6 Alasan Anda Lelah Sepanjang Waktu (Yang Tidak Ada hubungannya Dengan Tidur)

Satu-satunya hal yang lebih membuat frustrasi daripada merasa lelah sepanjang waktu adalah merasa lelah sepanjang waktu dan tidak tahu mengapa . Di atas kertas, Anda melakukan segalanya dengan benar ketika datang ke kebiasaan tidur Anda: Anda mendapatkan delapan jam penuh hampir setiap malam, menjaga kamar Anda tetap gelap dan sejuk, Anda tertidur dengan buku yang bagus daripada Netflix atau Instagram, dan Anda menyemprot tempat tidur Anda dengan bebas dengan bantal kabut setiap malam. Namun kelelahan tidak pernah surut.

Sebenarnya, saat tidur mungkin menjadi faktor utama di sini, itu bukan satu-satunya. Hal-hal seperti diet Anda, kadar hormon Anda, dan kebugaran fisik Anda semua memiliki tangan juga — dan jika salah satu dari pencilan ini tidak seimbang, itu bisa bermanifestasi dalam kepenatan sehari-hari. Dan ketika meraih secangkir kopi mungkin tampak seperti perbaikan cepat yang jelas, itu bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk. Jadi, apa saja faktor-faktor ini yang memengaruhi tingkat energi Anda, dan bagaimana Anda bisa menyusun strategi di sekitar mereka? Kami mengejanya di bawah sehingga Anda akhirnya bisa berhenti menguap.

Masalahnya: Anda terlalu banyak minum kopi.

Dengar, kita minum kopi. Ini adalah sumber utama antioksidan, dan itu hal yang indah untuk (secara harfiah) bangun setiap pagi. Masalahnya adalah ketika kita meminumnya secara berlebihan, tubuh kita menjadi tergantung padanya. Faktanya, survei menunjukkan bahwa ketika orang mengurangi asupan kopi mereka atau melepaskannya sama sekali, mereka sebenarnya kurang lelah di pagi hari.

Peringatan lain: Jika energi Anda memudar dalam beberapa jam, Anda mungkin tergoda untuk meraih cangkir lain — yang tidak hanya melanjutkan siklus ini tetapi dapat mengganggu tidur Anda tanpa disadari. Solusinya? Cobalah untuk tetap dengan hanya secangkir atau dua hal pertama di pagi hari, dan setidaknya, potong diri Anda pada siang hari. Pertimbangkan juga untuk membuat minuman keras harian Anda. Gaya antipeluru: Jika Anda mencampur lemak seperti mentega yang diberi rumput atau minyak kelapa ke dalam kopi Anda, tubuh Anda mencerna kafein lebih lambat, memberi Anda energi yang lebih kuat untuk membakar sepanjang hari. Secangkir matcha memiliki efek yang sama.

Terkait

Ini Apa yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Cukup Tidur Baca Sekarang

Masalahnya: Hormon Anda rusak.

Sementara ketidakseimbangan hormon umum terjadi, mereka juga sulit untuk didiagnosis. Namun kelelahan adrenal sering menjadi penyebab di balik kelelahan harian yang tak dapat dijelaskan, kata GP Jane Leonard, MBChB yang berbasis di London. Kelenjar adrenal kami membantu memproduksi hormon dan mengatur respons "melawan-atau-lari" kami, katanya, dan stres setiap hari dapat membuat fungsi-fungsi itu benar-benar tidak seimbang.

Dalam sebuah pertemuan baru-baru ini yang saya lakukan dengan Moon Juice Amanda Chantal Bacon, dia sependapat: "Bagian terburuknya, " katanya, "adalah bahwa sering kali Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang stres — itu hanya memanifestasikan dirinya dalam cara fisik." Kelelahan menjadi yang utama di antara mereka. Ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini, terutama dengan menyetrika semua ketegangan harian dalam hidup Anda (lebih lanjut tentang itu dalam satu menit).

Tapi satu hal yang saya temukan yang benar-benar bermanfaat bagi saya adalah mengonsumsi herbal adaptogenik, yang membantu mengatur dan menyeimbangkan respons stres alami tubuh pada tingkat yang cukup kuat. Maca adalah salah satu makanan ini, dan hanya minum satu sendok teh dua kali sehari telah secara serius melakukan keajaiban untuk energi saya.

Masalahnya: Anda tidak cukup rileks.

Sangat penting untuk menekan stres tepat sejak awal. Itu berarti mulai mengadopsi ritual harian yang Anda tahu rileks pikiran dan tubuh Anda, bahkan jika Anda merasa hebat. Ini jelas bersifat pribadi, jadi Anda melakukannya, entah itu jurnal, menuju yoga, mengambil beberapa menit untuk bermeditasi atau mendengarkan catatan favorit Anda. Either way, intinya adalah menjadi proaktif, tidak reaktif, tentang stres harian. Dengan cara ini ketika rintangan datang ke arah Anda, pikiran dan tubuh Anda lebih siap untuk menangani mereka — dan energi Anda tidak terpukul.

Terkait

Trik Ini Sangat Mudah Adalah Alasan Saya Bisa Tertidur Dalam Satu Menit Dibawah Baca Sekarang

Masalahnya: Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi harian.

Selain memengaruhi seberapa baik Anda tidur, diet yang tidak seimbang dapat mengacaukan tingkat energi Anda. Keletihan biasanya adalah cara tubuh Anda untuk mengatakan bahwa ia membutuhkan sesuatu, dan itu bisa menjadi beberapa vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Para ilmuwan percaya bahwa ada hubungan antara meningkatnya tingkat kelelahan kronis dan pola makan yang buruk, dan seringkali perbaikannya sederhana: Hindari makanan olahan bila memungkinkan, jauhi terlalu banyak gula (yang sering menjadi penyebab di balik kecelakaan sore hari) dan cobalah untuk menjaga keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. Bahkan jika Anda mencoba kembali ke dasar hanya beberapa hari, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa Anda merasa lebih baik. (Dan jika Anda ingin memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen.)

Masalahnya: Anda mengalami dehidrasi.

Jika Anda tidak cukup berhidrasi, kelelahan sering menjadi salah satu gejala pertama — dan sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa fokus dan tingkat energi meningkat ketika kita minum cukup air. Jadi, dapatkan H2O itu di dalam dirimu.

Terkait

7 Semprotan Semburangan Saat Menghitung Domba Berhenti Bekerja Baca Sekarang

Masalahnya: Anda tidak cukup berolahraga.

Ada banyak penelitian yang menghubungkan rutinitas kebugaran yang konsisten dengan energi yang lebih tinggi. Satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa gejala pasien kanker membaik ketika mereka mulai berolahraga lebih banyak. Kami juga dapat menjamin ini dari pengalaman, jadi jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk berkeringat di sebagian besar hari selama seminggu — bahkan jika itu hanya berarti berjalan-jalan selama jam makan siang Anda. ■

Dengan enam trik ini Anda akan merasa lebih bersemangat dalam waktu singkat.