4 Cara Menjadi Kurang Cemas (dan Lebih Dingin), Menurut sebuah Masseuse

Jika Anda pernah diganggu oleh hari Minggu yang menakutkan, maka Anda mungkin mengalami perasaan yang menyakitkan yaitu kecemasan. Karena kecemasan itu naik pada saat-saat terburuk, itu adalah sesuatu yang banyak dari kita ingin atasi. Dengan harapan dapat menangani stres kami dengan lebih baik, kami menghubungi Erin Duffy, ahli terapi okupasi, tukang pijat, dan spesialis fasia, untuk beberapa tips menghilangkan kecemasan.

Namun sebelum terjun dalam cara menangani kecemasan, kami meminta Duffy untuk menjelaskan pentingnya fasia karena berhubungan dengan stres. Duffy mengatakan, “Fascia adalah sejenis jaringan ikat. Ini lazim di seluruh tubuh manusia dan bereaksi terhadap stres, penggunaan, dan cedera. Ini memiliki potensi untuk menciptakan ketegangan dan kompresi yang luar biasa dengan mempengaruhi saraf kita, menarik tendon kita, dan menekan tulang kita. ”

Singkatnya, fasia memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan ketika kita sedang tertekan, Duffy mengatakan, “Otot-otot di antara tulang rusuk mengurangi rentang gerak mereka, menyebabkan kita terjerumus ke dalam pola pernapasan yang dangkal. sehingga menguatirkan kecemasan. "

Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang tubuh dan stres kita? Teruslah membaca untuk pendapat Duffy tentang cara mengurangi kecemasan.

Take A Breather

Ketika mengalami serangan kecemasan, pernapasan dalam cenderung membantu. Duffy menjelaskan mengapa begitu. Dia mengatakan, "Meningkatkan dan memaksimalkan oksigen ke dalam tubuh kita sangat besar, karena menginduksi sistem saraf parasimpatik untuk menendang dan menenangkan sistem saraf simpatik, penerbangan atau melawan sebagian dari kita." Dia melanjutkan dengan menjelaskan teknik pernapasan yang bermanfaat. Dia berkata, “Letakkan satu tangan di perut dengan pusar dan satu tangan di sisi tulang rusuk Anda. Ketika Anda menarik nafas, berusahalah untuk [memperluas perut dan tulang rusuk Anda] dan mendorong tangan Anda menjauh dari tubuh Anda. ” Dengan berlatih pernapasan semacam ini, Anda mendorong asupan oksigen yang lebih besar dan mengurangi kecemasan.

Dapatkan Pindah

Sejumlah penelitian telah membuktikan olahraga bermanfaat dalam mengurangi kecemasan, berkat endorfin, yang berperan dalam relaksasi dan pengaturan suasana hati. Duffy merekomendasikan pikiran yang terbuka ketika datang untuk berolahraga. Dia berkata, "Anda dapat memiliki pelatih, anggota keluarga, atau profesional memberitahu Anda sampai mereka biru di wajah yang Anda butuhkan untuk keluar dan berjalan selama 45 menit. Tetapi jika Anda benci berjalan, Anda tidak akan melakukannya. ”Jadi, daripada menyarankan jenis latihan tertentu, Duffy berkata, “ Temukan apa yang berbicara kepada Anda, apakah itu lompat tali, tai chi, atau berenang. ”Pada dasarnya keluar saja dan bergerak.

Berlatih Self-Release

Self-release adalah kata mewah untuk pijat diri. Ketika datang untuk melakukan self-release, Duffy merekomendasikan mencoba "apa pun dari bola pijat kecil hingga bola latihan besar ke rol busa." Meskipun tidak ada satu alat yang disukai Duffy, ia agak spesifik tentang proses pelepasan diri. Dia menjelaskan, “Karena berkaitan dengan relaksasi, kapan pun Anda menggunakan alat pelepas sendiri, saya selalu menyarankan orang untuk mengambil lima atau enam napas sambil berfokus pada satu titik di tubuh mereka. Dalam melakukan itu, Anda mencoba untuk membuat orang itu melambat sehingga jaringannya memiliki waktu untuk bereaksi, memungkinkan sistem saraf melunak. Dan karena Anda melambat dan mengambil napas, Anda meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh dan darah. ”

Konsistensi Adalah Kunci

Baik itu olahraga, bernapas dalam-dalam, atau pelepasan diri, Duffy merekomendasikan, “menjadikannya perubahan gaya hidup.” Dia berkata, “Jadikan itu bagian integral dari perjalanan Anda ke gym atau bagian dari latihan Anda dengan melakukannya [jauh bernafas atau melepaskan diri] sedikit sebelum atau sesudahnya. ”

Untuk tips lebih lanjut tentang cara mengatasi stres, periksa solusi kecemasan yang disetujui editor ini.