” - Rachel Robinson, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

(Inilah beberapa cara mudah untuk terbiasa berolahraga.)

# 10: Hentikan Kelaparan Diri di Malam Hari

“Mitos tentang makan larut malam berkontribusi pada penyimpanan kelebihan lemak telah terbukti tidak benar dari waktu ke waktu selama dekade terakhir. Selama beberapa jenis aktivitas pembentukan otot dilakukan beberapa kali sepanjang minggu, makan makan malam besar atau makan camilan sebelum tidur baik-baik saja jika jumlah keseluruhan kalori dalam sehari konsisten dari satu hari ke hari berikutnya. "- Grant Weeditz

(Kami memiliki tujuh di bawah 500 kalori makan malam yang cepat dan mudah dibuat untuk kesenangan memasak Anda.)

# 11: Berhenti Melihat Ponsel Anda

“Saya ingin klien saya berhenti berbicara dengan orang lain di kelas dan berhenti menggunakan ponsel mereka juga. Ini adalah satu jam — satu jam untuk mengubah tubuh Anda dan satu jam untuk dihapus dari dunia. Ini adalah waktu Anda — manfaatkanlah itu. Berbicara dengan orang lain tidak hanya mengalihkan perhatian saya tetapi juga mengalihkan perhatian orang lain. Saya mengerti semua orang ingin terhubung melalui telepon mereka di hari ini dan usia, tetapi satu jam seharusnya tidak terlalu banyak bertanya. Kecanduan latihan dan kesehatan Anda — bukan ponsel dan media sosial dan SMS Anda. "- Sam Karl, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Berhenti Menyerah

“Saya ingin klien saya berhenti berhenti ketika keadaan menjadi sulit. Ketika segala sesuatunya menjadi sulit dalam hidup, Anda tidak boleh menyerah — dan itu juga diterjemahkan ke gym. Luka bakar yang Anda rasakan adalah hal yang baik — rangkullah dan cobalah mendapatkan lebih banyak repetisi sebelum Anda beristirahat. "- Sam Karl

# 13: Berhenti Menjadi Negatif